健身後記得做這三件事
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健身後記得做這三件事,不同的運動適合在不同的時間做,適量的運動有益健康,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,下面分享健身後記得做這三件事,希望對大家有啟發!
健身後記得做這三件事1
1、 運動後適當飲食,小心別吃錯!
雖然減肥時,在熱量攝取的方面要做好控制,但運動後適當的進食,不但可以補充體力、緩解疲勞感,也能提供身體活動必要的能量,促進肌肉纖維的修復與生長,並維持運動後熱量消耗的持續狀態,促進身心代謝。
但也不能盲目的進食,運動後的飲食儘量以低脂、高蛋白為主,碳水化合物及蛋白質的最佳比例為1.5:1,所攝入的卡路里總量也不要超過運動時消耗的50%,才不會白白影響減重效果。
2、運動後拉筋收操,避免蘿蔔腿!
結束任何健身運動之後,記得給自己10分鐘左右的`時間拉筋收操,簡單的靜態伸展,有助於肌肉放鬆,幫助排除運動過程中產生的乳酸堆積,也較能緩解隔天的肌肉痠痛。伸展運動過後的肌肉也能提升肌肉組織的張力與彈性,避免女生最害怕的小腿肌形成。
3、緩和運動很重要!運動後別馬上休息!
進行完有氧運動、核心訓練或高強度間歇訓練等較為劇烈的運動,千萬不要馬上停下來休息,大腦會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心等症狀,儘量先做些低強度的運動或緩和運動,例如:在跑步機上慢走5分鐘左右,讓身體先適應,不但能讓體能較快恢復,也能提供關節更好的保護修復。
健身後記得做這三件事2
1、健完身後適當飲食
之前我講過,減肥這個過程“三分練,七分吃”。所以在減肥進程中必須遵循“少吃多練”的鐵規!同樣剛健完身,需要補充一定的食物,但是不可以貪。運動後建議補充低脂肪,高蛋白的食品。同時確保攝入的卡路里不超過運動所消耗的一半,不然很有可能白練了。
2、健身後做一些適當的拉伸運動
同跑完步需要拉伸一個道理,很多人健完身流完汗以為就可以萬無一失了,其實這樣是不正確的。任何運動做完之後都需要拉伸來緩和肌肉運動。不然很容易造成肌肉損傷,變形。尤其是女生,如果運動完不做拉伸,很容易形成小腿肌。
3、運動完千萬別立即停下
高強度有氧運動,核心運動做完之後,千萬不可以立即停下,很容易造成腦缺氧,因而形成頭暈,噁心等現象!如果你在健身房做完了一些列有氧運動之後,可以去跑步機慢走個5-10分鐘,來緩和身體。
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