3个经典瘦臀运动 打造性感小翘臀
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【导读】:臀部赘肉多,会显得身材松垮没型,那怎么瘦臀最快最有效呢?下面给大家推荐3个经典瘦臀运动,帮助你快速赶走臀部赘肉,打造性感翘臀。
体重深蹲
深蹲是练臀部最基础的动作,深蹲的动作既能锻炼臀大肌又能锻炼腿部的肌肉。
具体动作:
做深蹲的要点主要有三个,一是腰背保持直线;二臀部向后坐,身体不要过于前倾;三脚尖稍稍向外,膝盖方向与脚尖方向一致。初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖,大腿与小腿是否形成了90°角,只要双腿张开与肩部同宽,腰背挺直,坐下去即可。练习过程中,如果觉得徒手深蹲太过轻松,那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物,背部挺直,坐下去。
驴踢
这个动作对臀大肌的作用显着,是练翘臀的好武器。
具体做法:
跪姿,手臂垂直于地面,两臂、两手互相平行 ,腰部不要明显塌陷,使得身体从后脑勺到整个后背到臀部成一条直线。收紧腹部,然后一条腿向后踢,收回,膝盖不要超过跪着的膝盖太多即可。
箭步蹲跳
箭步蹲跳是在箭步蹲基础上加上跳跃动作,能够更好锻炼臀大肌,有显着的提臀效果。
具体做法:
站姿,左腿向前跨一步。右脚处于左脚后方稍稍偏右位置,前脚掌着地。两手抱拳,蹲下,左腿的大腿与小腿约成90°,左膝盖不超过脚尖。右膝盖弯曲下沉,但不接触地面。蹲下后,跳起,左右腿交换,然后做箭步蹲动作。
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