男人練普拉提的好處
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男人練普拉提的好處,普拉提是非常不錯的一種運動方式,特別對男性朋友們來説普拉提都是比較熟悉的,在平時很多男性都會堅持進行普拉提的運動,現在分享男人練普拉提的好處。
男人練普拉提的好處1
普拉提運動最開始被普拉提先生命名為“控制學”(Contrology),強調對身體的科學合理的控制和運用,其實普拉提最開始就是為男性鍛鍊創造出來的,他可以幫助男性可舒緩肌肉,提高免疫力,有效的練習可以使身材更勻稱健壯,並且他還可以強化深層肌肉和提高柔韌性,而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。
男人練普拉提的作用
1、 讓肌肉線條伸展
在健身房練別的運動,主要的功能可能是鍛鍊心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以運動時會讓你覺得彆扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸氣它偏呼氣,種種姿勢匪夷所思,以加強你的協調性,調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那麼難看、難受,做起來還挺愉快,不消説,肯定是做錯了!
2、 運動剛柔結合
普拉提近來受到歡迎的很大原因,是不受場地限制,拿塊墊子,甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓練,又融入了東方人的“柔”強調練習時的身心統一,每個姿勢都要和呼吸協調。
普拉提,不僅僅能夠改善人體的外在形態,其實,它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如:身體腫脹、腰背疼痛、便祕、疲勞、靜脈曲張等等!
3、 在伸展呼吸中放鬆
坐辦公室的人,大多數腰間有贅肉,普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來,腿儘可能往遠處伸展,配合呼吸。想像一下,你的頭就要頂到天花板了。在優美的音樂聲裏,健身教練在指導着你進行練習。沒有壓力,沒有煩躁,處在這種環境下的確會感覺自己就像一個超脱一切的人,只在運動中沉醉。
男生練習普拉提的方法
1、半弓四點支撐
訓練目的:男人練“普拉提”,訓練腹橫肌腹直肌、肩部穩定肌羣。
操作步驟:雙腳前腳掌、雙手掌支撐於墊子上,軀幹呈半弓形,雙膝彎曲呈90度,臀部抬高於肩,保持全身穩定,低頭團身吐氣。
訓練提示:高血壓病人應降低難度,一定要團身低頭屈膝同時進行,注意力集中在肚臍處。否則腹橫肌收縮不明顯。
2、v字支撐
訓練目的:男人練“普拉提”,訓練腹橫肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌。
操作步驟:坐在墊子上雙腿併攏,軀幹向上挺拔收腹沉肩,上肢伸直置於胸前,抬高雙腿與地面呈45度角,軀幹向後與地面呈30度角,雙手觸摸踝關節吐氣低頭。
訓練提示:腹部周圍腹內斜肌,腹外斜肌充分收縮,同時脊柱挺拔充分吐氣,雙膝併攏,如果脊柱不挺拔會使三至五節腰椎受力造成下背痛。
3、側撐抬腿
訓練目的:男人練“普拉提”,左側束脊肌、左側腹內斜肌、左側腹外斜肌,深層腹橫肌核心部分。
操作步驟:將右手掌與右膝同時支撐在墊子上,軀幹與地面呈45度角,抬高左腿與地面平行,左手向上伸直與軀幹呈90度角,保持身體與四肢穩定不動。
訓練提示:四肢軀幹一定要在一個平面內即冠狀面,不在一個平面內會使核心力量分解,達不到訓練效果。
4、抱球卷腹
訓練目的:男人練“普拉提”,主要是訓練核心深層腹橫肌和淺層腹直肌。
操作步驟:雙腿放在身體前坐在墊子上,骨盆固定不動雙腿併攏,軀幹呈半弓形向後與地面呈45度角,雙手位於腹部正上方呈抱球狀。
訓練提示:低頭吐氣,注意力集中在肚臍處,膝蓋併攏。這樣會使下背部受力造成下背痛,如果不併攏會使腹橫肌受力分解,達不到訓練目標肌肉。
初學者練習普拉提的注意
1、練習時,最好穿易於活動的衣服,脱掉鞋襪,因為練習動作基本是在墊上完成的。
2、初學者應注意運動量與運動強度,每週練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。
3、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
4、運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力,或起穩定作用,或協助參與動作的完成。如果你在運動之前吃飽自己的話,會讓腹部的肌肉的運動能力產生影響,到這胃部不適等症狀,而且普拉提有很多的腿部和滾動動作,會讓不舒適的感覺加重,很有可能讓胃部下垂。
男人練普拉提的好處2
練普拉提有什麼好處
1、改善血液循環
普拉提通過運動與呼吸的配合,可以有效改善身體的血液循環,有利於身體健康,提高身體的免疫功能。
2、提高心肺功能
普拉提的基本原則之一就是深度呼吸,深長的`呼吸可以增加氧氣的攝入量與二氧化碳的排出量,從而以大大提高心肺功能。
3、緩解壓力
普拉提深長的呼吸與配合呼吸的拉伸練習可以放鬆神經與肌肉,從而緩解壓力。
4、加強消化功能
練習普拉提有助於胃和腸的蠕動,從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險。
5、增長力量
練習普拉提有助於提高肌肉力量及關節穩定性,從而提高身體的力量。
6、緊實肌肉
普拉提可以使全身的肌肉緊實而有彈性,讓肌肉變的強壯而且線條細長哦。
7、改善體態
普拉提能夠讓你臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結實而有彈性,讓你無時無刻不呈現出良好的身體狀態,看你整個人的體態看上去都優雅自信!
練普拉提可以減肥嗎
普拉提是一種有氧運動,相對於瑜伽來説,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富,其中也有局部減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛鍊,雕塑完美身材曲線。所以,普拉提對於減肥塑形是很有效果的。
哪些人適合練普拉提
對於缺少運動的白領朋友來説,普拉提是很適合進行的一項運動了,主要是因為我們常年的坐辦公室,這時候就容易導致我們的肌肉失去力量,這時候就會產生支撐不住身體的情況,因此對於這類人羣來説,在平時就容易產生腰痠背痛的情況,對健康沒有好處,而進行普拉提的運動,能夠有助於我們人體伸展繃緊的肌肉,對緩解身體不適有好處。
普拉提對於肥胖身材變形的人羣來説也是很適合進行的一項運動了,主要是因為普拉提這項運動是非常講究控制、拉伸還有呼吸的,同時對於腰、腹、臀等部位是能夠起到好處的,這樣在幫助我們減肥的同時還可以起到塑型的功效,對女性來説很適合。
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