易筋經的基本動作有哪些
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易筋經的基本動作有哪些,在我們的生活當中,現在我們大部分的年輕人也都開始了自己的養生計劃,很多時候我們都是能看到有人在做易筋經的動作,這也是在養生當中一個很好的動作,一起來看看易筋經的基本動作有哪些?
第一勢:韋馱獻杵第一勢
少林易筋經韋馱獻杵兩臂曲肘,徐徐平舉至胸前成抱球勢,屈腕立掌,指頭向上,掌心相對(10釐米左右距離)。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次。
訣曰:立身期正直,環拱手當胸,氣定神皆斂,心澄貌亦恭。
第二勢:橫擔降魔杵
少林易筋經橫擔降魔杵兩足分開,與肩同寬,足掌踏實,兩膝微鬆;兩手自胸前徐徐外展,至兩側平舉;立掌,掌心向外;吸氣時胸部擴張,臂向後挺;呼氣時,指尖內翹,掌向外撐。反覆進行8-20 次。
訣曰:足指掛地,兩手平開,心平氣靜,目瞪口呆。
第三勢:掌託天門
少林易筋經掌託天門兩腳開立,足尖着地,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3釐米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上齶,鼻息調勻。吸氣時,兩手用暗勁盡力上託,兩腿同時用力下蹬;呼氣時,全身放鬆,兩掌向前下翻。收勢時,兩掌變拳,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟着地。反覆8-20 次。
訣曰:掌託天門目上觀,足尖着地立身端。力周腿脅渾如植,咬緊牙關不放寬,舌可生津將齶舐,鼻能調息覺心安。兩拳緩緩收回處,用力還將挾重看。
第四勢:摘星換鬥勢
右腳稍向右前方移步,與左腳形成斜八字,隨勢向左微側;屈膝,提右腳跟,身向下沉,右虛步。右手高舉伸直,掌心向下,頭微右斜,雙目仰視右手心;左臂曲肘,自然置於背後。吸氣時,頭往上頂,
雙肩後挺;呼氣時,全身放鬆,再左右兩側交換姿勢鍛鍊。連續5-10 次。
訣曰:隻手擎天掌覆頭,更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息,用力回收左右侔。
第五勢:倒拽九牛尾勢
右腳前跨一步,屈膝成右弓步。右手握拳,舉至前上方,雙目觀拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂於背後。吸氣時,兩拳緊握內收,右拳收至右肩,左拳垂至背後;呼氣時,兩拳兩臂放鬆還原為本勢預備動作。再身體後轉,成左弓步,左右手交替進行。隨呼吸反覆5-10 次。
訣曰:兩腿後伸前屈,小腹運氣空鬆;用力在於兩膀,觀拳須注雙瞳。
第六勢:出爪亮翅勢
兩腳開立,兩臂前平舉,立掌,掌心向前,十指用力分開,虎口相對,兩眼怒目平視前方,隨勢腳跟提起,以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開,上肢成一字樣平舉,立掌,掌心向外,隨勢腳跟着地。吸氣時,兩掌用暗勁伸探,手指向後翹;呼氣時,臂掌放鬆。連續8-12 次。
訣曰:挺身兼怒目,推手向當前;用力收回處,功須七次全。
第七勢:九鬼拔馬刀勢
腳尖相銜,足跟分離成八字形;兩臂向前成叉掌立於胸前。左手屈肘經下往後,成勾手置於身後,指尖向上;右手由肩上屈肘後伸,拉住左手指,使右手成抱頸狀。足趾抓地,身體前傾,如拔刀一樣。吸氣時,雙手用力拉緊,呼氣時放鬆。左右交換。反覆5-10 次。
訣曰:側首彎肱,抱頂及頸;自頭收回,弗嫌力猛:左右相輪,身直氣靜。
第八勢:三盤落地勢
左腳向左橫跨一步,屈膝下蹲成馬步。上體挺直,兩手叉腰,再屈肘翻掌向上,小臂平舉如託重物狀;稍停片刻,兩手翻掌向下,小臂伸直放鬆,如放下重物狀。動作隨呼吸進行,吸氣時,如託物狀:呼氣時,如放物狀,反覆5-10 次。收功時,兩腳徐徐伸直,左腳收回,兩足併攏,成直立狀。
