你是如何瘦腿的
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你是如何瘦腿的,任何一個女生都希望擁有一雙修長迷人的美腿,來彌補身高的缺陷和增添高貴的氣質。可是瘦腿的方法有很,那一種方法有效。接下由以下文章你是如何瘦腿的,一起了解一下。
你是如何瘦腿的1
瑜伽瘦腿動作
三角轉動式
做法:自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,兩腳收回。然後換方向進行。注:兩側保持的時間應一致。
單腿側舉
做法:自然站立,身體重量慢慢轉移到右腳,屈左膝,身體慢慢向前傾,同時左腳向後慢慢伸直,手臂向前伸直,指尖向前,掌心相對,直到手臂與臀部、腿部成一直線並平行與地面為止。保持30秒-1分鐘,恢復後換側重複。
勇士式
做法:站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿儘量伸直置於後方,左腳跟點地,雙臂伸直並垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置於右大腿上。慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
日常瘦腿方式
在家看電視玩電腦的時候也是瘦小腿的好時機哦。記得改變懶散的坐姿,挺直腰背,盤腿而坐,堅持20分鐘,換其它姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反覆循環即可。這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側的脂肪,輕鬆減少腿部脂肪的堆積,改變你的腿型,讓腿部曲線更完美。
直角坐姿這個動作,是在日式坐姿的基礎上,讓膝蓋彎曲成90度角,膝蓋關節以九十度角打開,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘,接着再恢復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反覆10次即可,每天1-3次。
訓練注意事項
練習瑜珈姿勢時應穿着寬鬆柔軟的衣服,以棉麻質地者為佳,必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。赤腳練習為好,穿着寬鬆、舒適以便身體自由活動,不要在過硬的地板或太軟的牀上練習,練習時應在地上鋪一條墊子。
宜在通風良好,空氣新鮮,安靜舒適冷暖適中,可以自由吸入氧氣的室內練習,也可以在室外練習。不要靠近傢俱或者妨礙練習的任何場所練習,尤其是不要在電風扇下練習,以免發生意外。
量力而行,不要逞強,動作要緩慢,不應刻意追求標準,不可一開始就做高難度動作以免造成傷害,先做一些暖身動作,比如:爬樓梯、慢跑等讓身體活動開。
你是如何瘦腿的2
要達到瘦腿的效果需要做到以下幾點:
第一點:每次在跑步機上快走或者跑步至少30分鐘以上,這樣就可以動用身體脂肪供能,從而達到減肥效果,最後達到瘦腿的效果。
第二點:在跑步機上快走或者跑步需要30分鐘無間斷的練習,練習的過程中儘量相同的運動強度。具體強度,請看第三點。
第三點:在跑步機上快走或者跑步30分鐘以上需要保持一定的強度。這個強度可以用練習者的心率來衡量。計算公式是(220-年齡)*70%,計算出來即為練習者在跑步機上快走或者跑步需要保持的心率。另外一種方法是練習者自我感覺來衡量,如果練習者在跑步機上快走或者跑步的.自我感覺控制在累和不累之間。之所以要求練習者在跑步機上快走或者跑步需要一定的強度,目的還是為了調動更多的脂肪來供能,從而達到減肥的效果,最後達到瘦腿的效果。
以上就是幫助大家關於快走瘦腿還是慢跑瘦腿呢問題的解答,希望能夠對我們大家有幫助。除了要認識到這些知識外,我們還要認識到其他一些能瘦身的運動了。如果大家還有什麼疑問的話,我們就可以去諮詢那些專業的人士了。最後也希望我們大家都能健健康康,過上幸福快樂的生活!
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