坐辦公室怎麼瘦腿辦公室瘦腿方法

坐辦公室怎麼瘦腿？辦公室瘦腿方法，對於坐在辦公室的白領們來説，可能都會有大象腿的煩惱。這是由於長時間坐着不運動造成的，大象腿會讓我們變得不自信。其實坐在辦公室裏也可以瘦腿的，我們一起來看看吧。

坐辦公室怎麼瘦腿辦公室瘦腿方法1

1、抬腿伸直

正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂於地面。利用腿部力量將雙腿向上抬起，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反覆練習上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細，以練就纖長美腿。

2、交替踮腳

坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直於地面，身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起，當踮腳至極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後換另一條腿練習上述動作。雙體交替練習上述動作，直至腿部感到酸累，這個動作能使腿部變得得到拉伸，使其變得緊實，常這樣練習能輕鬆減肥。

3、踮腳抖腿

正坐在椅子上，雙腿垂於地面，身子保持挺直。將雙腳踮起，利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動起來，直至腿部感到酸累，休息片刻後再接着練習上述動作，反覆練習這套動作能使腿部脂肪加速燃燒，還能讓雙腿變得更加纖細緊實，從而達到減肥瘦身效果。

4、雙膝疊加

正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿垂於地面。將右腿向上抬起搭在左腿上，與此同時將雙腿膝蓋疊加在一起，膝蓋相互使力頂壓，保持該姿勢片刻後在緩慢恢復原姿勢。雙腿交替練習上述動作能使腿部變得緊實，從而練就出纖長美腿。

5、輕捏腿部

正坐在椅子1/3出，雙腿垂於地面。將左腿略微向上抬起，雙手輕輕的揉捏腿部，直至腿部；略微發紅發熱，爾後換右腿進行揉捏練習，雙腿交替反覆練習揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩，讓雙腿變得更加纖細苗條，以練就出美腿。

6、不逆向刮腿

當你工作感到疲憊時，不妨休息一下，做做這個瘦腿運動，首先正坐在椅子上，雙腿垂於地面。四指併攏將雙手緊貼在左腳腳踝處，雙臂使力將手掌由下至上逆向向上輕刮腿部，直至腿部略微發紅，然後換右腿做上述練習。雙腿交替做該練習能使腿部脂肪加速燃燒，讓雙腿更顯纖細緊實，常這樣練習能輕鬆減肥。

坐辦公室怎麼瘦腿辦公室瘦腿方法2

辦公室瘦腿法1

坐着椅子上，上身保持挺直，雙腳自然垂放。用腿部的力量將雙腿向上抬起伸直。雙腿和地面保持平行。保持這個動作10秒，然後放下，恢復到開始動作。反覆練習多次，直到雙腿感到酸累才休息。

辦公室瘦腿法2

坐着椅子上，上身保持挺直，雙腳自然垂放。左腳保持不動，右腳抬起和地面平行。順時針轉動腳尖20次，再逆時針轉動腳尖20次，然後放下換左腿練習，雙腿交替各練習到酸累再休息。記得練習的時候要抬頭挺胸哦。

辦公室瘦腿法3

坐在椅子的`三分之一處，雙腳微微分開垂直地面，上身保持挺直。腿部用力將左腳踮起，保持動作5秒，然後放下。再抬起右腳腳跟，同樣保持5秒。雙腿交替練習這個提踵動作，直到雙腿感到酸累。

辦公室瘦腿法4

坐在椅子上，雙腿垂直地面。上半身挺直。雙腳踮起，並且輕輕抖動起來，直到雙腿感到酸累，然後放下休息一會再重複練習。

辦公室瘦腿法5

坐在椅子的三分之一處，身體保持挺直，雙腳垂直地面。抬起右腳搭在左腿膝蓋上，雙腿膝蓋疊在一起。兩膝蓋用力頂壓。保持用力狀態10秒，然後放下右腳恢復到開始姿勢。換左腳疊放在右腳上，雙腿交替重複練習各10次。

辦公室坐着瘦腿剛開始的時候要專注練習。可以每小時練習一次，慢慢的習慣後可以一邊工作一邊練習，練習的時候動作要慢些，不要太快，平時也要鍛鍊身體，不止要辦公室練習，還要每天堅持慢跑，這樣瘦身效果更好。