图解七个提臀小动作 看电视跟着做
本文已影响1.5W人
本文已影响1.5W人
【导读】:双手握住哑铃的两端,托在胸前,双脚微微分开;上身保持不动,右腿向左后方下跪,左腿随之弯曲,呈弓步,复位后换腿重复,以15-20个为一组,共做2组。
一、哑铃深蹲
深蹲对背部的塑造很有针对性,手中握上哑铃就更有挑战性了。
双手举起哑铃,双腿自然分开;上身微微前倾,翘起臀部,弯曲膝盖,深深下蹲后起立,重复12-15个为一组,共做3组。
二、交叉弓步
弓步加上手握的哑铃,让全身都参与到了运动中。
双手握住哑铃的两端,托在胸前,双脚微微分开;上身保持不动,右腿向左后方下跪,左腿随之弯曲,呈弓步,复位后换腿重复,以15-20个为一组,共做2组。
三、深弓步
敢不敢挑战一下你的极限低位?
双手把哑铃托在胸前,直立站好;左腿向前大步迈出,降低重心至弓步,哑铃放到左脚正前方,随后收右腿与左腿并拢,恢复站立的初始姿势,换右腿在前继续,各完成12-15次,重复3组。
四、侧弓步屈膝
锻炼的主要部位是大腿的内侧。
上身前倾,左手叉腰,右手握哑铃自然下垂,左腿弯曲,右腿伸直,呈侧弓步;右腿迈向前方,左腿接近跪姿,上身抬起,右手举起哑铃至正上方, 随后恢复初始动作,重复12-15次,换另一侧,两侧各做3组。
五、罗马尼亚式屈体
此动作除提臀外,对腿筋和股四头肌的锻炼效果也尤为明显。 双手握哑铃垂在身前,双脚分开站立;头部昂起,上身前倾,臀部向上提带动腿部用力,缓缓恢复初始姿势,12-15个为一组,完成3组。
六、单腿平衡
选一个顺手的哑铃可以帮助提高锻炼的强度,同时帮助保持平衡。
上身直立,双手握住哑铃放在两侧,双腿直立,双脚并拢;身前倾至与地面平行,双臂保持竖直,右腿直立撑地,左腿向后伸直至水平,随后复位,双腿交替,各重复12次。
七、仰卧提臀
这是最适合懒人的一个动作,谁都没有理由拒绝。
仰卧,双臂平放,双腿弯曲,双脚稍稍分开,用双膝夹住任意的薄物体;臀部发力,向上提起身体至最高位置后复位,重复12-15次为一组,做3组。
150小个子穿衣搭配显瘦显高,跟着这样穿肯定好看!
真人示范七个提臀运动 快速变翘臀
轻松减肥塑身 提臀瘦腿的七个小动作
6个提臀小动作 臀部悄悄翘起来
七个小动作让你的臀部翘起来
后抬腿提臀运动 4个动作告别扁平臀
六个漫画瘦手臂动作 跟着做绝对瘦
照着做七个动作 让胸部丰满不下垂
真人示范七个提臀运动 快速变翘臀
提臀做什么运动效果好(4个练习提臀的动作)
超详细图解提臀动作 屁屁一天就翘
5个提臀小动作 让屁股紧致臀部翘翘
瘦腿提臀的瑜伽动作图解
7个小动作 速效提臀又瘦腿
七个浴巾减肥动作 减肚子提臀瘦腿
看臀论性 男人13个动作练臀提高性功能
超详细图解提臀动作 屁屁一天就翘
真人示范七个提臀运动 快速变翘臀
图解一周翘臀操 照着做臀沟变超深
六个神奇瘦手臂动作 跟着做绝对瘦
真人示范七个提臀运动 快速变翘臀
简易提臀小动作 5分钟提升臀线2厘米
图解九个舞蹈小动作 跳出丰乳翘臀