訣曰:上齶堅撐舌,張眸意注牙;足開蹲似踞,手按猛如拿;兩掌翻齊起,千斤重有加;瞪目兼閉口,起立足無斜。
第九勢:青龍探爪勢
兩腳開立,兩手成仰拳護腰。右手向左前方伸探,五指捏成勾手,上體左轉。腰部自左至右轉動,右手亦隨之自左至右水平劃圈,手劃至前上方時,上體前傾,同時呼氣:劃至身體左側時,上體伸直,同時吸氣。左右交換,動作相反。連續5-10 次。
訣曰:青龍探爪,左從右出;修士效之,掌氣平實;力周肩背,圍收過膝;兩目平注,息調心謐。
第十勢:卧虎撲食勢
右腳向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左僕腿勢;上體前傾,雙手撐地,頭微抬起,目注前下方。吸氣時,同時兩臂伸直,上體抬高並儘量前探,重心前移;呼氣時,同時屈肘,胸部下落,上體後收,重心後移,蓄勢待發。如此反覆,隨呼吸而兩臂屈伸,上體起伏,前探後收,如猛虎撲食。動作連續5-10 次後,換左弓右僕腳勢進行,動作如前。
訣曰:兩足分蹲身似傾,屈伸左右腿相更;昂頭胸作探前勢,偃背腰還似砥平;鼻息調元均出入,指尖著地賴支撐;降龍伏虎神仙事,學得真形也衞生。
第一勢:韋馱獻杵式
原訣:立身期正直,環拱手當胸。氣定神皆斂,心澄貌亦恭。
動作
兩臂屈肘環拱於胸前,掌心朝內,兩手拇指尖朝上,掌指兩兩相對。目平視,收斂神氣,呼吸二十一次。每呼氣時,以意鬆沉肩、肘、腕三關節,體會氣至手指之感覺。
第二勢:韋馱獻杵第二勢
原訣:足指(趾)拄地,兩手平開。心平氣靜,目瞪口呆。
動作
兩手向左右兩側外旋分開成側平舉,手心朝上。目平視,平心靜氣,呼吸二十一次。每呼氣時,以意體會手掌心有向上託物之感,足趾有向下抓地之感
第三勢:韋馱獻杵第三勢
原訣:掌託天門目上覯,足尖著地立身端。力周醱脅渾如植,咬緊牙關不放寬。舌可生津將齶抵,鼻能調息覺心安。兩拳緩緩收回處,用力還將挾重看兩手由兩側上擺至頭頂上方,雙手塌腕成手心朝上;仰頭,眼看兩手間。舌抵上齶,咬緊牙關,呼吸二十一次。每呼氣時,以意體會手心向上託物之感和腳尖著地感。
第四勢:摘星換鬥勢
原訣:隻手擎天掌覆頭,更從掌內注雙眸。鼻端吸氣平調息用力收回左右侔。
動作:
1.接上勢,兩手“握固”成拳,緩綏屈肘收至大臂平肩,拳心朝前;吸氣配合
2.右手變橫掌向頭上擎起,左手經左腋貼背下撐掌於尾骨處;眼看右掌。此時呼吸七次,每呼氣時,用意使右掌根向上、左掌根向下撐勁,兩掌指梢有對拉感;肘關節保持微曲
3.重複動作1接做左勢,同動作2,唯左右相反。呼吸和用意皆相同。
第五勢:倒拽九牛尾勢
原訣:兩臂後伸前屈,小腹運氣空鬆。用力在於兩膀,觀拳須注雙瞳。
動作
1.左掌向下、右掌向上,兩掌掌心相對立於胸前;眼看兩掌;配合吸氣(圖9)
2.右腳向右前方邁出成右弓步;同時兩掌“握固”成拳向下分別貼腿向兩側分開,右拳外旋上挑至肩前,左拳擺起至臀後,兩臂皆微屈肘呈弧形;眼看右拳。呼吸二十一次,每呼氣時,用意向外抻拔兩膀根,微緊兩拳。重複動作1,接做左勢,同動作2,唯左右相反。呼吸及用意皆相同
第六勢:出爪亮翅勢
原訣:挺身兼怒目,推手向當前。用力收回處,功須七次全。
動作:
1.接做第五勢動作1成胸前對掌配合吸氣
2.兩手成側立掌向前推出;兩眼向前怒目平視;以呼氣配合。保持此勢不變,呼吸二十一次,每呼氣時,用意使掌根、掌外沿前撐。如此收掌推掌重複七遍
第七勢:九鬼拔馬刀勢
原訣:側首彎肱,抱頂及頸。自頭收回,弗嫌力猛。左右相輪身直氣靜
動作:
1,接上勢推掌,屈肘收回握固,配合吸氣
2.右拳變掌,右臂屈肘向上環抱頭頂,手心貼耳,指夠頸同時左拳變掌,經左腋貼後背盡力向右肩胛上伸;眼看左上方;呼吸二十一次,每呼氣時,用意使兩手抻夠,似將兩臂環形拉長,身體保持正直。
