月經期可以減肥嗎
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月經期可以減肥嗎,擁有魔鬼身材是每個女人的夢想,大家都不想脂肪堆積到身上,減肥方法有千千萬萬,月經期是瘦身的黃金時期,想要減肥的女性就不要錯過這個減肥黃金期了,以下分享月經期可以減肥嗎?
婦科專家指出,月經期可以適度減肥的,需要注意的是,女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥,否則不僅不能減肥,反而產生其他嚴重的不良影響。月經期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理週期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平台期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
1、瘦身福利期,此時的體重一般比平時多2-3斤。趁着身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等。
2、瘦身超速期,這一段時期極易發胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,燕麥就會成脂肪積留體內,因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉,配合適量運動。
3、瘦身平台期,仍是減肥的有利時期,多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量。
4、瘦身緩慢期,月經來潮前一週的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養;多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。
利用女性的生理週期,結合飲食、運動達到減肥的目的,是可以的,但是,也一定要把握好度,不能過度節食或者過度運動,要循序漸進才能取得好的效果。
在飲食上,月經期間,可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各種酸菜、梅子等;不要吃得太鹹,要多喝開水。在熱量控制上,月經期間不宜節食,應當攝入足夠的熱量和營養。
在運動上,月經期間要避免劇烈運動,不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上,可以進行一些輕柔的徒手運動,如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的'選擇。
經期減肥一定要注意自己身體能夠接受的能力,如果運動過程中小腹產生的痛感難以忍受,或者大量流紅,就不要繼續做減肥運動,不要因為自己想減肥而逞能堅持。其次飲食也要增加一些補血的食材,才能最快的恢復自己的身體狀態。
如何正確的在月經期減肥
1、情緒控制
在經期期間,女性身體的雌激素會慢慢地開始減少分泌,含量會逐漸地降低,這導致女性在經期的時候會非常容易地煩躁,注意,因為這段時間情緒不好,所以不要通過吃來消氣,那樣會導致肥胖。為此要注意將自己的情緒控制好。如何控制情緒,緩解煩躁,可以用一些伸展動作來疏通胸部的氣息,同時還可以做一些腹部練習,這樣可以促進骨盆血液流通順暢,減肥又緩解情緒。
2、要抓住機會也要保證健康
在經期減肥的時候,注意不要吃高熱量、高脂肪的食物,每天進行一些有針對性的身體局部運動,能夠起到很好的塑身作用。在經期的時候,由於身體雌激素分泌旺盛,女性身體新陳代謝速率加快,這時正是進行減肥的好時機,要抓牢機會,不要偷懶,但是在運動的同時也要保證方式的正確。
我們知道在經期的時候不適合進行一些非常激烈的運動,所以在經期減肥的時候,採取運動的方式的話就要注意避免了。經期減肥運動可以採取一些比較柔緩的方法,大家可以在經期期間,每天抽出15到20分鐘的時間進行快步走,快步走運動的速度可以自己調節,不要太快,能起到運動身體的效果就可以了。
3、多做一些放鬆的動作
在經期減肥,因為這時身體體質非常虛弱,所以運動的方式以不刺激生殖系統的為主。可以做一些舒緩型的動作,以將自己帶進一個輕鬆的狀態中去。如何做舒展,首先學會調整自己的氣息,讓自己的身心都放鬆。可以做做肩部的運動,把肩部打開,以順時針和逆時針的方向運動自己的肩膀肩關節,這樣可以疏通身體的左脈還有右脈以及背部胸部。
月經期減肥的最快方法
一、合理流食
流食要多樣化,以免缺少營養。要確保所選擇的流食能提供月經期間身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
二、清淡飲食
過度烹飪和多油鹽、調料的食物不僅不利於減肥,還會增加心血管慢性疾病的風險。吃鹽太多體內聚集很多鈉離子,就會鎖住水分,造成水鈉滯留性肥胖,油膩食物的卡路里含量多超標,不利於月經期減肥。
三、堅持快走
月經期間不能採取跑跳的減肥動作減肥,更不能使用類似21天減肥法的節食方法來減肥。月經期間可以做快走之類,強度不高的鍛鍊來達到減肥。
月經期節食減肥的危害
1、月經不調
在經期進行節食減肥的話,最直接的危害就是會導致月經不調,出現月經期紊亂、月經量少,痛經等現象。
2、免疫力下降
本來女性經期的免疫力就低,再加上節食不補充營養的話,會導致營養素攝取不足,免疫力更加低下。
3、掉頭髮
經期用節食減肥的話,會導致營養物質攝入不足以滿足身體需求,造成體內的新陳代謝不正常,出現髮質乾燥、枯黃,甚至是掉髮的情況。
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