廚房健身的方法
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廚房健身的方法,運動的同時也要保護好自己,這項運動還是比較高強度的,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,都説生命在於運動,在不同場所都有適合的健身運動,現在分享廚房健身的方法技巧。
廚房健身的方法1
1、踮腳尖
鍛鍊部位:腿部
這個動作可以用在很多時候,如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下。做5組,每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長期站立的疲勞。
2、單腿站立
鍛鍊部位:腿部
在廚房中單腿站立,勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖着地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒,換另一側。
3、前後下腰
鍛鍊部位:腰部
在洗碗池邊,由於站立時行過長,會使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶着水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
4、下蹲
鍛鍊部位:腰部、大腿
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿併攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。
5、俯卧撐
鍛鍊部位:手臂
煮的'湯還沒好,向後退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯卧撐”。
廚房健身的方法2
辦公室健身方法
1、保持正確坐姿
伏案辦公背須挺直,眼睛與桌面的距離應大於23釐米,若上機操作眼睛與顯示屏的距離應大於45釐米。工作時應注意頭部不可過分前傾,四肢舒展,兩胳膊肘對上身應起到一定的支撐作用,雙腳着地,兩腿不應交叉。
2、乾洗面頰
全神貫注地工作50分鐘左右,可用雙手乾洗面頰,方法是左右手分別以左眼和右眼為中心呈圓形揉搓5或6次,然後揉揉太陽穴,同時搓搓手,捋一捋頭髮。
3、搖晃頭部
左右晃動頭部,以及順時針和逆時針方向轉動頭部,以各3~5次為宜。
4、倚椅後仰
在長時間的坐椅辦公中,人的身體均是向前方傾斜的,這樣工作一段時間後,可將後背依靠椅背連同頭部向後仰,以求得身體的調節與平衡。需要説明的是,椅腿不得翹起,後仰幅度不宜過大。
5、注視遠方
在雙眼感到疲勞後,也可閉日片刻,然後注視一下窗外的綠樹、花草、藍天。這樣一可緩解眼部疲勞,二可增強繼續工作的信心。
6、踱步放鬆
坐時過長,而緊張的任務又不允許走出辦公室,便可在室內來回踱步數次,做做深呼吸,或原地踏步,或雙手叉腰活動一下腰部。
7、少打電話多走路
若需進一步蒐集核實有關數據資料,只要時間允許,就應儘量減少打電話的次數,走出辦公室來做,這既可減輕工作疲勞,又可增強與有關部門及人員的聯絡與溝通。
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