不做虎背熊腰!3招瘦腰美背提升气质
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【导读】:体态好了身材就好,说到体态那一个纤瘦骨感的美背是必须的,怎么瘦背部呢?下面跟大家分享3个瘦腰美背招,帮助你快速提升气质。
为什么女神就算素颜散发不修边幅也比你好看?因为她们有线条的身材自带女神光芒啊!有气质又有型的女神们360度无死角地美,就连背影都有戏——颜值不够可以气质来凑,练出超完美的背部曲线,你也可以自带气质、散发光芒啦!
背影女神的生活守则
Rule 1:女神坐在椅子上时就像是被火烧一样,一个半小时到两个小时一定要站起来做一下伸展运动;
Rule 2:女神总是两脚用力均衡地站着,and就算是站着也要找拖把拖地;
Rule 3:女神玩手机总把是后颈正面稍稍提起,再用眼睛朝下看手机屏幕。
拯救身体姿态的背部训练方法
Part 1.弯曲的肩膀伸展开,打造修长的手臂线条
两手拿着书,肩膀笔直地伸展
1. 两手抓书,膝盖弯曲的状态下,骨盘往后放,上身向前倾斜30度,如果想更能锻炼肌肉就利用多几本书。
2. 在前一姿势时把脊椎伸直,站直,维持1.5秒,反复进行10次。
利用哑铃打造手臂线条
1. 两腿张开到肩宽,弯曲,上身向前倾斜30度,手持哑铃向后提起。
2. 保持姿势时,两手肘往手内侧收,维持两秒,反复进行15次。
Part 2.纠正弯曲的腰部,强化脊椎力量
纠正弯曲的腰部
1. 跪在地上背部弯曲成U型,这时放松腹部,感受到腰部收缩的力量,视线向上。
2. 腰部用力向上弓起,维持3秒,反复进行10次
坐着强化脊椎力量
端正地坐着,两脚伸直,右脚放于另一条旁,腰部扭转。利用手让腰部更为放松。维持2秒,反方向同样进行,总共反复进行5次。
Part 3.纠正扭曲的骨盆,翘臀
一脚站着纠正骨盆
身体弯曲90度,两手下垂,右脚朝天提起,维持5秒后左脚进行,总共反复进行8次。
椅子上进行弓箭步
右脚向后提起,脚背放在椅子上,左脚膝盖弯曲。维持两秒,反向进行,总共反复进行10次。
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