跑步後小腿腫脹發硬
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跑步後小腿腫脹發硬,跑步是當代人熱衷的一種運動項目,跑步的好處非常多,但也有很多注意事項,有不少朋友反映自己在跑步後出現小腿腫脹發硬的症狀,那麼這是怎麼一回事呢,快來看看吧!
跑步後小腿腫脹發硬1
第一:怎樣判斷小腿肚是不是發脹變硬
水腫也就是水腫,指血管外的組織空隙中有過多的血液堆積。分辨是不是水腫的方式以下:皮膚自身有一定的延展性,用手壓住再放寬不容易馬上修復,再次凹痕的狀況,便是水腫。鑑別水腫腿、肌肉腿、脂肪腿也非常簡單:觸感很就是肌肉腿,很軟是脂肪腿,水腫是按下來不容易立刻反彈的。
第二:慢跑後發脹有什麼可能的原因?
1、衣服褲子過緊:實際上緊身的的`衣服褲子對降低空氣阻力沒很大影響,反倒有的人緊身短褲太緊後,長期慢跑會在大腿根部處勒出勒痕,非常容易導致下肢浮腫。
2、假如跑前服食了鎮痛劑、類固醇激素、緊急避孕或一些抗高血壓藥品,也都可能造成水腫,但是在終止給藥後都由此可見改進(女性生理期前後左右也可能會導致水腫)。
3、假如心臟、肝臟、腎臟功能及內分泌查驗均一切正常,那麼導致腿部水腫的原因也可能是飲食搭配失調及營養元素欠缺。例如鈣的攝入不夠會影響神經的傳遞,乃至造成肌肉痙攣,加劇腿足發脹的水平;假如飲食搭配中鈉的攝取量較高,導致毛細管內外的血漿滲透壓失調,引起高血壓和下肢浮腫。適當地服用含鉀豐富多彩的食材如香蕉蘋果、番茄等,能夠均衡體細胞內外的工作壓力,並更換過多的鉀離子。降低水腫的產生。
4、如果是人體原本有病症,例如心臟的病症,由於血液不容易由下肢流回到心臟,便會氣積在下肢造成水腫。或若有肝臟的病症,由於腎臟功能不夠,生成的蛋白不足,而使血管內膠原纖維工作壓力不夠時,便會造成水腫。或當腎功能衰落,促使水份與鹽份的代謝出現問題,這種全是慢性腎臟病造成水腫的普遍原因,可是慢性腎臟病的水腫經常是全身的。
第三:怎樣才能清除發脹呢?
1、熱水泡腳消除水腫
以40℃上下的温水洗腳,水位至少要高過腳裸,最好是抵達小腿肚子。另外能夠在開水中添加薑片,能夠温暖人體,協助消除水腫。還可以一邊熱水泡腳,一邊用薑片推拿腳部,更可提升去水腫的作用。
2、抬腿清除水腫
每晚睡覺前,貼牆將腳拉高,使上身與兩腿呈90°,抬腿20分鐘。可協助淤阻在腳跟的血液、組織液往心臟方位流回,消除水腫狀況。假如感覺那樣太艱辛,還可以晚上睡覺兩腳下邊墊着枕芯稍微抬高足部。
3、推拿清除水腫
(1)坐着後,將腿抬高,以兩手包覆住大腿根處,推壓到膝關節,開展5次能,再從小腿肚推壓到腳裸5次,再輕輕地輕按返回大腿根處。
(2)以手指頭推壓腳裸,再漸漸地壓到小腿肚子,共5次。
(3)用手包囊住腳掌,往返輕按5次。
(4)以兩手手掌包圍住小腿肚子,漸漸地輕按到大腿根部上邊,共做5次。
(5)此外根據空中踩單車,倒立起來等方法也是能夠推動血液的循環系統,也可以合理消除水腫喔。
4、飲食搭配清除水腫
水腫的一大原因是醋酸鹽在身體的停留,因此 ,平常裏飲食搭配較為重囗味的你,在調節飲食搭配的另外,何不攝取多一點的“鉀鹽”,運用海草類、土豆、西蘭花、香蕉蘋果等含鉀量多的食材,把水份排出來。
平時要降低攝入人體易受涼的食材、冷食或提升胃壓力的食材,給你的胃越來越疲憊,使身體的水份停留出來。夜裏也應當降低進餐,最好是不必吃宵夜,以降低很多水份的攝入。
跑步後小腿腫脹發硬2
在跑步健身時一定要注意的四件事情
1、跑步前要卸粧
跑步時人體的新陳代謝會加快,毛孔會張開。如果不卸粧會導致毛孔堵塞,皮膚呼吸困難,嚴重的還會造成過敏或皮膚炎症。
2、生理期不要跑步
生理期時跑步會對本來充血的盆腔造成負擔,加重痛經,同時也會牽拉子宮,造成經血過多,生理期跑步最嚴重的會造成內分泌的紊亂,這根個人體質有關。避免不出危險,還是停止跑步換些温和的運動吧!
3、跑步前一定要熱身
跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝,路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大等,是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5—10分鐘的準備運動,主要以拉伸運動和屈曲運動為主。
4、跑步速度自己定
跑步時講求呼吸與步伐的配合,比較適中的是“兩步一吸,兩步一呼”。跑的過程中應該全身放鬆,不應該覺得疲憊,更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時,一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
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