杠铃和哑铃练胸肌哪个好 哑铃和杠铃的区别是什么
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【导读】:杠铃和哑铃都是健身房常见的健身器材,而且都能锻炼身体的肌肉,那杠铃和哑铃练胸肌哪个好?哑铃和杠铃的区别是什么?一起看看吧!
杠铃和哑铃练胸肌哑铃效果比较好,不过杠铃和哑铃各有利弊,可根据自身需求选择。
一、在肌肉纤维的刺激上,我们讲究拉的越长挤压的越紧才能形成对肌肉的最佳刺激。正如在卧推的动作时,往下缓慢下降哑铃时,双肘尽量下降到最低点,这样便完成了对胸部肌纤维的最大拉长,而杠铃是达不到这一点的。同样,在做哑铃飞鸟动作,双手持哑铃充分挤压胸部,给胸大肌更多的刺激。通过哑铃训练,进行充分的拉长和挤压的效果,给胸大肌更多刺激的同时,也给了胸大肌肌肉发展的足够潜力空间。
二、在器械的性质上来说,哑铃是完全的自由器械,自由器械的优点在于在锻炼胸大肌的同时,能够使更多辅助肌群参与运动,这样练出来的胸部便更加饱满更加协调。辅助肌群在胸部的训练上起着重要的作用,辅助肌群的发达一定程度上限制了推举的最大重量,而哑铃正是训练胸大肌和其他辅助肌群最佳选择。
三、虽然说哑铃在肌肉训练优点明显,但是哑铃训练的难点在于动作标准程度不好掌握,毕竟不像某些固定器械容易上手,所以在哑铃训练中一定侧重动作质量,在动作质量标准的基础上循序渐进的增加负荷,才是最正确的方法。
杠铃比较适合帮助人体锻炼并且帮助增加肌肉纬度还有力量,而哑铃主要是来帮助锻炼身体上的小肌肉群的能够帮助重塑肌肉。使用杠铃由于限制了手臂展开的距离,可以上很大的重量,而大重量一般意味着对肌肉更大的刺激。所以一般来说杠铃卧推是使用大重量来增加胸肌力量或者厚度的。
哑铃属于双轴器械,较为灵活,推起哑铃需要较多辅助肌进行稳定,所以一般哑铃卧推难以上较大重量。而哑铃由于其灵活性,可以使肘部下探得更深,胸肌拉得更长,做功更多,可以为胸肌塑形和拉伸,提升辅助肌肉力量。而且双轴器械可以让强度更平衡,可以用来平衡肌力的发展,提升弱侧。
1)稳定性
很明显杠铃的稳定性比哑铃要好,左手不够力还有右手撑住,而哑铃则需要双手都各自稳定重量。
2)训练重量
由于杠铃较稳定,所以训练重量可以大一点,相反大多数健身房的哑铃最重都只是60Kg左右就没有了!
3)肌力提升
因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量,所以杠铃训练相对哑铃训练较有利肌肉力量的提升。
4)动作幅度
虽然杠铃较哑铃稳定,不过这亦成为其局限,以卧推为例,杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩;相反利用哑铃卧推则可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角,让肌大胸全面收缩。
5)肌肉激活率
正因为哑铃的动作幅度较大,肌肉亦可以更全面的收缩,因此哑铃比杠铃更能激活肌肉。
6)身体左右平衡
使用杠哑时,较大力的一边身体可以弥补另一边的不足,久而久之就会造成肌肉力量/肌肉大小左右不平衡,而哑铃则不会有这个问题,更可以帮助改善左右不平衡的问题。
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