快走和慢跑哪個減肥效果好
本文已影響2.46W人
本文已影響2.46W人
快走和慢跑哪個減肥效果好,減肥身體成了現在人們的潮流,因為生活壓力大,身體容易出現問題,鍛鍊不僅可以讓身體更健康還能減肥,很多人減肥可以做的運動有很多,有些人會選擇快走或者慢跑,那麼哪個減肥效果好呢?
快走和慢跑哪個減肥效果好1
1、快走和慢跑,哪個對減肥更有效
快步走和慢跑不同的地方就是在於運動的強度,一般來説快走時的心率比慢走時的心率要慢,因為慢跑感覺上是比較費力的,生活中很多體重不一樣的跑步的朋友,經常會採用快走的方式來運動,但從這一點可以看出,即便是同等時間的慢跑和快步走,它消耗的熱量也會有所不同。數據顯示,快走一小時要比慢跑一小時少消耗一百大卡左右的熱量。所以説在同等強度的運動情形下,慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。
事實上,對於肥胖者來説,一般體重會比較大,身體的慣性也相對大於正常人。因此,建議人們在剛開始鍛鍊時應該傾向於簡單的快走。根據自己的計劃,一步一步為自己制定日常鍛鍊計劃,科學促進能量代謝。隨着時間的推移,當體重下降了一點,也習慣了自己所設定的運動量,這樣就可以適當地增加自己的運動強度,並逐漸把快走變成慢跑。
2、快走和慢跑的優點和缺點
快走的優點:快走,對於膝蓋打損傷比較小。不用不受時間和場地的限制。快跑是比較適合老年人還有體質不好的人。或者是嚴重肥胖人羣也適合快走。
快走的缺點:快到由於其運動強度的原因,對於健身的人來説不適宜,如果長期快走的話,並不適合健身人員,因為長期下去,會不容易堅持。
慢跑的優點:運動負荷量相對來説是比較高的,而且還有利於減肥減脂。
慢跑的缺點就是對足部和腰部以及膝蓋的負擔比較大,這幾個部位患有傷害的人應該避免慢跑,而且對於沒有運動經驗的人來説,也不容易堅持下去。
3、科學減肥應該這樣做
在減肥過程中,建議進行40分鐘有氧運動和 20分鐘無氧運動,很多人在減肥的過程中更喜歡有氧運動,覺得它可以燃燒更多的脂肪在體內。有氧運動雖然消耗體內的脂肪,但也消耗體內的蛋白質,甚至可能導致肌肉流失。科學減肥,建議有氧與無氧相結合,每隔一天運動一次更可靠。
快走和慢跑哪個減肥效果好2
一、沒有鍛鍊習慣的人,快走步行可以減少運動損傷
普通人每跨一步,腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下,步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷,除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。
二、老年人、肥胖者,快走更安全
老年人關節開始老化,膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力,對沒有鍛鍊習慣的老年人來説步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人,膝踝關節的適應性較好,進行跑步鍛鍊是安全的。
對肥胖者而言,由於體重較大,跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大,容易造成膝踝關節的損傷,所以對肥胖者來説也是步行比跑步更安全。
三、慢跑的六大好處:
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的.狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓,增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量,提升身體的作業能力。
4、代謝排毒
規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒{素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。
6、提高生活品質
健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
快走和慢跑哪個減肥效果好 減肥是快走和慢跑哪個好
騎單車和跑步哪個減肥效果好呢
跑步機和橢圓機哪個減肥效果好
動感單車和跑步機哪個減肥效果好
爬山和跑步哪個減肥效果好 爬山可以瘦哪裏
跳繩和慢跑那個減肥快呢
跳繩和跑步哪個減肥更有效果呀
慢跑可以瘦腿嗎 慢跑和快跑哪個更瘦腿
早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好呢
慢跑和快走哪個減肥效果更好?長期慢跑的好處有哪些?
每天快走會傷膝蓋嗎 快走和慢跑哪個傷膝蓋
減肥是晨跑好還是晚上 跑步前熱身運動怎麼做減肥慢跑好還是快跑好跑步減肥多久見效怎樣正確跑步減肥
甩脂機和跑步機哪個減肥效果好
跳繩和跑步哪個更減肥?運動減肥效果大比拼
慢跑什麼速度可以減脂 變速跑和慢跑哪個減脂
跑步和跳繩那個減肥效果好呀
快走和慢跑哪個更瘦腿 怎麼快走瘦腿
原地跑步和跳繩哪個減肥效果好啊
慢跑速度多少合適 變速跑和慢跑哪個減脂
跳繩和跑步哪個減肥效果好 跳繩減肥的正確方法
動感單車減肥效果怎麼樣 動感單車和跑步機哪個減肥效果好
跳繩和慢跑哪個減肥效果更好呀
快走和慢跑哪個減肥效果好:快走減肥更快慢跑更徹底