重複動作1接做動作2,唯左右相反,呼吸及用意皆同。
第八勢:三盤落地勢
原訣∶上齶堅掌舌,張眸意注牙。足開蹲似踞,手按猛如孥,兩掌翻齊起,千觔重有加。瞪睛兼閉口,起立足無斜。
動作:
1,接上勢,屈肘收回握固,配合吸氣
2.左腳向左橫開一步屈蹲成馬步;同時兩手手指張開猛然向身體兩側下按,虎口向前,用意扣指梢節如抓地,臂呈弧形;吡牙裂脣,舌頂上齶;以呼氣配合
3.兩手外旋上抬至輿胸同高,如手託重物;同時直膝站起;瞪眼合脣;以吸氣配合。如此落起交替共七次後,左腳收回成並步,兩手“握固”收抱腰間,以吸氣配合
第九勢:青龍探爪勢
原訣:青龍探爪,左從右出。修士效之,掌平氣實。力周肩背,圉收過膝。兩目注平,息調心謐
動作:
右手俯掌向左側伸出,上體隨之左轉;兩腳不動,重心偏於左腳。呼吸二十一次,每呼氣時,用意使右手向左側平探
2.上體前俯;同時右掌向下、從左向右繞膝劃弧至體右側後,“握固”收抱腰間;兩目平注;以吸氣配合
3.接做動作1,唯左右相反重複動作2,唯左右相反
第十勢:卧虎撲食勢
原諛∶兩足分蹲身似傾,屈伸左右發相更。昂頭胸作探前勢,偃背腰還似砥平。鼻息調元均出入,指尖著地賴攴撐,降龍伏虎神仙事,學得真形也衞生
動作:
1.右腳前上一步屈膝下蹲,左膝伸直;同時上體前俯,兩手以指尖拄地,手心涵空,平腰背,上抬頭,前探胸。呼吸二十次,每呼氣時,用意昂頭探胸,注意調勻鼻息
2.身體立起成並步抱拳;以吸氣配合
3.接做動作1,唯左右相反。
第一式為“韋陀一獻杵”。
首先是要自然站立,舌抵上齶,雙手的肘部垂於體側,此時默數12~24次,進行逆腹式呼吸。接着,雙手向下內翻。
重點來了,接下來手臂抬起,兩手臂呈現出抱柱的狀態,手抬到胸口位置為止。這個過程,要進行吸氣。
然後兩手向內收攏,到達天突穴位置的時候,掌心由內向下,將吸足的氣,伴隨着雙手下按的動作引導到丹田處,然後呼氣。
緊接着,左手貼于丹田,右手按於左掌掌背,靜心3~5分鐘。等到口中生津之時,便將其吞下,引導其進入丹田。然後進行逆腹式呼吸12~24次。
第二式稱之為“韋陀二獻杵”。
接上式的練法,雙手鬆開,並且吸氣,雙手由丹田處下至胯部的骼骨處,然後呼氣。緊接着,伴隨着吸氣的動作,將手掌反過來,從下上到胸前的位置。
然後,手臂內旋,讓雙手掌心相對,手指朝上,兩手之間的距離大約是3寸左右,並且伴隨着呼氣,將手掌推出。直到雙手與肩膀平行!
將氣呼出去之後,再吸氣,雙手向着左右分開,最後變成一字平肩的姿勢。然後屏住呼吸,雙眼正視前方,用腳尖點地,兩隻手由掌心向下,變為與地面垂直。完成此動作後,進行12~24次的逆腹式呼吸,練完之後,再將手放下,靜心調息。
第三式稱之為“韋陀三獻杵”。
雙手掌心向上,置於丹田處。在吸氣的'同時,將雙手提到胸前,並且雙掌內翻,讓掌心向上,
舉到頭頂,這個時候,頭也要隨着手的動作抬起來。
將氣呼出後,將掌心變為向下,眼睛注視着手,然後咬牙,踮腳,身體切記不可搖晃,用鼻做逆腹式呼吸12~24次。
調息完之後,配合吸氣,腳後跟落地,將雙手變掌為拳,收到腰間,胳膊肘此時向外,手中像是提了重物一般。之後,配合呼吸讓兩肋進行用勁,用勁時吸氣,鬆勁時呼吸。如此49次即可。
練完後,鬆手、鬆體,進行自然呼吸!
第四式稱之為“摘星換鬥”。
此式的練法先要將右手放于丹田位置,左手置於腰後。
在吸氣的同時身前的右手,從左向上抬起來,這時,掌心向下。左手這個時候,也需要上移,用自己的掌背緊緊地挨着右夾脊穴之上,眼睛此時要注視着自己的舉起來的右掌掌心。
然後摒住呼吸,抬起腳後跟,雙手握拳,緊握用力!
之後,鬆體呼氣,再換左手舉起,右手背後。如此,左右交替進行,大概進行24次即可。最後,左手置於丹田,右手放在左手上,用逆腹式呼吸的方式調息12~24次。
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