瘦腰+美腿+翘臀只要6招 约不约?
本文已影响3.16K人
本文已影响3.16K人
【导读】:看到女星们完美的好身材你还在羡慕吗?想要拥有一样的好身材,就赶紧动起来吧。今天小编跟大家分享的一组减肥运动帮助你快速瘦腰美腿又提臀,好身材练出来!
瘦腰
Tips1:双手叉腰站直,两脚自然张开与肩同宽,慢慢下蹲到大腿与地面平行,再慢慢站直。20个为一组。调节自身呼吸与之相结合效果更佳。这组运动可以有效减少腰部赘肉,美化腰部线条,同时,还可以作用在大腿,在瘦腰的同时还可以瘦腿哦。锻炼强度可逐日增加
Tips2:双手合紧,手臂向上伸直,双脚自然张开,上身慢慢向左侧拉伸,然后慢慢站直,再向右拉伸,每日坚持做20组。坚持可以减小腹,柔化背部线条。
瘦腿
Tips3:坐在椅子的1/3的位置,腰要直,背要挺,双脚并拢,脚跟抬起,脚尖着地,保持20秒可停下暂时歇息,也可在膝盖处放适当的重物增加运动的强度。能有效打造一双又直又细的美腿,这个方法最适合办公室久坐又没有时间健身的爱美女性,在工作的适合还可以瘦腿,健身工作两不误。
Tips4:平躺在床上,左脚尽量向右上方抬起,直到感觉到大腿有拉扯的感觉,右脚尽量向左上方抬起,直到感觉到大腿有拉扯的感觉,20个为一组。可以轻松减去大象腿,可在每晚临睡前完成,轻松简单。
翘臀
Tips5:双手合十向上伸,右脚向后一步,脚尖朝前做踮脚状,后脚跟离地。下蹲,左大腿与地平行,右膝呈90度不碰地,停顿3秒,20个为一组,每日可进行3组。有助于核心稳定的复合式动作,增加肌肉量的同时,也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。
Tips6:趴着躺在床上,左腿向后做抬腿运动,抬起,保持3秒钟,换右脚,左右为一个,20个为一组。可以锻炼臀部肌肉,防止臀部下垂,同时紧致臀部肌肉,让你拥有一个挺翘有弹性的美臀。
4招瘦臀甩掉松弛肥臀 性感翘臀秀出来
瘦臀提臀20招 性感翘臀立刻拥有
跟大S学习提臀术 冬季瘦腰又翘臀
纤腰+翘臀+美腿 扑倒男神必备这样的好身材
3个瘦臀小妙招 瘦出迷人翘臀
臀不翘还谈什么曲线?9组瘦臀运动打造性感蜜桃臀
4步瘦身操 腰臀腿全要瘦
郑爽腿细惊人!怎么瘦腿最有效?6招教你快速瘦腿
明星瘦腰翘臀有奇招 后天塑造曼妙身材
怎么样瘦大腿根 6招练出美腿翘臀
秋季甩脂别偷懒!简单5招瘦腿又翘臀
瘦臀提臀20个妙招 屁屁不翘都不行
赖琳恩蚂蚁腰翘臀 秀性感S曲线美腿不科学
性感翘臀怎么练 6个翘臀小妙招练出性感臀部
3分钟瘦臀瘦腿操 练出性感翘臀
想要性感翘臀?8个日常瘦臀妙招 练出挺翘臀部
3招提臀瘦腰 塑造性感腰臀曲线
瘦腿翘臀瑜伽方法
怎么练翘臀不粗腿 翘臀多久能练成
神奇翘臀操 肥臀变瘦竟只需半天
明星瘦腰翘臀有奇招 后天塑造曼妙身材
怎样才能让臀部变翘 只需要5招
6招练就性感臀线 让臀部翘起来