哪種運動減肥方法最有效
本文已影響2.87W人
本文已影響2.87W人
1.室內鍛鍊pk户外鍛鍊
在户外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得户外運動能夠不停地變換節奏。
因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習者在户外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。來自美國維斯康辛大學運動科學部的約翰教授説:“比起在跑步機上鍛鍊,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。”
另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。
當然,惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於户外鍛鍊的人來説也有潛在的危險,在這樣的情況下,專家建議我們應該將運動轉到室內進行,用健身器械來彌補。比如説我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態,只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。
專家建議:如果條件允許的話,户外鍛鍊更勝一籌
2.跑步機pk腳踏車
來自紐約健身俱樂部的教練Carol Espel説:“一般來講,像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。”
另外,都柏林大學的一項研究也顯示:在18.5分鐘內,中等強度的跑步機鍛鍊可以使你最多燃燒200卡熱量,划船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其後,固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低,需要鍛鍊32分鐘才能燃燒200卡。
但這並不意味跑步機是你去健身房鍛鍊的唯一選擇。日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態,因此還需要練習者經常變換健身的項目和方式。
專家建議:跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛鍊時間在跑步機上進行,剩下25%的時間用在別的器械上。(以一週鍛鍊四天為例,可以三天用在跑步機上,剩下一天練習其他器械)
運動減肥的最好方法 運動減肥方法排行榜
最有效的運動減肥方法是什麼
運動減肥最好的方法有哪些
運動減肥最有效
哪些方法減肥最快最有效
有氧運動減肥方法有哪些 有氧運動減肥心率多少最佳
超有效的運動減肥方法
9個有效的運動減肥方法
運動型減肥有哪些方法
怎麼運動減肥最快最有效?4種瘦身運動效果好
運動減肥的最好方法有哪些
6種最有效的減肥方法
7種最有效的減肥方法
減肥好方法這5種最有效
什麼運動減肥效果最好?運動減肥最快的方法
最簡單的運動減肥方法有哪些
最有效減肥方法 飯前空腹運動
運動減肥的方法有哪些
減肥最快的運動方法有哪些
怎麼運動減肥最快最有效?最快最有效減肥運動
運動減肥最有效的方法:8種運動減肥的最好方法
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
如何運動減肥瘦身,運動減肥最有效的方法
哪種減肥方法效果最好最快
有氧運動最減肥的方法
最有效的減肥運動有哪些
減肚子最有效的運動方法有哪些
哪種運動減肥方法最有效
最佳的運動的減肥方法有哪些
減肥最有效的運動方式
運動減肥多久有效果 正確的運動減肥方法
哪種減肥運動方法適合你
運動減肥最快最有效的方法是什麼