快速瘦小腿的方法有哪些
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快速瘦小腿的方法有哪些,炎炎夏天,很多人都喜歡穿短裙短褲,但是如果是條大象腿,你還敢這麼穿嗎?因此如何快速瘦腿成了很多人苦惱的事情,下面朵朵給大家整理了快速瘦小腿的方法有哪些。
快速瘦小腿的方法有哪些1
4式OL瘦腿操
OL常坐辦公室,下半身的脂肪尤其容易堆積。下面整套瘦腿操即使在辦公室也能夠輕鬆完成,每天練習10分鐘,相信一定能讓你的雙腿不再浮腫。而且,整套瘦腿運動能有效瘦大腿和小腿,增加大腿肌肉力量,緊實小腿,使腿部曲線漸趨完美。
part1:
1、坐在椅子上,眼視前方,雙手支撐在椅面上,雙腿向前抬起,繃直,然後勾起腳尖,讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,緊實小腿,達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠,兩腳尖打開。然後使用腳踝的`力量旋轉雙腳,使其向左90度,向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節,對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
part2:
1、坐在椅子上,注意腰桿挺直,背部不要貼合在椅背,眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲,小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一後,右手將左膝往內拉,左手將右膝往內拉,膝蓋用力往外推,動作維持10秒,10秒後可休息5秒,如此重複10次。該動作還能改善o型腿。
part3:
1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁,右手手扶椅背,然後右腳向前一步,重心落在右腳,左腿腳跟抬起,腳尖觸地,注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉,最後成功瘦小腿。
2、然後,同時彎曲雙腿,身體重心下壓,目的是幫大腿拉筋,緊實大腿肌肉。
part4:
1、身體標準姿勢站立,右手手扶椅背,右腳向前一步並彎曲膝蓋,左腳向後一步,呈弓步狀。重心下壓。
2、然後身體重心向上,右腿由彎曲轉為伸直,重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直,動作重複10次,能增加大腿肌肉力量,鍛鍊腿部平衡感,最後達到瘦腿的目的,堅持練習,還能快速瘦腿,讓你做美腿女王。
快速瘦小腿的方法有哪些2
一、洗澡按摩腿部
洗澡時,在腿上塗抹沐浴露,然後抬起,用雙手圈住要瘦的地方,用力來回撮,撮50下,然後換腿進行,臨睡前再用乳液再撮一次,堅持做可以讓粗腿變細。
二、慢跑
慢跑是瘦小腿的最有效方法,跑步時,腳後跟要抬起,跑的過程不能放下腳後跟,儘量收緊小腿,跑步時不能時快時慢,要節奏均勻。
三、拍打小腿
坐姿,兩手同時用力揉捏小腿肚,從下往下拍打小腿,也可以加點潤膚露,用空掌心拍彈,消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。
四、豎腿法
腳站在階梯或者其他高20CM以上物體的邊緣,手扶牆,後腳跟懸空慢慢將腳尖掂起,在最高處停留一下,然後以同樣速度將腳跟放至最低點,每次至少不間斷做6次以上。
tips:做完後要拉伸放鬆小腿。
如何快速瘦肌肉小腿呢?想要瘦小腿的話,必須要每天都堅持一定的鍛鍊,除了按摩拍打腿部,比較有效的辦法就是慢跑,每天都跑步,或者是打羽毛球,踢球這樣的不斷的活動腿部的運動都是可以的,只要不斷的長期的堅持,一定會有個比較好的身材。
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