如何才可以學會打籃球
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如何才可以學會打籃球,籃球作為一項比較大眾的體育運動,現在受到越來越多人的喜愛,籃球不僅可以鍛鍊人的體魄,還可以交到更多的朋友,那麼下面跟大家分享如何才可以學會打籃球。
1、學會拍
不建議用手掌觸摸籃球,而是用指尖拍打籃球,這樣便於發力,提高球的旋轉方向!並且大大提高了投籃時身體兩側球的靈活性!同時,腳由腳趾支撐,便於間隙中的靈活性。如果你想在空中練習動作,你必須加強肌肉練習,尤其是腹部肌肉,因為在空中做動作的核心力量來自腰腹力量,所以一定要加強腹肌和腰肌的練習!
2、學習運球
運球時,張開手指,用手指觸球,指根以上部分和手掌外緣,但手掌不觸球。低運球,主要以手腕為軸,運球用手腕和手指的力量;前場高位運球,換到高位時,主要是靠時間封閉。節點是斧頭,用前臂、手腕、手指的力量運球;身體側面或背部的提高運球主要以肩關節為軸,使用。
手臂、前臂、手腕和手指的力量運球。擊球時,手要上下招呼球,儘量延長控球時間。這樣有利於護球和根據場上情況改變動作。
3、學會傳球
主要包括雙手胸傳、單手肩傳、單手側傳、旅行中的傳球。傳球技術是。籃球是團隊項目,練習傳球技術非常重要。怎麼傳球?要看實際情況。雖然方式不同,但有幾點是一致的:所有的傳球都是用手指完成的,而不是用手指。手掌。為了控制球的.速度和方向,手指要儘量張開(但不要太僵硬),手腕要有彈性。
4、練習運球
這是一個鍛鍊自己提高籃球技能的練習。雖然面前有一張通行證,但如果你需要有足夠的自信。如果你相信投籃,你必須學會帶球,在對方的封鎖中生存,把球扔到對方籃下。這需要高度的運球保證。
5、練習投籃 掌握投籃技巧
打籃球的最終目的是投籃,不要低估投籃。在場上,往往是淨勝球。無論輸贏。投籃有很多種,比如半場、全場、籃下等等。建議個人從最基本的練習開始,也就是籃下。拋球,距離短,命中率高,使距離逐漸延長,直到三分線處投籃。在這個過程中,我們需要學習的是自己的瞄準,需要用眼睛準確判斷投球的弧線是否正對籃筐。
如何練習打籃球右手
1、step1
用右手原地使勁拍球,力度可以時大時小,反正就用力拍,每天拍上半個小時!右手一開始原地拍球的時候,是顯得非常生疏的,因為你右手的肌肉細胞根本沒有拍球運球的記憶,所以右手剛開始拍球是不容易控制好!因此,右手一定要使勁拍球,讓右手的肌肉緊繃起來,讓右手的手指,手掌和手臂的肌肉細胞集中記憶好拍球的感覺(力度,方向,接觸等)
2、step2
原地拍球練習一個星期後,開始嘗試單獨用右手步行運球,先是直線方向步行運球,再來是蛇走曲線方向步行運球,就是一邊步行,一邊用右手運球。每天先繼續之前的'原地拍球練習,作為熱身,原地拍球結束後,再進行步行運球,也一樣,練習用時為半個小時!
3、step3
步行運球練習一個星期後,開始嘗試單獨用右手跑動運球,先是直線方向步行運球,再來是蛇走曲線方向步行運球,就是一邊跑動,一邊用右手運球。每天先繼續之前的原地拍球練習,作為熱身,原地拍球結束後,再進行跑動運球,同樣,練習用時為半個小時!
4、step4
跑動運球練習一個星期後,應該開始嘗試單獨用右手傳球!每天先繼續之前的原地拍球練習,作為熱身。練習右手傳球時,如果有朋友陪練籃球的話,就可以跟朋友配合練習右手傳球;如果自個一人練習的話,可以找一面牆作為練習的對象,單獨用右手傳出去!
5、step5
右手傳球練習一個星期後,應該開始嘗試單獨用右手投籃!同樣,每天先繼續之前的原地拍球練習,作為熱身。右手投籃時,不能用右手做輔助,只能單獨用右手發力,用右手投籃!要做定點右手投籃,離籃球框,從近到遠,慢慢每個定點位置進行右手投籃練習!練習用時:半個小時。
6、step6
雙手交替運球練習。跑動運球時,右手拍球幾下,把球運到右手,再來,右手拍球幾下,把球運回右手,這樣重複練習,先是走直線運球,後是走蛇形運球!練習用時:半個小時。
7、step7
為什麼教右手運動的步驟,要加上右手傳球和右手投籃的練習呢?因為,籃球是一項考驗人體協調性的運動,你的右手熟練運球,傳球和投籃,為了能達到力量的平衡,協調雙手肌肉的機能,練習右手運球的時候,同樣也要加上傳球和投籃的練習,讓右手的熟練度接近右手,從而達到人體做籃球運動時的協調!
運球的方法
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然後突然加速(步幅也加大),並把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
籃球投籃技術經驗
1、投籃和建房子一樣,最重要的是基礎穩固,投籃之前總是讓雙腳分開,和肩同寬,雙膝彎曲,使自己的下盤牢固,起跳的力量源於雙腿,如果雙腳分得太開或靠得太攏,就會失去平衡,把球投歪。
2、用指尖抓球,而不能用手掌。用右手投籃,左手對球只起到瞄準的作用,不影響投籃。為了瞄準籃筐,投籃球賽的手臂要內收並指向籃筐。
3、出手投籃時,雙臂要充分展開,讓球的軌跡開成一個弧線。球出手時,投籃的右手有一個前抓的動作,讓球旋轉起來,動作結束時,順手是向下的。
1、練習運球
控球應該是每個人都應該掌握的,畢竟打籃球是離不開控球的,只有運好球您才有機會去更好地進攻,對於剛開始接觸籃球的人來説,只要保證好您在球場上不被對手切球就好了,這裏先給大家説説倆種常見的運球方式,
第一種是原地左右手來回變化運球,用您習慣的右手拍擊球,當球通過地面反彈到左手側時快速用左手拍擊球,使球又拍到地面反彈回右手,這樣反覆練習就可以熟悉運球了。
第二種練習胯下運球,在您熟悉簡單的運球后,就可以學習胯下運球了,這樣就可以更好的.控球了。
2、練習投籃
打籃球終極目的就是為了把籃球投進籃筐,所以要把球投進籃球自然就不是一件容易的事,首先,我們要學習正確的投籃姿勢,投籃分為單手投籃和雙手投籃,對於新手來説單手投籃是比較合適的,兩腿左右展開或前後展開,雙腿微微彎曲,重心放在兩腿上,投籃手放在球的中間,用手指根部持球,
非投籃手放在另外一側握住籃球,投籃手臂屈肘,最後起跳手腕下壓然後將球投出,出手的時候要把籃球舉過頭頂,防止被幹擾,出手的時候需要自身的力量加持。
3、練習防守
對於新手來説,我覺得防守才是最關鍵的一步,因為您在場上的進攻機會應該會比較少,所以就應該先學會防守,這樣也能夠為團隊作出貢獻,如何學會防守就必須先學會閲讀對手的進攻手段,
防守的時候需要彎腰半蹲,儘量把身體的重心放低,需要儘可能跟上對手的腳步,切記在防守的時候不要輕易去切對手的球,因為如果您沒有切成功的話就會失去防守位置,對手就會輕易地突破過去得分,最後防守的時候需要上身體的對抗強度,讓對手不能輕易完成進攻。
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