幾種越吃越瘦的食物
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幾種越吃越瘦的食物,在生活中,很多人都是處於肥胖的狀態,但是無論如何怎麼減肥都減不下去,這個時候該怎麼呢,可以適當吃一些減脂食物的,小編為大家整理好了幾種越吃越瘦的食物的相關資料,一起來看看吧。
幾種越吃越瘦的食物1
1、西蘭花
西蘭花的纖維成分比很大蔬菜都要高,胡蘿蔔素是白菜花的30多倍,葉酸含量是白菜花的2倍,蛋白質是菜花的3倍、番茄的4倍。
西蘭花的做法是做熟後還是綠色的,不變黃為佳,因為營養不流失。
2、黃瓜
黃瓜是減肥中必備的食材,水分含量高,熱量低,還很飽腹,促進腸胃跟代謝速度。 黃瓜敷臉還能養顏,讓你皮膚變好。
3、芹菜
芹菜是低卡富含纖維的食材,腸胃消耗芹菜需要消耗很多熱量,和多吃芹菜能夠促進排尿,緩解水腫,對於虛胖的人是很有好處的。
4、苦瓜
苦瓜是“脂肪殺手”苦瓜素能夠清熱解毒,降低脂肪的生成,帶走體內毒素,讓皮膚變嫩滑。
5、西紅柿
番茄素是促進脂肪分解的,是熱量很低的減肥佳品,吃了番茄容易讓人有飽脹感。番茄能夠吸收腸內多餘的脂肪,帶走體內的脂肪跟廢棄物。
6、綠茶
茶葉中的`茶皂素能夠抑制脂肪酶的活性,讓脂肪無法囤積。綠茶中的茶多酚能夠加強代謝速率,促進胃液分泌,颳走體內油脂。
7、 南瓜
南瓜是養胃的,營養豐富色澤好看,可以替代主食,吃南瓜粥熱量低,還可以讓你降低脂肪跟血糖,控制住血壓。
8、糙米
糙米是主食粗糧,有時用粗糧代替米飯,能夠補充米飯提供不了的營養,還能降低飢餓感。
幾種越吃越瘦的食物2
八、芹菜
芹菜的口感比較粗糙,所以很多人都以為芹菜的膳食纖維含量最高,其實那些只是芹菜的筋,膳食纖維是存在於細胞壁中。每一百克芹菜的膳食纖維含量為1.4克,熱量 16千卡,熱量那麼低,平常多吃點也沒關係,吃芹菜時最好保留芹菜葉,因為芹菜葉的營養比菜杆還高哦。
七、春筍
春筍肉質鮮嫩,營養豐富,具有吸附脂肪、促進食物發酵、幫助消化的作用,是高蛋白、低脂肪、低澱粉的營養美食。每100克春筍含不溶性膳食纖維2.8克,熱量 25千卡,也是減肥者的理想的食物之一。春筍必須焯水2~3分鐘後再烹飪,以去除草酸。老人、幼兒和腸胃不好的人羣不宜多食春筍哦。
六、香菇
香菇綿密嫩滑的口感,好像和“纖維”兩字沒啥關係,之前説過,膳食纖維是存在於細胞壁中,所以並不是口感粗糙的食物纖維含量才豐富。一百克香菇的總膳食纖維為3.6克,比芹菜還要高2倍多,是很好的瘦身佳餚,非常值得吃。
五、芋頭
芋頭清香粉糯,每一百克芋頭的膳食纖維含量為4.1克,熱量是112千卡,是富含膳食纖維的碳水食物,用芋頭代替米麪,不僅能減少碳水化合物攝入,對於減肥也有一定的作用,是很棒的主食替代者。芋頭的澱粉含量高達70%,如果用芋頭做蔬菜,記得要減少主食的攝入哦。
四、燕麥片
燕麥片是以小麥為原料加工而成的粗糧,含有豐富的蛋白質,膳食纖維含量比一般的水果蔬菜還高,每100克燕麥片含膳食纖維13.2克,熱量353千卡,飽腹感強,是一種低糖、高營養、高能食品,非常適合需要減肥的人羣食用。
注意,配料表上只有“燕麥”兩字的才是真正的燕麥片。混合麥片、速溶麥片、水果穀物麥脆片脂肪高,膳食纖維含量低,營養價值大打折扣,用它代餐,小心越減越肥哦。
三、綠豆
綠豆是營養很全的豆類,含有豐富的蛋白質、人體所必需的8種氨基酸、礦物質和維生素,100克綠豆含膳食纖維16克,不僅能降暑去火,還有助於消化。煮米飯時放一把綠豆同煮,還能幫助控糖。
二、鷹嘴豆
鷹嘴豆含有豐富的蛋白質、微量元素、脂肪、碳水和膳食纖維,營養全面,作為膳食纖維大户,鷹嘴豆在營養餐中備受青睞,用它來代替主食,能增加飽腹感,減少其他食物的攝入,從而控制體重,在健身達人的減脂餐中也經常能看到它的身影。
一、魔芋
魔芋是一種低熱量、高纖維、飽腹感強的食物,每100克魔芋含總膳食纖維77.4克,熱量才8.6千卡,絕對是控制熱量時期還能解饞的最佳選擇。魔芋不能被身體吸收,不能因為它低卡高纖就用它來代替一切主食,吃多會造成腸胃不適,再好的東西都要適可而止。
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