女生可以練什麼保持體型
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女生可以練什麼保持體型,對於現代女性來説擁有一個好看的臉蛋是遠遠不夠的,不僅要有好看的臉蛋還要有魔鬼般的身材才是所有女性所向往的。讓我們一起來看看關於女生可以練什麼保持體型的相關知識吧。
女生可以練什麼保持體型1
1、強化二頭肌:腋窩貼緊身體兩側,腰放鬆,肩膀保持不動,兩手分別握着裝滿水的水瓶,輕輕的上下抬舉15次。
2、大腿內側&提臀:兩腿稍微分開,兩手拿着水瓶自然垂直放下,做蹲起運動15次,但膝蓋絕對不能超出腳趾頭。
3、大腿內側&提臀:收緊腹部,放鬆肩部,兩手拿着水瓶自然垂直放下,一腿向前方邁出一大步,同時膝關節彎曲,大腿近於水平,膝蓋與腳尖垂直;另一腿挺膝伸直。重複做弓步運動15次。
每天反覆做3次花5-10分鐘。
擴展資料:
喜愛提到雖然平常行程相當忙碌,但絕對不會忽略運動的時間。簡單的.伸展運動與鍛鍊筋力運動、有氧運動等等這些是她維持好身材的祕訣。
金喜愛説:“生了兩個小孩之後,就開始正規的運動,當然在那之前我也有運動,但在生小孩後變得願意花更多時間與心力在運動上面。”
她還説到:“年紀越大下肢會變得越弱,力氣也下降了。2周不運動的話,就能感受到身上的肉都變鬆弛了。所以每天再忙也堅持花最少的時間做運動。”這是她擁有20歲皮膚狀態與好身材的祕訣。
雖然喜愛很想去健身房,但來回坐車、洗澡、換衣服就花掉一個半小時了,時間投入負擔太大。所以她每天就在家裏坐坐簡單的運動,促進身體循環,產生熱量分解體脂肪,為肌膚增加彈性。
女生可以練什麼保持體型2
健身球
可以充分伸展你的上肢,因為球易滾動,你只需做出輕微調整,便可感受到手臂、肩、背和體側的充分拉伸。長期練習,可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態等。
啞鈴、拉力器
可以很方便地在室內進行運動,達到鍛鍊上肢肌肉及部分腰腹肌的目的。練習者應當根據自身情況量力而行,以防止肌肉損傷。
獨木舟式扭腰
身體站直,兩腳分開,雙手交叉扣緊,呼氣,並將手臂、肩膀和胸部轉到左邊,就像在劃獨木舟,同時左膝向右提。接着吸氣並恢復原位。左右交替,可瘦腹。
深蹲
雙腿分開與肩齊,蹲下,膝蓋不要超過腳尖,保持3秒,站起,再下蹲。通過拉伸臀部及上下關聯的肌肉,消耗多餘脂肪,完善肌體輪廓,有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練。
貓式拳踢
兩腳併攏,兩筆張開,呼氣,抬起右腿向前撐,同時將手臂掃向前方與肩膀平齊,並像貓伸懶腰一樣夾緊。後背挺直,然後恢復原位。左右交替,可瘦腹。
平板支撐
鍛鍊腰腹肌羣的力量。俯卧,雙肘彎曲支撐在地面,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳蹬地,身體離開地面。要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
卷腹
仰卧於地上,屈膝,腳平放在地面上。像仰卧起坐一樣抬起身體,但是保持下背部不離開地面,側重使用腹部的力量。
跳繩
是一項老少皆宜的健身運動,主要鍛鍊小臂肌肉,腿部肌肉和腳腕力量。當有足夠的空間時,跳繩可以隨時隨地進行。
空中腳踏車
平躺於牀上,雙腿屈膝抬高90度,雙手自然放置。將一腿踢出,腳背要打直,收回之後,另一腳踢出,像在空中踩腳踏車。可以達到鍛鍊腿部的目的。
女生可以練什麼保持體型3
1、跳繩
跳繩是一項非常簡單又不太受空間限制的運動,只需要一根繩子,就可以完成運動,長期堅持跳繩,對身體脂肪的燃燒非常有效。
女生可以在家裏準備一根跳繩,擔心吵到樓下鄰居的話,可以地上放一塊瑜伽墊減震吸音,一開始很多人可能因為體力較差,沒跳兩下就很累,建議可以從簡單的做起,等身體適應後再去逐漸增加運動量,先把運動養成習慣,再去堅持就會容易很多。
2、跑步
跑步的好處毋庸置疑,也是一項我們從小到大必會的一個運動,跑步因為動作簡單,燃脂效率也很好,廣受大家喜愛,同時也不需要準備什麼運動器械,只需要邁開腿,就能跑。
不過跑步雖然動作簡單,但還是會有不少女性因為體育課的時候沒學好,動作有些變形,在跑步前,建議先觀看一些跑步正確姿勢的教程,學會正確的落腳,正確的擺臂,提高跑步效率的同時,減少膝關節損傷的風險,這樣才能長長久久的跑下去。
3、划船機
如果因為場地受限不太好在户外跑步,那麼在家裏建議選擇划船機來替代跑步,划船機是一項坐姿運動,相對來説膝蓋不會受壓,關節不易損傷,同時一次划船可以鍛鍊到全身84%的肌肉羣,是一項非常高效的減脂運動,經常划船還可以瘦腿瘦腹,提高全身肌肉力量。
划船同樣是一項有氧運動,所以和跑步一樣,要養成每週至少劃5次的習慣,每次應堅持30分鐘以上,這樣不僅可以燃脂,還可以塑造完美的身材,讓肌肉線條更加好看。
4、瑜伽
女生經常做一做瑜伽的運動,可以很好的緩解心情,同時也可以鍛鍊身體的柔韌性,讓形體更加完美。
瑜伽是一項修身養性的運動,非常適合女生,在做瑜伽之前,記得要先做好拉伸,動作只要做到力所能及的幅度即可,不要過於追求極限,很容易造成肌肉韌帶拉傷。
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