为何节食减肥反弹快? 节食减肥4个误区
本文已影响8.86K人
本文已影响8.86K人
【导读】:不少人幸幸苦苦减肥后却马上反弹,实在令人很崩溃,特别是用节食减肥的朋友们,一旦恢复正常饮食习惯,肉肉会立即飙升,甚至超过减肥前的体重。为什么节食减肥容易反弹呢?你是不是陷入了节食减肥的误区呢?
为何节食减肥反弹快? 节食减肥4个误区
节食减肥误区一:不吃有营养的食品
有些人身体之所以肥胖,在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素,只有当人们的身体中的能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中,则需要多种营养地参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物有奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品,体内的脂肪就不易转化为能量,从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
节食减肥误区二:不吃早餐
不吃早餐,照道理应该会减少热量摄取,但无论是为了健康或瘦身着想,早餐都不能不吃。因为瘦身而不吃早餐是很错误的行为,因为清晨体内的营养最匮乏,血糖浓度处于偏低状态,不吃或少吃早餐不能及时充分补充血糖浓度,上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状。并且当肠胃处于饥饿状态,吃下的东西又会吸收得格外好,热量摄取多了,便会被身体所贮存,成为脂肪,实在得不偿失!而且有研究也表明,不吃早餐并不能有效瘦身,反而有可能增胖。所以,早餐不仅要吃而且还要有一定营养的,一早上就能基本消耗掉,不用有顾虑。正在瘦身的人应保持每曰三餐定时,每餐吃七成饱,便能自自然然瘦身。
为何节食减肥反弹快? 节食减肥4个误区
节食减肥误区三:戒食淀粉,危险伤身
这个方法的原理是透过戒吃淀粉和含糖食物,将血液中的葡萄糖降低,发出讯息令身体分解脂肪,以提供热量维持新陈代谢,所以能达到消减脂肪之效。但这种方法也会带来不少问题,例如,会令身体的酸碱不平衡,影响细胞功能。而吃太多肉又会令身体摄取过高饱和脂肪和蛋白质,增加患心血管疾病的机会,同时增加肾脏和肝脏的负担,长期食用更可能导致骨质疏松等病症。此外,这种饮食方法营养不均衡,缺乏多种维他命和矿物质,危险性颇高,不能长期使用。
为何节食减肥反弹快? 节食减肥4个误区
节食减肥误区四:只要健身,吃什么无所谓
有些人虽然锻炼的不错,但效果却不大,原因何在?因为他们忽略了这样一个事实:经常运动的人比惯于久坐的人需要更多的营养;缺乏身体所需要的最佳营养,就不可能达到预期的效果。如果在大强度的训练后,身体连恢复所需要的营养素都不能满足,谈何改善身体状况呢?对训练持有这种态度的人有很多,他们开始训练,而饮食却不合理,然后就失望地半途而废了。所以,从现在开始,就要接受营养与运动同等重要的这一事实,因为它可以有效帮助健身者恢复疲劳,燃烧脂肪、增加肌肉、改善健康状态。只有这样,才能在获得理想健身效果的道路上更进一步。
为何节食减肥反弹快? 节食减肥4个误区
小贴士:科学节食,营养先行!
各种节食方法都有其利与弊,不是每种方法都适合自己,所以使用前最好先咨询医生或营养师的意见。瘦身当然需要“节食”,所谓“节食”其实是控制食物种类和分量,所以节食期间要以营养均衡为大前提。五谷、蔬菜、生果、奶类、肉类等都应进食,以保证获取身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维他命及矿物质。当然,瘦身期间食量要稍稍调整,不过尽量不要超过每天热量标准,适当节食加上适量运动,就是最健康持久的瘦身方法。毕竟瘦身不是一朝一夕所能达到的事,大家总要给予耐性和时间。
运动节食减肥多久见效 如何节食运动减肥
减肥误区:水果代替米饭减肥超易反弹
不节食怎样减肥?教你巧吃米饭快速减肥
8个饮食妙招 帮你快速减肥不反弹
节食减肥致胃穿孔是怎么回事 节食减肥有什么危害
节食减肥怎样防止反弹 防止反弹节食减肥的方法
节食减肥会掉头发吗 节食减肥需要补充什么
如何快速减肥不反弹?五招应对恼人反弹
节食减肥胃会变小吗 节食减肥对胃的伤害
减肥反弹的原因是什么?如何快速瘦身不反弹
节食减肥四大惊人误区 不看悔终身
不节食怎么减肥 3种方法一个月瘦10斤不反弹!
4款香蕉减肥食谱 快速瘦身不反弹
学生节食减肥会缩个吗 学生节食减肥的危害
节食减肥会导致胸部变小吗 节食减肥减的是胸吗
怎么减肥快不反弹?5个快速减肥最有效方法
节食减肥为什么掉头发 节食减肥后脱发怎么办
如何减肥最快不反弹?hold住减肥成果
节食减肥的最好方法 节食减肥的效果好吗节食减肥如何不反弹节食减肥的危害有哪些节食减肥有什么注意事项
节食减肥为什么会反弹?节食减肥如何不反弹?
节食减肥后如何不反弹
为什么节食减肥会反弹:饮食小技巧让你节食减肥不反弹
冬季怎样减肥快?4个饮食减肥小妙招