秋季減肥常吃這5種都 低卡又消脂
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豆類減肥食譜的功效:
一、豆和綠豆都是高纖維低脂肪的理想減肥食品,其纖維質有助於體內的鹽分和脂肪的老舊廢物的排泄。所含的石鹼成分還可以促進腸胃蠕動,預防便祕,並且可以促進排尿,消除水腫。
二、山楂可以健脾開胃,解膩減脂,是消除脂肪的能手。
三、紅棗具有補血潤燥的功效,幫助健康減肥。
熱控減肥五豆之一:黃豆
黃豆是人們日常生活中接觸最多,也是營養價值最為豐富的豆類食材,素有“豆中之王”之稱。由於黃豆中富含的大豆皂苷能降低人體膽固醇和中性贅肉,膳食纖維也能有效增加飽腹感,促進新陳代謝。因此,黃豆可以説是集營養與健康於一體的熱控減肥聖品。
熱控減肥五豆之二:紅豆
“紅豆生南國,春來發幾枝。”如今紅豆也成為了人們餐桌上的常見食材。紅豆富含蛋白質、膳食纖維、維生素B族、鉀、鐵、磷等營養素,能夠很好地滿足人們日常所需營養。最重要的是紅豆具有利尿消水腫功效。像大屁屁、大象腿等水腫型肥胖,都是因為積聚在體內的水分無法排出而造成的。而紅豆則有極佳的利尿解毒功效,可幫你排出水毒,加快新陳代謝,讓你越吃越瘦。而且紅豆的熱量極低,主要來源於碳水化合物和優質蛋白質,只要吃的時候不加入過多的糖分,絕對是MM們理想的低熱量減肥食品。
熱控減肥五豆之三:綠豆
綠豆湯是夏季人們清熱解毒、止渴消暑的首選網傳統飲品。殊不知,綠豆同樣有着非常良好的熱控減肥效果,對於夏季熱控減肥的人們來説,更是不可或缺的一樣食材。綠豆所含有的蛋白質、磷脂、維生素等成分可有效補充新陳代謝中消耗的營養,併為人體補充水分和無機鹽。
熱控減肥五豆之四:黑豆
在諸多豆子之中,黑豆無疑又是一“寶”。黑豆自身的植物固醇,有着抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。而且黑豆的豆皮和豆渣中含有纖維素及半纖維素,其粗纖維含量高達4%,能夠增強腸胃功能、促進消化,有助熱控減肥。
熱控減肥五豆之五:白芸豆
白芸豆中含有較高活性的α-澱粉酶抑制物質,能夠抑制α-澱粉酶的作用,阻斷澱粉分解,削減葡萄糖吸收,從而起到降低餐後血糖,削減胰島素分泌,降低贅肉合成等作用。
五豆妙吃:五大豆類熱控減肥食譜
1.五豆豆漿
黃豆30克,黑豆10克,綠豆10克,紅豆10克,白芸豆10克,浸泡6~16小時。將浸泡好的五種豆子一起放進豆漿機,加進適量水啟動豆漿機。經過豆漿機的超微精磨和立體煮熟,豆類的營養精華將得到最大化的融合及開釋,在全面補充蛋白質等營養的同時,輕鬆享瘦。
2.紅豆陳皮湯
紅豆200克、陳皮5克、鹽少許。先將紅豆浸泡半個小時,加進煮滾的500cc淨水中,煮30分鐘左右,將紅豆煮熟。再將事先用熱水浸軟的陳皮放進紅豆湯中,上蓋悶10分鐘,之後加上一點鹽就可以了。
3.綠豆/紅豆冰沙
將洗淨的綠豆/紅豆放進水中煮開,將浮在水面的豆皮丟掉再持續煮30分鐘。將煮開的綠豆/紅豆和少量白砂糖放進榨汁機研磨粉碎。將粉碎後的豆沙倒進碗中,放涼後放進冰箱冷凍,吃的時候攪拌一下,添加酸奶口味更佳。
4.黑豆燉鯉魚
黑豆燉鯉魚是一道不錯的熱控減肥佳餚。將鯉魚宰淨,往鱗、鰓及腸臟。黑豆放鍋中炒至豆殼裂開,洗淨;紅棗往核,洗淨。將鯉魚、黑豆、紅棗放進燉盅裏並加進適量水,蓋好,隔水燉3小時即成。
5.白芸豆豬手湯
將白芸豆洗淨。豬手刮淨細毛,洗淨切塊;熱鍋,將豬手放鍋裏乾燒,燒往小細毛;取出豬手,汆水撈起。煮沸淨水,放進白芸豆、豬手、料酒和薑片,大火煮20分鐘,轉小火煲一個半小時,下鹽調味即可食用。
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