一天的減肥食譜
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一天的減肥食譜,減肥是現在很多年輕人的日常 ,減肥可以通過一些飲食來調理,家常菜是最容易上手的菜譜,這樣的美味在外面也是吃不到的,以下是給大家分享的一天的減肥食譜!
一天的減肥食譜1
1、早餐
首先我們介紹的就是早餐,早餐的內容可以參考一杯純牛奶或者酸牛奶,一片全脂麪包,一根玉米,這樣的話一方面保證我們身體的基本營養需求,另一方面沒有過多地攝入一些熱量脂肪比較大的食物,也就可以有利於減肥。
2、午餐
午餐的作用是比較大的,所以必須要營養充足,具體的就是米飯半碗,牛肉炒黃瓜一份,香菇炒油菜一份,這樣葷素搭配,不會多餘的增加脂肪,同時也可以滿足身體基本的蛋白質脂肪需求。
3、晚餐
香蕉一根玉米一根,我們都知道香蕉具有很好的通便功能,所以在晚餐的時候來一根,可以幫助我們排出身體裏一天內的多餘成分,從而達到一定的減肥功效。另外玉米可以補充我們身體的一些多方面維生素。
一天的減肥食譜2
早餐
A、麥皮一碗、脱脂奶一杯。
B、蘋果三個、清茶一杯。
C、香蕉二條、綠茶一杯。
D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。
E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。
F、西梅五粒、脱脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午餐
A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
B、雲吞麪一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。
D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
E、滷水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
G、灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
一天的減肥食譜3
一、早餐
百穀餐+白菜+胡羅卜+雞蛋
有夥伴會問,這吃得飽嗎?豆豆營養師告訴你,會吃得很飽,而且營養會很均衡,同時百穀餐的100種五色五味食材調理五臟,當五臟代謝障礙調理好了,均衡的營養才能被吸收利用,這時多餘的的脂肪和濕氣就自然被代謝出了體內。注意每天喝温開水1500ML-2000ML左右。
二、中餐
百穀餐+青菜+金針菇+雞蛋
有夥伴又問:百穀餐什麼?百穀餐內含有100種食材,由46種植物種子、12種根、12種花、8種果、8種葉、6種菌等組成的`一款五穀雜糧粥,不僅能很好調和脾胃的同時,還可以五色五味調理五臟,均衡55種營養素,五臟六腑單一調理很難由效果,這就是為什麼很多人每年調理脾胃,還是調理不好的原因,許多人吃了百穀餐2-3月,脾胃調理好了,肝調理好了,腎葉調理好了的原因。注意每天喝温開水1500ML-2000ML左右。
三、晚餐
百穀餐+包菜+胡蘿蔔
晚餐一般最好在7點前完成,睡前1小時不要吃任何東西,晚餐半小時後適當運動,在11點前一定要睡覺,晚上11--1點是膽的排毒時間,要進入熟睡才能進行,不能只是入睡。晚上1—3點是肝的排毒時間,也是要熟睡才能進行。
這個夥伴在豆豆營養師指導下,15天百穀食療的時間,就減了8斤,最重要的是腰痠背痛好了,大便也成形了,以前大便糖稀的(學員反饋);説明五臟得到了很好的調理。所以減肥一定要把身體調理好,不然,你就得循壞減肥。
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