睡眠少對身體有什麼危害
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睡眠少對身體有什麼危害,一些朋友可能是由於壓力太大,導致常常在半夜都沒有睡着的情況,睡眠不好危害很大,那麼,睡眠少對身體有什麼危害?下面詳細解讀一下吧!
最近的研究表明,道德意識是可隨時間而改變的動態意識,這使得同一個個體可能在某個時間點具有較高的道德意識,而在另一個時間點道德意識較低。而這取決於在某一時刻個人的能量多少和自控能力強度。我和我的同事(約翰·霍普金斯大學的管理學助理教授布萊恩·古尼亞和俄勒岡大學的管理學助理教授大衞·瓦格納)從這些發現中建立了以下問題:睡眠不足是否會影響阻礙道德意識?
我們從這樣一個觀點出發,道德意識涉及到當給定一個決策或行為時,人們會把注意力集中到這些決策或行為的道德成分上。具體説來,為了使人們把道德問題提高到意識層面,就必須通過將注意力這一問題的一個付出努力的過程上。可是以往的研究已經證實了,缺乏睡眠會使人難以集中注意力。因此,我們推測,睡眠不足,會導致道德認知水平低下。
為了檢驗這一假設,我們進行了三四次實證研究。首先,我們在參與者中隨機抽取一部分作為對照組實驗研究對象(他們的平均睡眠時間為每天6.43小時),還有一組睡眠較少的參與者(平均4.35小時)。然後,讓參與者閲讀那些涉及倫理衝突場景的'文字,再要求他們表述自己對這些內容的道德看法(例如,“這種情況可以被描述為一個道德問題”)與我們的假設相符,第二組參與者和對照組的參與者比起來,道德認知得分較低。
我們對不同類型的參與者進行了幾天的隨訪研究,這一次側重於他們夢中的自然變化。在這項研究中,每個參與者都單獨度過4天。每一天他們都會説明自己頭天晚上睡得怎麼樣,在4個倫理場景中選讀一個,然後像上一項研究一樣完成道德認知測試。和我們假設的一樣,當某個人前一天晚上的睡眠質量低時,他的道德意識也低,而同一個人如果一整晚都睡得很好,那麼他所表現出的道德意識就變高了。
我們進行了第三項研究,利用了夏令時睡眠會不足平時的三分之一的研究。以前的研究表明,在週一立即更改下令時間,使人比正常睡眠少大約40分鐘。所以,我們把上週一(我們稱之為“斷頭星期一”),和週一之前之後的道德意識水平進行比較。然而,和前兩項研究不同,我們用了不同的方式來評估道德認知水平。基於這樣一個理念,互聯網的熱門搜索詞反映了人們在想些什麼,我們使用谷歌追蹤互聯網搜索行為。
生成了與道德相關的單詞列表,然後計算出在這三個週一期間這些詞彙被搜索的頻率。同樣,我們對谷歌的普通搜索目錄也做了同樣的研究,以查看在這期間人們的搜索行為有什麼變化,而不僅僅是針對於道德方面的。我們發現,在有關道德的搜索類別中,斷頭星期一這個詞彙也是人們搜索的內容,而在一般搜索類別中沒有。這正是我們希望看到的結果。這兩者的特質是一致的。
原來睡眠少還會跟道德意識聯繫在一起,所以我們在平時一定要保證充足的睡眠,這樣才不會影響到我們對道德的判斷,同時,睡眠不足也會給我們的身體帶來一些傷害,工作和生活上不要給自己太大的壓力,適當的放鬆自己,睡前不要想事情,這樣才能夠保證睡眠的質量。
危害1:增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內,是如何影響他們的死亡率的。結果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
危害2:引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人羣)還伴有其它一些健康問題。
危害3:令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。
睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。
危害4:睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的飢餓感,促使食慾增加。據相關數據顯示,每天睡眠少於6小時的人,比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
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