姑娘有試過這兩種方法瘦肚子嗎

姑娘有試過這兩種方法瘦肚子嗎，很多女性朋友都有小肚腩，它的存在會影響穿衣的效果，所以，小肚腩對於愛美的女性朋友來説，是絕對不能接受的，下面就來看看姑娘有試過這兩種方法瘦肚子嗎。

姑娘有試過這兩種方法瘦肚子嗎1

1、空中自行車

這個動作非常簡單，跟騎自行車差不多，只不過這個動作是躺在牀上進行的。在做的過程中一定要注意姿勢的準確性，在向上蹬的時候，腿一定要伸直，而且腳踝一定碰到另一邊的膝蓋。在向上蹬的時候，腹部也需要用力，不然怎麼減掉贅肉呢。每天睡覺前做半小時的空中自行車，過一段時間再看會發現，不僅肚子上的肉少了，腿也變細了很多。

2、變形仰卧起坐

我們都知道仰卧起坐是瘦肚子最好的方法。而下面這套改編的仰卧起坐效果會更好。保持身體和地面成60度，然後再躺下，再恢復成60度。這樣重複幾次，效果比普通的仰卧起坐要好很多，燃脂的'速度也會加快。每天堅持做，一週之後就能擁有平坦的小腹了。

其實想要減掉肚子上的贅肉並不需要什麼複雜的運動，上面的這幾個簡單的運動，只要堅持下來，效果非常明顯。堅持運動必不可少的還需要搭配合理的飲食，多吃一些有助於消化的食物，促進腸道蠕動，能讓肚子上的贅肉消失得更快。現在你還在為怎樣運動減肥瘦肚子感到困擾嗎？趕快開始行動吧。

姑娘有試過這兩種方法瘦肚子嗎2

1、仰卧起坐

具體做法如下：第一步，平躺在瑜伽墊上，並將雙腿屈膝呈九十度角，腳掌需平放在墊子上，雙手放於腦後，雙臂展開。第二步，以腹部為發力點，然後將上半身慢慢抬起來，當身體離瑜伽墊大概二十釐米的樣子時，保持這一狀態幾秒鐘，並收緊腹部的肌肉，然後再慢慢迴歸原位。仰卧起坐可以減少腹部脂肪的堆積，而且還能幫助女性朋友練就馬甲線。

2、轉呼啦圈

轉呼啦圈是最常見的減肚子方法之一，這種運動簡單易學，瘦腹效果也好，而且呼啦圈的價格低廉，所以是一種經濟實惠有效的瘦腹方法。大家在選購呼啦圈時，要注意呼啦圈的大小和重量。不要跟風去購買很大、很重的呼啦圈，因為這種呼啦圈並不一定適合你，只有適合自己的呼啦圈才是最好的。

減肚子時的飲食

1、蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加温，加一點糖，趁温熱時喝。

2、地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3、酸奶

為什麼説酸奶能減肚子呢？因為酸奶裏面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在於能調節體內菌羣平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便祕問題；再者酸奶有很強的飽腹感，稍微有飢餓感的時候喝一杯酸奶能緩解飢餓感，減少你吃下一餐的慾望。

4、芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。

5、普洱茶

只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然後用熱水沖泡，就能製成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。

瘦肚子注意事項

1、堅持就是勝利

不管是做運動瘦肚子，還是結合飲食，一定要堅持3個月才會有結果。瘦下來以後，也要保持一段時間，才能放鬆警惕，否則會反彈。

2、空腹多喝水

多喝水能緩解便祕，將腸道內的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。

3、飯後靠牆站

晚飯後背靠着牆壁站立30分鐘，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦。

飯後散步半個小時。吃完飯不要馬上睡覺，也不要做劇烈運動，可以去户外走走，散步半個小時，促進腸胃蠕動。

在辦公室怎麼減肚子

1、常做腹式呼吸

腹式呼吸的好處就是可刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。方法是先用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘後，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5—6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。

2、走姿坐姿要正確

走路時要記得抬頭挺胸、擺動手臂，如果常環抱手臂在胸前，腹肌就會沒有出力，反而容易突起。因此擺動手臂走路，不僅能幫助消耗更多的能量，而且看起來也格外精神；坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3、練卷腹減肚子

練卷腹不需要任何器械，只需在平時工作閒暇時抽出一點時間即可。卷腹可以説是升級改良版的仰卧起坐，在一定程度上可以避免仰卧起坐姿勢不正確壓迫頸部，同時也是減肚子最有效的運動。練習時記得收腹，才能減肚子哦。