剖腹產後如何瘦身
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剖腹產後如何瘦身,而愛美之心人皆有之,減肥也就成了所有女性朋友永遠的話題,而產後媽咪肚子上的贅肉恐怕成為她們心頭的一個結,一直想要減掉,那麼剖腹產後如何瘦身呢?
剖腹產後如何瘦身1
一、剖腹產後如何瘦身
祕籍1、產後瑜伽輕鬆甩肉
1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
3、頭,肩膀及腳着地,將臀部及胸部儘量抬高,緩慢地深呼吸。
維持此動作至少十秒然後放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。
祕籍2、輕鬆塑身有招
1、站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然後再慢慢放下腳跟。
3、每天重複做10下,就能擁有漂亮腿型。
祕籍3、靠吃也能瘦
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
3、少油、少調味料。
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。
二、剖腹產後瘦身有哪些誤區
很多媽媽在產後減肥操之過急,不僅沒有達到很好的效果,反而適得其反。以下是很多產後媽媽在減肥的時候存在的誤區,對比一下,你可不要犯了!
產後立刻就節食:分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量,身體很虛弱,而且媽媽們還擔負着要哺乳寶寶的重擔,這個時候千萬要注意補充營養,幫助身體恢復的同時還為寶寶提供高質量的母乳。所以產後42天內,媽媽們都不要盲目節食來減肥。
產後立刻做運動:產後立刻運動無助於子宮的恢復,還會對子宮帶來嚴重的傷害,所以運動減肥要把握合適的時機。
服用減肥藥:減肥藥有再好的作用都好,它始終是藥。產後馬上就服用減肥藥,藥物會從母乳中排出,如果你要餵養母乳的話,那麼寶寶就間接地吃了減肥藥了。
不管是什麼減肥方式都好,媽媽們都不可過於心急,應該根據自身的`身體恢復情況制定適合自己的減肥方案,找到適合自己的才是最好的。
三、剖腹產後瘦身能做什麼運動
順產的媽媽在產後第二天,可以先下牀走路,而剖腹產的媽媽因為失血過多、血糖低,建議在第三天才慢慢下牀走動。剖腹產後減肥不能太着急,尤其是劇烈的運動會讓子宮出血嚴重,對子宮造成巨大的傷害,可以在產後6周以後才開始着手減肥事宜。什麼運動適合剖腹產的媽媽呢?事實表明,有氧運動更適合剖腹產後的媽媽,可選擇以下幾項:
逛街:大部分女性朋友都喜歡逛街,也許這會讓你的錢包縮水,可是在產後這個有氧運動也會讓你的腰身縮水。新晉的媽媽們可以帶上寶寶一起逛逛街,在給自己瘦身的同時,還可以讓寶寶看到更多的新鮮事物。
慢跑:慢跑是一種很好的有氧運動,有助於產後減肥,可是慢跑減肥需要長時間的堅持才能看到效果,不可半途而廢。
跳舞:優美的音樂伴奏下跳舞不容易讓人感覺累,更容易讓人堅持下來,所以跳舞不失為剖腹產後媽媽的最佳有氧運動。
拉伸運動:拉伸運動有助於提高身體的柔韌度,呈現優美的身線,因此剖腹產後媽媽們可以適當做一些拉伸運動。
瑜伽:越來越多的人愛上瑜伽,剖腹產後的媽媽不妨也可以接觸下。瑜伽可以加速新陳代謝,幫助形體修復,還能提高人的內外氣質,不失為一項好運動。
四、剖腹產後瘦身吃什麼好
1、多食用富含蛋白質的食物
富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量,幫助產婦體能的恢復。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候,要注意控制食用量,過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔,對身體產生不利的影響。
2、主食多樣化
現代人的飲食越來越精細,太精細的飲食不利於剖腹產產婦的恢復,粗糧和細糧需要搭配着食用,可以多食用小米、玉米粉、糙米等。
3、蔬菜水果不可少
剖腹產媽媽在產後容易便祕,這個時候,可以多吃蔬菜和水果,除了可以預防產後便祕,還可以提供豐富的維生素和纖維素等。
4、多食用流食
流食容易消化吸收,還可以促進乳汁分泌,所以,剖腹產後的媽媽可以多食用流食,如粥和湯水。在產婦上奶以後,要注意湯飲的食用量,過多的湯飲容易引起產婦脹奶。
5、少吃酸辣
酸辣食物會刺激產婦的腸胃引起不適。
6、少吃甜食
記住過多的甜食會影響產婦的食慾,而且很有可能會轉化為脂肪,以後就更難甩掉這脂肪了。
剖腹產後如何瘦身2
一: 調整飲食
1:飲食對產婦來説是很重要的,因為不僅是自己的營養來源,還是寶寶的營養來源,有些產婦從剛生完孩子開始,就大肆的進補,比如吃人蔘、燕窩之類的滋補品,有時候為了奶水充足,而去喝一些雞湯、豬蹄湯、魚湯,長此以往,身體越來越胖了。其實,這種吃法是不科學的,想要產後減肥,首先就需要調整飲食,在食材的搭配上要營養、均衡,不能只吃一些滋補類的食物,還更應該吃一些新鮮的蔬果,不然的話,想要減肥很難。
二: 充足的睡眠時間
睡眠不好對剖腹產後瘦肚子不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素鬱積,從乳汁中排除,對寶寶相當有害,所以不足為取。此外,毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。新媽媽們產後的瘦身方法一定要選擇得當。特別是剖腹產的媽媽,不要急於求成,在維持健康身體的同時重獲妙曼身材。
三: 腹部按摩瘦肚子
洗完澡後多做腹部按摩,由於生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍塗抹均勻摩素然後做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產後收腹。有道是:“七分運動,三分揉捏。”產後如何瘦肚子,在腹部運動後要進行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次,可以幫助舒緩肌肉,促進脂肪代謝。
四: 適當運動
1:做完月子後,產婦可以進行適當的運動,不要老躺在牀上,畢竟哺乳期間,產婦的飲食與往常不同,滋補類的食物吃的較多,如果缺乏運動的話,消耗不完的熱量就會堆積在體內,人就會越來越胖。所以,產婦想要減肥,就必須做一些適當的運動,比如散步就是很好的一種運動方式。
五: 散步瘦肚子
新媽媽們吃完晚飯後別顧着坐,飯後散步不能能讓你更快復原,對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
六: 每天早上一杯水
1:早晚一杯涼水:當你早上睜開眼,先喝下一大杯涼開水,但不要一飲而盡,而是一口一口地下嚥,涼水可以刺激腸胃蠕動,使內臟進入工作狀態,在清晨,排出體內垃圾是非常重要的,產後不久常會被便祕困擾,不妨在飲水中加一點兒鹽,正確的喝水習慣會為你的“美腹計劃”提速的。
七: 其實,剖腹產後,減肥
的方法有很多,至於哪種方法是最好的方法,是因人而異的。所以,產婦朋友也不要去跟風,只要是適合自己的減肥方法,就是最好的。需要提醒產婦的是,想要減肥不急於一時,不能太急功近利。
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