背部按摩手法圖解減肥的按摩手法
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背部按摩手法圖解減肥的按摩手法,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動在我們平時的生活中是非常重要的,現在分享背部按摩手法圖解減肥的按摩手法,一起來了解一下吧!
背部按摩手法圖解減肥的按摩手法1
一、初級背部按摩手法
1、踝部:躺着,踝部上下運動。重複10次。
2、腳跟:躺着,慢慢彎曲,伸直膝蓋。重複10次。
3、腹肌收縮:躺着,膝蓋彎曲,手放在肋骨下方。縮緊腹部肌肉,並把肋骨壓向背部。記得別凝氣,支持5秒,放鬆。重複10次。
4、靠牆半蹲:靠牆而立,腳向前移動12英寸,保持腹肌緊縮,同時慢慢彎曲膝蓋到45度,支持5秒。慢慢回到站立姿勢。重複10次。
5、腳跟提高:站立,體重平均分配於雙腳。慢慢提高腳跟,然後放下,重複10次。
二、中級背部按摩手法
1、一邊膝蓋彎向胸部:躺着,雙膝蓋彎曲。扶着大腿把膝蓋移動到胸部。支持20秒,放鬆。每邊重複5次。
三、高級背部按摩手法
1、臀部:靠牀邊躺着,把雙膝拉向胸部。慢慢放下一隻腳,保持膝蓋彎曲,直到感覺臀部及大腿肌肉伸張。支持20秒,放鬆。每邊重複5次。
2、大腿內肌:躺着,雙膝彎曲。把一隻腳交叉於另一隻腳。把對面的膝蓋拉向胸部,直到臀部感到伸張。保持20秒。放鬆,每邊重複5次。
按摩能夠讓一個人的心情變得更加輕鬆,同時也能夠減緩一下心理上的壓力。在平時,對於工作勞累比較大的人來説,適量放鬆心情對於健康也是有一定的好處。千萬不能夠總是過於勞累,又經常熬夜,長期下來的`話,會對健康造成一定的威脅。因此可以適量的去做一下體育鍛煉活動,能夠幫助提高身體免疫力。
背部按摩手法圖解減肥的按摩手法2
1、推拿淋巴
將右手抬起來,手肘彎曲,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣,一邊按壓圖中標出的5個小紅點,持續按壓30秒,然後換另一邊按摩。注意力度要控制好,不能太大力。
2、推拿腋下
將左手抬起來,手肘彎曲,然後用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側的肉肉,持續20秒,然後換另一邊按摩。
3、推拿手臂關節
手肘彎曲,左手抬起來放在腦後,然後用右手按壓左手肘關節,手掌稍微用力,順着手肘往下推拿至腋下位置。持續按壓20秒,然後換另一邊按摩。
4、推拿小拇指根部
保持均勻的呼吸,然後將右手手臂伸直,抬起至偏左邊的位置,再將左手抬起來,左手五指併攏張開,左手手掌放在右手手掌掌心上,推拿小拇指根部,持續推拿15秒,然後換另一邊按摩。
5、推拿三裏穴
雙手握拳,手肘彎曲,將左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,然後將右手抬起來,放在左手的肘關節上,按壓位於肘內側的三裏穴,持續按壓15秒,然後換另一邊進行按摩。
6、推拿手臂外側
手肘彎曲,將左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,左手手掌自然張開,然後將右手抬起來,按在左手的手臂上,再以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉。動作持續20秒,然後換另一邊進行按摩。
7、推拿手臂外側關節
右手手肘彎曲,將手掌放在左邊腹部的位置,然後將左手手臂抬起至胸圍以上的位置,上手臂和下手臂成直角,左手按在右手手臂外側肘關節處,然後手掌順勢向上按摩。持續按摩20秒,然後換另一邊進行。
8、推拿後肩
將左手手臂抬起來,向前水平伸出,然後左手放在左邊肩膀以下的背部,用食指、中指以及無名指指腹稍微用力地推拿後肩。持續按摩15秒,然後換另一邊進行。
日常瘦背方法
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬,直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動,反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕鬆練就美背。
臨睡運動瘦背
晚上臨睡前,還可在牀鋪上做些仰卧起坐、俯卧撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴,然後向上做反覆的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
爬行
俯卧,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
背部按摩手法圖解減肥的按摩手法3
一、搓
選擇舒適的姿勢坐好,坐好後將兩腳分開至與肩同寬。放鬆身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之後將其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。
二、捏
揉搓之後,腰及其周圍的經絡得到了疏通,因此會有發熱的感覺。在這種狀況之下,我們要再接再厲,對命門穴(與肚臍眼平行,第二腰椎棘突下)以下,捏至尾椎處。
三、摩
動作比較簡單,先將兩手輕握拳,拳眼向上,以掌指關節突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。
按摩的好處
一、治偏頭痛
研究人員發現,倍受偏頭痛折磨的人在做過一段時間的按摩之後,睡得更好,偏頭痛發生得更少。
二、減輕疼痛
按摩能緩解肌肉的炎症,而這往往是運動過後痠痛感覺的來源,按摩的作用和抗炎症藥物的作用類似。
三、減輕月經前不快症狀
研究人員發現,定期進行按摩能夠減輕年齡在19至45歲之間女性的月經前不快症狀。
本篇文章為各位女性朋友們介紹了身體按摩的手法,有需要的朋友可以學習一下,在週末的時候為家人按摩一下喔!而按摩對於身體的好處有很多,不僅肉體好,對精神也是非常好的,一些精神壓力大的上班族應該定期進行一次按摩。
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