修練瑜伽腹式呼吸法
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修練瑜伽腹式呼吸法,在日常生活中,很多人都會通過做瑜伽來鍛鍊自己的腹部,其實想要自己的腹部好看,在做瑜伽的時候腹式呼吸法是很重要的,下面小編分享修練瑜伽腹式呼吸法,一起來看下吧。
修練瑜伽腹式呼吸法1
瑜伽中的腹式呼吸瘦腰效果很好
改變呼吸方式:開始每天上午 晚上各花30分種在腹式呼吸(吸氣時肚子有突起的感覺,呼氣時肚子有扁下去的'感覺)上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養成習慣,這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
點評:腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌,長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。瑜伽中提倡腹式呼吸,也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制,防止過度進食,特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。所以,想減肥的mm不妨嘗試改變呼吸習慣。
如何做到腹式呼吸
腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊,呼吸時胸腔不要打開,通過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
修練瑜伽腹式呼吸法2
瑜伽腹式呼吸
呼吸,人人都會。但人們平時的呼吸往往過於淺表,不夠深長,我們的肺部只利用了1/3,如果一個人總是很淺表地呼吸,那麼他的身體和血液就會缺乏氧氣,以致引起頭痛,疲倦,大腦反應遲鈍。
瑜伽呼吸是靠腹肌,肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸,這種呼吸均勻,緩慢又深長。可以向身體的各個器官提供更多的氧氣,為了使我們的心肺保持良好的功能,我們必須學習瑜伽呼吸法。
瑜伽的基本呼吸法有4種:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸氣
肋間肌擴張和橫膈膜下降,肺部體積增大,將空氣壓入肺部。
吐氣
橫膈膜上升,肺部體積變小,將空氣排出肺部。
1、腹式呼吸
做法:仰卧,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放鬆腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實際上這時橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。
2、胸式呼吸
做法:盤腿坐,脊背挺直,雙手置於肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升,體會肋骨下移並向內併攏。
3、完全呼吸
做法:盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處,緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,再讓空氣充滿肺的上半部,現在空氣充滿了肺部的每一個角落,你已經吸氣吸到雙肺的最大容量,再緩緩地呼氣,先放鬆胸上部,再放鬆胸下部和腹部,最後收縮腹肌,把氣完全呼淨。
效果:
這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。經過幾次練習後,你就會將這種呼吸法運用自如,並且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官,還能強化腹肌,並使我們的身心得以放鬆,平靜。
4、單鼻孔清理經絡呼吸
做法:盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側,大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸,此時應當閉上眼睛,仔細體會在身體裏的運行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完後,大拇指鬆開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反覆做5-10個回合。
注意:吸氣,呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時,不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸練習。
效果:
提供給身體額外的氧氣供應,排出二氧化碳和肺部陳舊之氣,清理經絡系統中"障礙“使經絡通暢。強化上呼吸道的機能,預防鼻炎和感冒。
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