有助於睡眠的11種水果
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有助於睡眠的11種水果,睡眠不好的時候心裏面也是很煩惱的,隨着生活壓力的增大,很多人的睡眠質量都變得比較差,經常晚上睡不好,下面看有助於睡眠的11種水果。
1、奇異果
奇異果中含量豐富的鈣、鎂及維生素 C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,尤其是其它水果中比較少見的鈣,更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。每天睡前 1 小時食用兩顆新西蘭奇異果,實驗結果顯示,受試者入睡時間平均縮短 38.7%,半夜醒來時間減少 33.2%,總睡眠時數平均提高 13.9%,整體睡眠質量提升約 40%,明顯改善睡眠質量。
2、橄欖
橄欖營養豐富,含有 17 種人體所需要的氨基酸,尤其含豐富的鈣質和維生素 C,對孕婦及兒童大有裨益。主要功能為安神清肺,常用以治療咽喉腫痛,很適合晚餐食用。口感美味鮮甜,同時亦有安眠靜神的作用。
3、荔枝
荔枝是生長在南方的一種水果,它的味道甘甜略酸,最好鮮食。由於荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素 A、維生素 B、維生素 C 以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸,因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
4、葡萄
經國外的研究人員證實,葡萄對改善失眠有一定作用,就在於其中含有或多或少的 褪黑素 。此外葡萄還有安定作用,吃葡萄可輔助治療神經衰弱。在這個葡萄大量成熟的季節,飽受失眠困擾的人們不妨試試。
5、桑葚
桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用,特別適合失眠伴有便祕、貧血、脱髮、少白頭、耳鳴者食用。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內熬成膏,加蜂蜜適量調勻貯存,每次一二匙,温開水沖服。
6、草莓
草莓具有安神、助眠等輔助效果,更是叫人愛不釋手。草莓中維生素 C 和維生素 H 的含量很高,有 活的維生素丸 之稱。草莓含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素,有效地緩解緊張神經,穩定情緒,有催眠作用。
7、香蕉
香蕉實際上還是包着果皮的 安眠藥 。香蕉包含的蛋白質中,帶有氨基酸,有安撫神經的功效,香蕉當中還含有大量的鉀和 鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。但要提醒的是,睡前吃香蕉要在晚餐清淡飲食的基礎上進行。如果晚餐吃了過多的.澱粉和肉食,則香蕉還是少吃為宜。
8、龍眼
龍眼味甘、性温,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。值得注意的是,龍眼偏熱性,提醒有口乾舌燥,或發炎狀況時不要吃。
9、大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素 C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
10、梨子
梨子屬於鹼性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯,此外,梨可加速體內器官組織的運作,促進新陳代謝,經常吃梨可以緩解失眠的症狀。
11、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含 92%,羰類化合物 6%。其濃郁的芳香氣味,對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
有失眠症狀的朋友不妨多吃以上幾種有助於睡眠的水果,同時,牛奶、蜂蜜水、百合粥等也有安神助眠的功效。
有助於睡眠的水果
1、香蕉、草莓
香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀,對機體有保健功能。後者鉀和鎂的含量都很高,因此對催眠有好處。
2、龍眼
其味甘、性温,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。
3、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%.蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
4、桑葚
其味甘性寒,能養血滋陰,補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內熬成膏,加蜂蜜適量調勻貯存,每次一二匙,温開水沖服。
5、葡萄
葡萄中含有的褪黑素,是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有着密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示着即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最。少的時候,也就是該睡醒的`時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。
6、奇異果
每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
有助於睡眠的水果
由於起居生活不規律、勞逸過度、過度緊張及焦慮等原因,會使自主神經系統紊亂,進而可能造成失眠。日常生活中,促進睡眠的水果較多,不止有五種,其中常見的有蘋果、香蕉、龍眼、櫻桃、葡萄、獼猴桃等。
1、蘋果:蘋果的果香能使人精神放鬆,進而起到促進睡眠的作用;
2、香蕉:香蕉的營養物質含量豐富,其礦物質含量較高,如鎂能協助肌肉放鬆,緩解疲勞,對於促進睡眠具有一定的作用;
3、龍眼:中醫認為,龍眼味甘、性温,具有補心益腦、養血安神的功效,因此可適量食用龍眼來促進睡眠;
4、櫻桃:櫻桃含有較為豐富的褪黑素等物質,褪黑素可在一定程度上促進睡眠;
5、葡萄:由於葡萄中也含有輔助睡眠的褪黑素,因此適量進食葡萄也可以促進睡眠;
6、獼猴桃:獼猴桃中含有較多的維生素C和維生素B,其中B族維生素可以營養神經,增強神經系統的功能,具有一定的消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
雖然進食水果有助於促進睡眠,但是應該適量,進食過多可能會導致消化不良,進而影響睡眠。另外,不能僅依靠進食水果來改善睡眠,且水果並沒有類似藥物的作用,對於嚴重失眠者,建議及時就診,在醫生指導下服用藥物來治療。
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