下水游泳注意事項
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下水游泳注意事項,夏天一到,游泳便成了許多人消暑運動的首選。除了純泡水外,游泳因為水域條件的不確定性,存在着一些運動禁忌和運動風險,下面就來看看下水游泳注意事項。
當我們準備游泳的時候,首先要準備好游泳衣和游泳眼鏡。最好不要使用公用的游泳衣和游泳眼鏡,以免被傳染上其他疾病。
在游泳之前,最好做一些準備工作,可以進行一些游泳前的熱身運動。患有紅眼病,梅毒等疾病的人最好不要下水游泳,以免將疾病傳染給其他的人。患有心臟病等疾病的人也最好不要下水游泳,以免在游泳的過程中出現不適。
在吃飯前最好不要下水游泳,以免在游泳的過程中出現低血糖,頭暈等現象。在吃飯後,也不要立即下水游泳,因為飯後立即游泳有可能會出現胃腸道痙攣,腹痛和嘔吐的現象。
對於剛開始學會游泳的人,最好到淺水區,儘量避免到深水區,以免出現意外。到游泳池或河邊游泳的時候,最好不要把喝汽水的瓶子,玻璃瓶等物品帶到游泳池邊,以免對其他的游泳者造成傷害。
在炎熱的夏天游泳,要避免太陽對人體皮膚的.灼傷,在游泳結束後,要立即到陰涼的地方,用清水清洗身體後,可以塗抹一些防曬霜。在雷雨天,最好不要去游泳,以免遭受雷擊。
在游泳的過程中,如果出現手腳和身體的其他部位抽筋的現象,要保持冷靜,身體放鬆下來,對抽筋的部位反覆按摩,變換身體的姿勢,對於抽筋嚴重,經過上述處理後,不能緩解者,最好上岸休息。
在游泳的時候,如果發現其他人溺水,要儘量大聲呼救,並且把身邊有的救生圈,長棍等物品向溺水者投去。當把溺水者救上岸後,要採取一定的措施,必要的時候,要打120急救。如果自己在游泳的過程中出現不適,要大聲向周圍的人呼救。
要游泳結束後,最好用清水清洗掉身上的泥土或其他贓物。儘早滴用眼藥水,以防眼部發生感染。在游泳結束後,不要立即進食,最好休息一會兒再吃東西,以免加重胃腸道的負擔。
在游泳的過程中,如果耳朵進水,可以把進水的耳朵放低,然後採用單腳跳的方式,促進耳朵內的水流出。
室內游泳池和室外有哪些區別
1、室內游泳池
游泳池建造在建築物內,可供常年使用,池水保持一定温度,一般比室温低2攝氏度,冬天池水需進行加温,一般均設有完善的池水淨化、加熱和消毒設施、輔助建築。一般可進行正式游泳比賽,是能全年開放使用的全天候游泳池。
2、露天游泳池
游泳池修建在建築物之外,它的開放使用受季節控制,只能在夏季開發使用。一般設有池水淨化和消毒設施,池水温度靠太陽輻射進行加温,受風、雨氣候影響較嚴重。
安全游泳注意五點
1、不要獨身前往。最好還是與朋友或他人結伴同行,以便有個相互照應。如果是兒童,會游泳的家長應該親自陪同前往。尤其是對剛學游泳者,除了有一定游泳經驗者幫帶外,還應備有游泳圈等保護設備,且不要進入深水區,避免不慎下沉水中造成嗆水、甚至溺水的發生。
2、生疏水域別貿然下水。最好不要到生疏水域或者野外水域游泳。如果去了,應該先了解周圍水域的水下情況,千萬不可抱僥倖心理而貿然下水。切記:凡水域周圍和水下情況複雜的都不能下去游泳,以防一時大意而引發各種意外。
3、游泳時間要控制。游泳是一種活動量較大的運動,在水中每呆半個小時左右,就要上岸休息一會兒。同時,每次游泳持續時間也不宜過長(尤其在水温較低的水域),一般應控制在2小時以內為好。不然的話,肌肉長時間處於緊張狀態,容易引發小腿抽筋等不良情況。
4、不能隨意跳水。跳水前一定要弄清楚該水域的水深和水底情況,防止發生碰傷等意外。同時要注意避免腹部直接受水面的強烈衝擊。還要注意保護好耳朵:因為耳朵遭到水強烈的衝擊,輕者使鼓膜往裏凹陷,重者可破裂而影響聽力。
5、密切觀察天氣變化。夏季氣候多變,尤其是午後常有雷陣雨出現。當你在游泳過程中突然遇到烏雲密佈、雷聲大作時,就要及時上岸回家。如離家較遠,眼看暴雨就要來臨時,應就近找個避雨的`地方。特別要提醒的是:如果雷陣雨出現在你游泳水域的上游,也要記住及時上岸,防止上游洪水突發下來把人沖走。
游泳對人體的好處
1、改善人體心肺功能
在游泳時,負責呼吸的胸腹部受到水的壓力,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。同時,游泳鍛鍊能提高對水温、氣温的適應能力,增強體質,很多兒童就是通過游泳鍛鍊增強了身體防禦能力。
2、降温防暑
人體在水裏散發熱量的速度比在空氣中快將近二十倍,因此,人體在水裏產生的熱量遠遠小於散發到外面的熱量,起到了很好的降温效果,防暑最佳選擇之一。
3、改善肌肉系統的能力
在水中游泳需要克服較大的阻力,游泳又是週期性的運動,長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高,特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。
4、減肥
水温與體温相差約10度,這會加速人體熱量的散發,而游泳能有效地消耗體內脂肪。以致於很多人都有游泳後胃口大開或飢餓的感覺,所以游泳無疑是一種減肥的好方法。
5、預防疾病
長期進行遊泳鍛鍊能增強機體抵禦寒冷,適應環境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯。由於游泳時身體平卧,加上浮力的作用,可以使脊柱充分伸展,游泳還可以作為運動處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。
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