晚上做什麼運動有助於長高呢
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晚上做什麼運動有助於長高呢?人的身高的多少一半是遺傳因素,而另一半就是後天因素了,通過一些運動也是可以長高的。因此,多做運動,對於長高是又很好的幫助的,而晚上是最佳的時間。那晚上做什麼運動有助於長高呢?
晚上做什麼運動有助於長高呢1
長高體操,是指身材矮小者不通過藥物,不通過器械,自己做一些有利身體長高的體操,最終達到長高的目的。“長高中心操”,共五節;
1、仰卧伸展運動
仰卧在軟墊上,兩臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂,腳尖同時蹦直,身體儘量伸展;輕輕呼氣,身體放鬆,還原;運動次數視年齡大小做10—25次
2、挺身跳運動
運動次數視年齡大小做6—20次。
3、划船運動
站着,右腳向前邁一步成弓箭步,兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。
4、無繩跳繩運動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作,速度以每秒兩次為宜;動作次數視個人體質跳3—5分鐘,每分鐘120次左右。
5、俯卧收蹬腿運動
雙手撐地呈俯卧撐狀,然後收腹收雙腿;上體不動,雙腿同時用力伸直後蹬;動作次數視年齡大小做3—5組,每組15坎。
晚上做什麼運動有助於長高呢2
1、踩關節屈伸運動
將拉帶附在踩關節處繫好,身體仰卧;兩腳尖同時用力向上勾起,然後兩腳尖同時用力向前蹦直,反覆有節奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣,蹦腳尖時呼氣。
2、小腿拉伸運動
將拉帶繫好後仰卧,雙腿同時沿牀面運動一伸一縮,收縮時,小腿與大腿成90度;反覆做15—20次,收縮兩腳時吸氣,伸直雙腳時呼氣並心中默唸,長,長,長。
3、大腿蹬運動
拉帶繫好後仰卧,大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然後雙腿後跟發力用力蹬伸;收大腿時吸氣,蹬伸時呼氣並心中默唸長,長,長;反覆做10—20次。
4、蜻蜓式運動
將上肢拉帶繫好於肩上,俯卧,雙手自然後伸,做深吸氣時,兩臂用力向後擴展,抬起上體,仰頭,雙腿也同時用力向上抬起,整個身體如同飛動的.蜻蜓;呼氣時放鬆,反覆做5—8次。
通過以上的方法,是可以達到增高的效果的,身高雖然受遺傳的限制,但是也可以靠我們後天的努力,讓我們在原來身高的基礎上,在增加幾釐米,雖然不足以改變很多,但是會讓我們有一種強烈的滿足感,所以想增高的朋友們,一定根據上面的介紹加以運動哦!
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