背部堆積脂肪
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背部堆積脂肪,我們老是説要瘦腿瘦腹瘦臉,其實在我們的日常生活中,背部經常我們忽略,背部也是容易囤積脂肪的地方。 那麼小編就帶大家來看看背部堆積脂肪該怎麼辦減下去。
背部堆積脂肪1
背部脂肪多的原因
1、長時間久坐和葛優躺
長時間久坐:經常久坐後會發現背部,肩部頸部變得僵硬吧?上半身長時間保持一個姿勢不動的話,會嚴重影響新陳代謝,導致脂肪囤積,久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。
葛優躺:葛優躺莫名就火了,不過你還以葛優躺為榮?不良的坐姿會導致骨盆歪斜,從而導致身體整體都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪!葛優躺out!
2、內衣不合適和不良的坐姿
內衣不合適:過於緊繃的內衣會阻礙血液循環淋巴停滯,代謝能力降低後,身體容易囤積老化廢物,背部也更容易堆積脂肪。內衣一定要常更換哦!也不要穿過於緊繃的內衣。
不良的坐姿:長期的坐立,因為坐姿的不正確或者是不良的坐姿,腹部是沒有足夠的力量或者是肌肉支撐身體,很多時候都是習慣將自己的身體痰在椅子背上面,在不知不覺中,就將自己的後腰騰空出來,或者是走路的時候習慣性的`彎腰和駝背,會嚴重影響新陳代謝,導致脂肪囤積。
3、缺乏運動
運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化,背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話,也可以利用零散的時間多做一些適當的運動,鍛鍊一下肌肉。
背部堆積脂肪2
背部脂肪堆積的主要原因
首先,儘量不要駝背,如果駝背,即使是減下來了,後面的肉還是會堆回去的。肩膀要挺直,感覺上,一天下來,肩膀和背部要有疼痛感和抽筋的感覺。
其次是需要在軟物上面做的運動做練習。我覺得地板太硬了,有毀容的危險。方法是面部朝下,類似“死魚狀”雙腿向後伸直,雙手後背交叉,最好有人可以幫你壓住後腳,或者不壓也可以,但是怕有些平時不怎麼運動的MM會起不來。
然後呢,儘量把頭往上抬、往後抬,就是往後背的方向抬,如果抬的起來最好,最開始比較困難,也可以不把手放後面,用手在身體前面支撐,重要的是,用手支撐的話,後腿千萬不要抬起來啊,雖然我覺得能抬起來的人實在是很了不起,但還是在這裏提醒一下諸位MM哦。
起來後保持姿勢約10-15分鐘,然後頭部回原位,恢復“死魚狀”(這就是為什麼我説硬地板會毀容的原因),再做,大概每天作10個就可以了,對後背有肉肉的MM來説堅持2-3個月會有驚喜哦。
不良的生活習慣有以下幾種:
喜歡久坐
長時間坐着是把背部和頸部變得僵硬,長時間坐在血液的背面不流淌,血流速度降低,會影響血液的新陳代謝,讓脂肪在後面的積累,很容易回肉!
吃完就躺
吃飯後總是躺着,看手機,吃零食躺着,這樣“大爺”一樣的躺着很容易造成背部脂肪堆積成一堆肥胖症。
缺乏運動
經常鍛鍊身體脂肪不在那裏,身體曲線會變得完美,如果長時間不喜歡鍛鍊的人會發現的脂肪太多,比如背部,背部本身很容易堆積脂肪!
背部減脂方法
空中瑜伽
瑜伽都是能夠幫助到減肥的,但是空中瑜伽是特別的能夠瘦背的哦,空中瑜伽需要的時候腰部和背部受力的,能夠很好的讓背部的脂肪快速的燃燒,在進行空中瑜伽動作的時候背部是會挺立的很筆直,受力點都是在背部嗎,每次堅持20分鐘背部的受力動作瘦背效果非常好!
背部拉伸
背部可以自由伸展。伸展背部可以促進背部脂肪燃燒。向後伸展脂肪可以促進背部的血液流動。每次伸展背部的動作可以自己進行。動作沒有哪一種規定,每次堅持半個小時就可以了!
俯卧撐
雖然很多人會説俯卧撐是男人的專項,其實不然,女神也是可以進行俯卧撐的運動,俯卧撐動作可以很好的鍛鍊背部脂肪的燃燒,俯卧撐可以很充分的燃燒背部的脂肪,這樣子能夠很好的讓背部血液流動起來,塑造優美的背部!
背部按摩
背部需要好好保養,背部也是看出年齡的地方,背部平時多進行保養,如果保養呢?美容院養生館都是可以的,多按摩背部,促進背部血液循環不容易堆積脂肪,有效幫助消瘦背部!
背部堆積脂肪3
專家表示説其實減掉背部的在贅肉就做俯卧上仰。
俯卧上仰的動作,可以鍛鍊到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉變結實,是很好的美背、美肩運動,但切記上仰的角度不可過大,絕不可超過35°,否則很容易傷到脊椎。
推薦3個小動作可在家裏或是牀上練習:
1、雙腿併攏站立,雙手置於腦後交叉。胸向前傾,然後回來,前傾時只上半身下壓,背部用力,重複此動作3組20次。
2、背部減肥方法平躺在地上,雙腿分開並曲膝,用手臂和腳的力量撐起身體,背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢,將右小腿向上伸直,再回落換腿。每條腿各重複5次。
3、身體向下俯卧,肩膀放輕鬆,雙手虎口交叉,放置在臀部上。收下巴,將上半身向上仰約35°。再慢慢將上半身放下,回到原位。上半身抬起動作共做20次。
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