引体向上可以长高吗 引体向上练什么肌肉
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【导读】:引体向上是一项常见的健身运动,可以锻炼全身的多处肌肉,因为引体向上可以起到一个拉伸的作用,所以很多人都觉得可以帮助长高,那下面就和小编一起来具体看看。
一般来说引体向上可以促进身高的发育,但对于成年之后的长高基本上没有什么太大的帮助,不过引体向作为一项锻炼身体的运动还是非常好的。
做这种动作是可以长高的,但是作用不大,身高高矮跟遗传因素有一定的关系,对于说增高可以建议你在日常多做一些体育活动,比如说像跳高了还有跳绳,可以有效的让身体拉伸力增加,促使韧带加深,骨骼可以得到舒展,对长高会起一些作用,平常要注意好走姿坐姿,对身体长高也有一定的好处,身体的高矮问题不大,健康才是最重要的,所以说平常需要锻炼一下自身,对身体健康有好处。
人的身高大概80%是由基因决定的,基因会决定生长激素的分泌,从而促进人体的发育。其余因素营养、休息、身体健康状况、运动等,会对身体的发育产生一些影响。但是,只要保证正常的营养和休息,以及身体健康,那么个人的发育就可以正常的进行,使其发育到一定的身高。而运动或者补充更多营养,不会对生长激素有任何的影响,所以也绝也不会让你长得更高。适当的引体向上运动可以帮助别人强健体魄,提高身体素质,提高免疫力,从而让人拥有一个健康的身体,保证个体发育的良好进行。
1、肱二头肌。
2、前臂肌群。
3、胸肌。
4、肩部三角肌。
5、背阔肌。
6、大圆肌。
7、小圆肌。
8、三角肌后束。
9、斜方肌
10、大小菱形肌
引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作,很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中,如果反手握扛,手心面向自己,这时对肱二头肌训练效果最强,对其他部位相对较弱,如果是正手握扛,手背面向自己,会减少对肱二头的刺激,相应增加对肱三、背阔、认真练习此动作,可以使人拥有倒三角形的健美体型斜肩等其它部位的锻炼的效果。
篮球
打篮球中蕴含了很多跑跳的动作,有助于伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。
跳绳
跳绳是促进长高最好的运动,它对骨骼生长有一定的刺激作用,使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进儿童长高。
立定跳远
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目,是十分锻炼下肢的,能够促进下半身骨骼的生长,想要修炼成大长腿的人就要坚持了。
跳高
跳高运动的原理和跳远运动有异曲同工之妙,都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉,能够起到拉伸作用。
广播体操
广播体操是一个很好的锻炼,有不少拉伸和跳跃的动作,这些动作都很有科学性,要认真去做,对身体发育有很好的效果。
游泳
游泳除了能完美人的S曲线外,对于身高是非常有利的。尤其是发育期间,经常游泳的,身高一般都不会矮。游泳能完全放开四肢,让其自由健康的成长。
悬垂摆动
在单杠上悬垂摆动,有利于全身的拉伸,是一项运动量很轻,但是有效的长高运动。当然门框、矮杠等都可以做悬垂,要注意安全。
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