睡覺前做仰卧起坐能減肥的嗎
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仰卧起坐主要的作用是增強腹部肌肉的力量,如果掌握仰卧起坐的正確做法,既可以增進腹部肌肉的彈性,同時保護背部以及改善體態。身體仰卧於墊子上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放於地面上。根據本身腹肌的力量決定雙手安防的位置,雙手越是靠近頭部,進行仰卧起坐時便會越吃力。初學者可以把手靠在身體兩側,等到適應之後,便可以把手交叉貼於胸前。最後,也可以嘗試着把手交叉放在頭部後面,但是美之後應該放在身體另一側的肩膀上。進行時應該採取較為緩慢的速度,當腹肌把身體向上拉起的時候應該呼氣,這樣可以確保處於腹部較深層的肌肉也同時參與工作。
當身體升起離開地面10-20釐米後,應該收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體放回原位。當背部着地的時候,便可以開始下一個循環的動作。初學者應該避免一次做得過多次數的仰卧起坐,最初進行時可以嘗試着做5次,之後再逐漸增加。
仰卧起坐減肥一定要堅持,而且還要有科學的動作,這樣才能瘦的更健康!
仰卧起坐如果做得好,姿勢正確的話,是能夠起到很好的功效的,不僅能夠減去腰腹部的贅肉,增強腰腹部肌肉的力量,而且能夠讓肌肉更有彈性,但是如果做的不好的話,容易肌肉拉傷,肌肉勞損,所以要注意,還要堅持才能減肥。
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