如何練習瑜伽瘦腹
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如何練習瑜伽瘦腹,瑜伽是一種比較常見的運動,練瑜伽不僅能夠讓我們的身體更加健康,而且讓我們的形體更加柔韌纖瘦。那麼瑜伽初學者們要如何練習瑜伽來達到瘦腹的效果呢,一起來看看吧!
如何練習瑜伽瘦腹1
瘦腹瑜伽
1、選對瑜伽體式
瑜伽起源於古印度,有着5000年的歷史,體式多樣,雖然選對體式,再按照重要的方式練習很重要。有的體式是專門用於瘦臉的,有的體式是瘦腹的。在練習前,一定要聽從瑜伽老師的教導,選擇適合自身的瑜伽體式。
2、不要半途而廢
想要輕鬆“享瘦”,讓腹部脂肪充分燃燒,就不能三天打魚、兩天曬網,沒恆心,應該持續堅持,這樣才能獲得理想的'效果。同時,注意調整自己的狀態,保持積極樂觀的心態,不要陷入消極、緊張的狀態,不然會影響瑜伽練習效果。
3、購買必備用品
雖説大部分瑜伽館都會提供瑜伽墊等必備用品,但為了方便在家中練習,應該自行購買,然後每天堅持練習。在選購時,注意瑜伽墊要選材質好,回彈性強的。
瘦腹瑜伽動作
身體前屈
這個動作較為簡單,主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先,站直,雙腿分開,然後把手臂放在身後,雙手緊扣,持續向後拉伸,再慢慢向前彎腰,低頭,讓胸部靠近腿部,雙手向上舉起,感受背部的拉伸,最後,調整身體,收緊腹部,做拉伸動作,每個動作需持續保持5個呼吸的時間。
後抬腿前屈
這個動作雖然看着有點難度,但只要有一定基礎,練習時是能完成動作的。若練習時無法完成工作,也可以借外物來完成,如牆壁。首先,站直,雙腿分開,與肩同寬,然後下彎,雙手撐地,左腿上抬,腹部內收,保持5個呼吸的時間,然後調整呼吸,恢復到原來的姿勢,換另一個方向,重複同樣的動作。
抬腿側撐
這個動作也有一定的難度,需要藉助上肢的力量,練習時,要分配好力量,才能完成。首先,做俯卧撐動作,然後慢慢讓身體向右側轉,並把身體重心轉到右腳和右手,再抬高左腿,用左手抓住左腳。最後,把左腳抬到最高處,保持5個呼吸的時間。
如何練習瑜伽瘦腹2
如何練習瑜伽瘦腹
1、晨起練10分鐘
清晨是一天的開始,經過一晚的調整,人不會那麼疲勞,通常,起牀後喝一杯温水,然後空腹練習瑜伽,是最合適的安排。清晨練瑜伽不僅能提高一天的新陳代謝,加速腰腹脂肪燃燒,還能喚醒頭腦和身體,讓人變得神清氣爽,以最佳的狀態投入到一天的生活中去。
2、午間練10分鐘
午間練習10分鐘瑜伽,能讓人身心放鬆,並舒緩頸部、肩部勞累感。要是做瘦腹的瑜伽動作,還能減肚子,避免肚子脂肪堆積,keep住美麗。
3、傍晚練10分鐘
忙碌了一天,回到家,衝完涼,上完廁所,把身體的廢物排泄掉後,練習瑜伽,可以趕走疲勞和脂肪,恢復精力,做好夜間瘦身的準備。
4、睡前練10分鐘
睡前練習瘦腹瑜伽,能減少腹部的贅肉,而且還能舒緩神經,提高睡眠質量,讓人輕鬆入眠。
經常練瑜伽能瘦腹嗎
1、磨豆式
具有減少腰部多餘在胡覅昂,鍛鍊腰腹部力量的功效。練習時,先坐在瑜伽墊上,向前伸直雙腿,向兩側打開手臂,頭抬正,眼看前方,然後調整呼吸,吸氣時,雙臂向前伸直,十指進口,身體略微向前傾,呼氣時,手臂帶動身體向左側轉動,然後以髖為中心畫圓。最後,慢慢恢復到原來的姿勢,重複上述動作。
2、拱橋式
具有緊實腹部肌肉,塑造平坦小腹的功效。練習時,仰卧在瑜伽墊上,身體平直,兩手放在身體兩側,掌心朝下,緊閉雙眼,均勻呼吸。然後吸氣,彎曲雙膝,讓腳部靠近臀部,用雙手握住腳跟,再呼氣,腰背部和臀部上拱,做類似拱橋的動作,堅持30秒。
練瘦腹瑜伽注意事項
1、練習時空腹
練習瑜伽前1個小時最好不要進食,以免練習過程中,部分動作增加胃腸負擔,引起不適,進而影響食物的消化和吸收。
2、量力而為
想要快速瘦腹,並不代表要急於求成,在短期內獲得效果,並勉強自身做高難度的動作。如果身體不適應,最好暫停練習,等慢慢適應後再練,不然影響到身體健康,只會帶來不良效果。
3、穩定身心
練習瑜伽,無論何種體式,都需要在靜心的心境下練習,所以,在練習前,最好由坐姿開始,以更快地進入瑜伽的狀態,讓心緒平靜。但需提醒的是,有坐骨神經痛、骶骨損傷的人是不適宜練習坐姿的。
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