藍莓和8種食物有益健康4種飲食習慣能夠延年益壽
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一、優良飲食習慣幫你長命百歲
1、多喝茶。
茶葉是中國人最為獨特的飲食元素,也是世界公認的最健康飲料之一。據分析,茶葉中含有300多種化學成分,如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等,都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。
2、多吃食用菌。
食用菌具有高蛋白質,低脂肪,低熱量的特點,還含有豐富的維生素、礦物質和人體必需氨基酸。具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。食用菌種類很多,主要分為菇、菌、耳等。
3、多喝水。
進入老年,人體的水分會逐漸減少,甚至比年輕時減少30%到40%,因此人們,尤其是老年人要有意識的多喝水,一天至少喝800毫升水。當然,患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量。
4、多喝湯。
飯前先喝湯,勝過良藥方還是有一定道理的,飯前喝湯可以給消化道潤滑,使食物順利下嚥,防止乾硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯,這會造成食物的囫圇嚥下,增加腸胃負擔。除此之外,還有哪些食物對身體健康有益呢?
二、8種食物有益健康
1、藍莓。
抗氧化效果好,同時富含維生素和礦物質,能預防炎症,並促進細胞產物自由基的排放,有益於降低癌症、心臟病、認知障礙症或帕金森綜合徵等的發生率。
2、三文魚。
所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源,能加強大腦和心臟功能,起到預防認知障礙症的作用。
3、酸奶。
很好的益生菌來源,益生菌能保護免疫系統,增強抵抗疾病的功能,並幫助身體吸收食物中的營養物質。養成喝酸奶的習慣能幫助維持身體健康,預防某些癌症,並對緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。
4、紅薯。
富含鉀、纖維和維生素A,對視力、骨骼、生育能力、兒童生長髮育都有好處,還有助於保持血壓、血糖正常。
5、綠茶。
抗氧化劑含量高,能抗衰老,還有助平衡膽固醇含量。
6、菠菜。
卡路里很低,卻富含維生素A和E、礦物質、鈣,對人體細胞起到保護作用。一杯菠菜汁所含鈣質相當於一杯牛奶所含的量。同時還對心血管系統有很多好處。
7、番茄。
富含番茄紅素,能夠減緩人體衰老,幫助人體抵禦前列腺癌和冠心病等,同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等,經多種方法烹飪,都不會損失營養。
8、燕麥。
是可溶性纖維的主要來源,能降低膽固醇含量、控制血糖,降低患糖尿病和心臟病的風險。
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