產婦吃什麼補血快 十大補血食物排行榜
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【導讀】:產婦如果貧血,奶水也會不足,可以多吃一些補血的食物。產婦吃什麼補血快?其實有很多天然的補血食物,非常適合產婦食用,而且有的還可以幫助產後恢復或者補氣血。
產婦一般是缺鐵性貧血,所以補血也要補鐵,鐵元素可以幫助血紅素喝營養吸收。食物方面,動物肝臟、動物血、瘦肉、蛋類、海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄都是非常好補血的,水果還有杏、棗、橘子等也都可以。另外,還可以補充一些維生素C,可以幫助人體快速吸收鐵也能提高補血效率。
動物肝臟:動物肝臟是目前公認的補貼聖品,但是要注意,維生素A含量不高,所以不要頓頓吃。而且實際上不少人不太喜歡動物肝臟,所以可以作為輔助補血的方法。一直被視為補血神器的棗,含鐵量並沒有想象中的高,補血效果也沒有動物肝臟明顯。不過鮮棗中大量的維生素C可以幫助鐵吸收。補血同時可以多吃點鮮棗。
牛肉:牛肉也是一種比較好的補血動物肉,牛肉有豐富的蛋白質,對於產婦體力恢復也有幫助。牛肉的脂肪含量低,富含的血紅蛋白鐵達到3.3毫克/100克,比紅棗、紅糖的補血效果更好。西紅柿燉牛肉是一道以西紅柿和牛肉為主要食材的家常菜。口味清淡,補鐵補血,營養價值豐富。西紅柿用熱水燙了,去了皮會更好味。
黑木耳:黑木耳也是非常好的補血食物,別人是素材,但是營養豐富,素中之王。黑木耳有很多食療功效,補血,還能減肥,含鐵非常豐富,是菠菜的二十多倍。我們都知道貧血一般是缺鐵性貧血,多補鐵也利於紅細胞活躍,吸收營養,推薦產婦可以多吃黑木耳。
動物血:動物血中富含鐵,一般主要為豬血和鴨血,都是不錯的選擇。每100克豬血中,鐵含量為8.7毫克;每100克鴨血的鐵含量,更是高達30多毫克。 血紅蛋白是一種含鐵的蛋白質,缺乏鐵,血紅蛋白這種裝備也不能充分發揮功能,也就會貧血,所以多吃含鐵的動物血,補血效果顯著。
瘦肉:瘦肉同樣是富含鐵的食物,多吃瘦肉與多吃動物血的道理是一樣的,通過補充鐵來提高血紅蛋白的活性,從而補血。
紅豆:紅豆補血,不僅產婦適合,一般女性也可以多吃,非常好的養生食物,長期食用對身體健康有好處。紅豆有利水滲濕、補血作用。紅豆不僅顏值高,而且內外兼修。它含有大量的鉀元素、膳食纖維、維生素以及礦物質,具有消腫利尿、潤腸通便、補血強心的功效。紅豆也是多種食物的好搭檔,如薏米、蓮藕、蓮子、芋頭等。它還是熬粥的好食材,除了給白粥增加色彩以外,還大大提升了粥的營養價值。
蛋類:蛋類主要是給產婦補充蛋白質,產婦需要豐富的營養保證產後恢復,恢復足夠的營養,才能更好的撫養寶寶。蛋類是最好最平民的補充營養手段,而且雞蛋中富含的蛋白質,比很多食物都要高,產婦補充應用可以多吃雞蛋。
黃豆:黃豆中也是大量的微量元素,還有蛋白質,營養豐富適合恢復期的產婦。而且黃豆還可以幫助產婦通乳催乳,黃豆可以搭配多種食物煮湯。
綠葉蔬菜:綠葉蔬菜中的營養豐富,多吃蔬菜也可以補血,補鐵。菠菜是綠葉蔬菜眾鐵含量最高的蔬菜,可以優先多吃菠菜。菠菜有”補血養血、促進消化、抵抗衰老、預防感冒、強身健體、利腸排毒“的功效。
南瓜:南瓜含有鐵鋅等產婦所需的微量元素,還含有鈷元素,要知道鈷是構成維生素B12的的重要成分之一。鈷可以幫助血液中的紅血球正常運作,從而起到補血的作用。鋅會直接影響成熟紅血球的功能。鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優良營養素。
產婦貧血一般都是缺鐵貧血,缺少鐵元素,血紅細胞不能正常運輸營養,人體營養不足就容易體虛,所以產婦補血,可以衝補鐵和補充營養多方面入手。補充營養同時,也要補充鐵元素。
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