失眠治療法有哪些
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失眠治療法有哪些,生活中我們很多人都有過失眠的經歷,失眠雖然不痛不癢但確是一件比較痛苦的事情,失眠總是會導致我們白天沒有精神,導致我們無法安心工作和學習,那麼失眠治療法有哪些?
失眠治療法有哪些1
一、治療失眠要注意調整心態:應儘快適應並形成新的生活模式,同時加強心態調整,否則,很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙,焦躁、焦慮、憂鬱、抑鬱,以及失眠等。
二、治療失眠要注意睡前四小時內不要做劇烈運動,防止神經興奮而無法入睡。睡前三小時內不吸煙、不飲酒:若四肢冰冷者,睡前小酌一番,反而有利睡眠。睡前一小時,不要談論煩人的事:保證好睡眠的方法有洗腳。
三、治療失眠要注意睡前洗洗、少看電視:有人喜愛看電視,但在晚上不可看得太晚,睡得太遲。千萬不要躺在沙發上一直看到“晚安”才洗洗睡覺,這樣容易造成睡眠質量降低,甚至失眠。在臨睡前最好洗個熱水澡或是用熱水洗洗腳,可使全身放鬆易於入睡,預防失眠。
四、治療失眠要注意的其他注意事項:睡前可以梳頭,梳頭時梳齒對頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢,頭皮發熱,因而使人昏昏欲眠。睡前用温熱水洗腳,不僅可清潔足趾,還可通過對足部經絡穴位的熱敷,解除全身疲勞快速促進入睡。
温馨提示:以上內容為大家介紹的就是失眠治療法,希望對大家有所幫助。失眠不僅傷害患者自己的身心健康,還會導致患者長期處於一種情緒問題當中,失眠會致使患者病發身體疾病,所以要及早對失眠進行治療。
擴展閲讀:什麼是失眠?
失眠,是指持續在相當長的一段時間內睡眠不好。從醫學的角度上説,失眠有可能是某種尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現。具體形式有三種:
1、入睡困難指上牀後30分鐘仍不能入睡(通常,人上牀後20~30分鐘即可睡着)。
2、凌晨早醒指睡着之後半夜突然醒來,隨後不能再入睡。這種瞪着眼睛等天亮的狀態是非常難受的。
3、睡眠時間縮短指夜間總的睡眠時間少於6小時(以一般人平均睡眠時間8小時為標準)。
每個人的一生當中有一半的時間是出於睡眠狀態的,往往人在睡覺的時候身體都處在排毒的狀態,很多上班族每天都在忙着工作精神上長期出於緊張的狀態,良好的睡眠對於我們來説是比較重要的, 通過了解失眠治療法有哪些之後,我們可以根據自己的情況選擇適合自己的額治療方法。
失眠治療法有哪些2
精神力戰法:
作為一種精神疾病,最好的方法是從思想上跨過去這個坎,保持積極的態度,克服對失眠的恐懼,並慢慢減少睡前對這種恐懼的心理暗示。具體的方法可採用如下幾種進行自我暗示:
1、睡前不要去想明天還有什麼事要做,從心裏説服自己,明天的事真不做了也不會有太大影響,不要讓自己有什麼負擔。這個方法適用於比較輕度的患者。
2、不要把失眠看的那麼嚴重,其實失眠也沒什麼大不了,第二天起來洗個臉清醒下,該做的事還是能做好。
3、換個角度,用積極的思想去看待失眠,反正晚上也睡不着了,不如就用這個時間去好好考慮和規劃下自己的人生,考慮一些平時忽略的事情,這麼的雖然浪費了明天一天的精力,但對自己未來的發展絕對有更大的好處。假如説明天有重要的.事,那就用這個時間想一想細節問題,提前做好準備。用這種思維來減少對失眠的恐懼,適用於重度患者。
融入集體減輕恐懼:
並不是只有自己一個人在失眠,生活中有很多人都默默的忍受着失眠的痛苦,可以去融入失眠者的羣體,互相鼓勵,減輕對失眠的恐懼,並借鑑別人方法來尋找自己的治療方法。
減壓法:
身體第一,不要在工作或學習中給自己太大的壓力,經常鍛鍊身體,保持樂觀心態,該吃吃該喝喝,充實自己的生活,適當的服用一些安神補腦的中藥。
大家睡不着的時候最好不要吃一些容易安神的藥物,像是安眠藥這類藥物就更加不能吃了,因為對於自己的大腦的刺激會很大,長期吃的話還會讓自己產生對藥物的依賴性。平時也不要把失眠看的太重,以一顆平常心,躺在牀上可以聽一些輕柔的音樂就好了。
長期失眠如何調理?
1、營造一個舒適的睡眠環境
睡眠環境在幫助治療失眠上有很好的作用。比如説將房間的燈關到適宜的低光亮度,避免刺激的強光;可以適量放幾首適合睡眠的輕音樂等。提前做好這些準備入睡的工作,對於輔助進入睡眠有很好的效果。
睡前輕音樂推薦:《大自然聲音》《催眠曲》《小午覺》《睡前安眠曲》《安靜的夜晚》《鋼琴曲》《美好的夜晚》
2、臨睡前1小時運動20分鐘
適當的輕鬆運動可以幫助轉移注意力,比如説跳繩、慢跑等。當運動20分鐘後,人體以及大腦相對更容易進入休息狀態。
3、衝個熱水澡
即便是輕鬆的運動,也容易出汗,所以衝個熱水澡必不可少。當然運動後熱水澡也能讓人更容易得到放鬆,產生舒適的快感,從而更容易進入睡眠。
4、睡前喝杯熱牛奶
牛奶中含有一種容易讓人產生疲倦感的物質色氨酸,所以臨睡前喝杯熱牛奶有利於輔助睡眠。而且牛奶中含有許多對皮膚有益的物質,可以增強皮膚彈性以及美白肌膚的功效,因此每天睡前喝一杯牛奶可以説是一舉兩得,既有助於輔助睡眠,又能美白護膚。
5、規律的作息
養成規律的作息時間是治療失眠最好的方法,但是需要通過失眠患者的長期堅持才能有效。所以,從現在開始要制定一個作息時間表,嚴格遵循上面的時間安排進行,即使到入睡的時間點仍然沒有任何睡意,也要放下手機,躺在牀上閉上眼睛。久而久之,就能養成習慣,治癒失眠。
注意:躺在牀上的時候不要進行思考讓大腦完全放空。
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