亞健康吃什麼好得快
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亞健康吃什麼好得快,亞健康是現代人普遍的身體的不健康狀態,亞健康狀態與不良飲食習慣也有很大關係,亞健康表現為感覺到疲勞、失眠,等等,那麼亞健康吃什麼好得快?
1、大腦疲勞時:
堅果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外,堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等,所以對腦力勞動者來説,它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。
2、壓力過大時:
維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素C,所以要儘可能地多攝取富含維生素C的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人,服用維生素C片劑,會獲得比較理想的效果。
3、失眠煩躁健忘時:
多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
4、神經敏感時:
神經敏感的人適宜吃蒸魚,但要加點綠葉蔬菜,因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息,鬆弛緊張的.情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。
5、體瘦虛弱:
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺,這是不正確的習慣,應改為飯前睡一會兒,因為吃了飯再睡,人會覺得越來越不舒服。
6、脾氣不好時:
鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳製品以及小魚乾等,都含有極其豐富的鈣質,有助於消除火氣。蘿蔔適於順氣健胃,對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點兒會有益處。
7、丟三拉四時:
做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時,應補充維生素C及維生素A,增加飲食中的果蔬數量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚乾、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。
8、筋疲力盡時:
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護並強化肝臟,不妨多吃一些。
9、眼睛疲勞時:
在辦公室裏整天對着電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時點一份鰻魚,因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
1、失眠煩躁健忘時:
多吃富含鈣、磷的食物,含鈣多的食物如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;富含磷的食物如菠蘿、梨子、葡萄、雞、土豆、蛋類;
2、眼睛疲勞時:
在辦公室整天對着電腦,眼睛總是感到很疲勞,可在午餐時點一份鰻魚。因為鰻魚含有豐富的人體必需的維生素A,另外吃些韭菜炒豬肝也有類似功效;
3、大腦疲勞時:
堅果如花生、瓜子、核桃、松子、榛子對健腦、增強記憶力有很好的效果。因堅果內有人體必需的脂肪酸、亞油酸等,所以人們常常把堅果類食物稱之為健腦食品。另外堅果內還含有特殊的健腦物質,如卵磷脂、膽鹼。所以對腦力勞動者,它的營養滋補的作用是其它食物所不能比的;
4、精疲力盡時:
可在口中嚼些花生、杏果、腰果和核桃等乾果,對恢復體能有神奇的效果。因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣、鐵以及植物性的脂肪,卻不含膽固醇;此外青椒炒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富蛋白質及適度的熱量,能保護並強化肝臟,不妨也可以多吃;
5、神經敏感時:
神經敏感的人可多吃蒸魚,多加點綠葉蔬菜,因為蔬菜有安定精神的作用。吃前先躺下休息,鬆弛緊張的情緒,也可以飲用少量的葡萄酒幫助腸胃蠕動。
當自己的身體處在亞健康狀態時,總體原則是均衡飲食,多進食富含維生素、卵磷脂、蛋白質、含鈣多的食物。同時在生活習慣上需避免冷飲、過度吹空調,或者是吃寒涼的東西。適當多進食温熱的東西,如姜棗茶,或龍眼、榴蓮、荔枝等温性食物,對恢復亞健康也很有幫助。
亞健康還可以吃以下這3種食物可以改善:
1、南瓜:
南瓜是一種綠色的食品,其中含有豐富的營養物質,因此經常吃南瓜可以防治亞健康狀態。尤其其中含有的果膠具有延緩腸道對糖和脂質的吸收、防癌防毒,清除體內的有害物質,防治糖尿病、高血壓、肝腎病變、膽結石等。女性如果經常吃南瓜還能瘦身減肥、美容。在這裏推薦大家食用的南瓜食療方為南瓜瓤蜜汁山藥,所需材料是南瓜、山藥。
2、木耳:
木耳木耳當中含有豐富的鐵質以及膠質,還含有多種微量元素。功效和作用是補氣活血、涼血滋潤,如一星期內吃一兩次木耳還能清胃滌腸,經常吃同樣也能起到防治亞健康的作用,有效防治便祕和內分泌失調。推薦大家食用的黑木耳製作的食療藥膳是黑木耳紅棗湯,所需材料為黑木耳、紅棗,也可以酌加紅糖調味。
3、菠菜:
菠菜當中含有大量的鐵質,引起吃菠菜最大的功效是補鐵。其次,經常吃菠菜還能抗衰老、清熱解毒、治便祕,尤其女性經常吃菠菜得到的好處更多,不僅能遠離亞健康狀態,還能避免貧血。平時可以選擇的菠菜吃法非常多,而涼拌菠菜也是不錯的選擇。
處於亞健康狀態的人平時不僅要多吃上述食物,還應該多吃其他富含各種營養物質的食物,儘量保證飲食營養充足。同時還要注意的就是忌口,不要總是吃過於油膩、辛辣、燒烤、醃製的食物,更應該儘量遠離煙酒的危害,才能更好的避免身體狀況下降。
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