減肥面對美食誘惑怎麼辦?十招教你輕鬆應對
本文已影響3.15W人
本文已影響3.15W人
【導讀】:減肥的過程中,總會有剋制不住自己的時候,面對各種美食誘惑該怎麼辦呢?下面小編就為大家支支招,告訴你在面對誘惑的時候,怎麼正確選擇。
想喝冷飲
碳酸飲料和奶昔一類的冷飲,切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝,這樣會令內臟瞬間冷卻。最後是選擇沒有加冰的飲品,如果加了冰的,要慢慢地喝,並且喝一口後先別吞,停留在口腔中,令飲品的温度稍微升高至常温後再吞下去。
想吃甜食
營養要充足
為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉,身體要保持均衡的營養,只要配合來吃,就能殲滅肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分,能令脂肪加速燃燒,豆奶既健康也燃脂,天然的橙汁等都能補充營養。
選擇温熱或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食,不妨喝些熱可可,由於水分比較充足,温度也高於體温,不易發胖哦!
在飯後吃
如果並不是肚子餓,只是嘴饞想吃甜食,不妨在飯後吃些甜品吧,由於主食以增加飽腹感,甜食也吃不多,最好是將分量控制在飯量的10%以下。
加班的時候想吃點東西
上班一族最經常出現的情況就是加班到很晚,已經過了吃飯的時間,下班後也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班,可以先在下午吃一點東西,防止過度空腹,儘量選擇一些營養充足的食物,例如飯糰、水果沙拉、堅果類與乾果類食物,這樣也能防止太晚的時候會飲食過度哦!
不小心就吃了高卡的食物
當我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時,比起熱量,更令人擔心的是冷凍食物對身體造成的傷害。因為熱量與脂肪在體內也能被燃燒,但過冷的食物會令體內降温,是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機能哦!所以在選擇時,儘量選擇常温,雪糕也要挑些水果口味,慢慢吃。
吃完夜宵就睡覺
不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵,其實不僅僅是食物還沒消化導致熱量積聚,更重要的是會影響睡眠質量,這是引起肥胖的主要原因。一般來説,睡前2-3小時前進食為佳,但如果要吃夜宵的話,儘量選擇一些易消化,或促進消化的食物吧,例如富含酵素的食物,也不怕會積聚。
經常在外就餐
在餐館進食比自己烹調出來的食物,熱量與脂肪、糖質都要大得多,而且無法好好控制,這時就需要我們精明地選擇食物了!吃火鍋的時候多點些牛肉、豬肉等紅肉類,儘量不要吃脂肪部分,蔬菜當然也要加倍咯!烤肉也是要選擇內臟或紅肉類,小炒中可以讓廚師放點姜,吃粉面的時候儘量不要吃小麥製品,多吃些米粉一類用米來製成的食物。
喜歡晚上喝酒
雖説酒精也是一種毒素,會積聚在體內,但因喝酒導致的肥胖案例也不多,關鍵在於與酒精一起進食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃,是緩解壓力的好方法,可是在酒精的選擇上也有講究!儘量不喝冰凍過的酒,加熱過的不會對新陳代謝帶來不好的影響,燒酒、紅酒等會更好哦!另外,配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧!
想吃點煎炸食物
在餐廳中吃的煎炸食物,所用到的油都是氧化過的,在體內不容易代謝,所以在吃煎炸食物的時候,別忘了先蘸一些檸檬汁來吃,或者配合酵素豐富的蔬菜,能促進油脂的代謝。
在便利店買即食食品
便利店中有很多即食食品,有時下班晚了,懶得回家自己做,又或者是不想到餐廳吃飯,會經常去便利店買些吃的。要怎麼選擇才更精明呢?比起麪包和蛋糕,米飯對飲食減肥更有好處,蔬菜含量充足也是一個訣竅哦!
經期容易暴飲暴食
經期前容易全身水腫,體重增加,也很容易出現暴飲暴食的傾向,因為這個時期身體會缺乏營養。所以平時在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物,徹底補充營養,能避免經期突發性飲食過度。
毛躁受損捲髮很惱人 5招輕鬆應對
怎麼減肥不反彈?10個妙招教你應對減肥反彈
嬰兒肥怎麼減?10招輕鬆瘦小臉
日媒教你15個減肥妙招 一天輕鬆變瘦
誘惑有招 讓12星座男人對你死心塌地
辦公室減肥招數今夏讓你輕鬆瘦
男生眉毛稀怎麼辦 教你幾招輕鬆搞定
洗頭髮掉頭髮怎麼辦 學會這幾招輕鬆應對
改變一下吃飯順序也能輕鬆減肥 你吃對了嗎?
怎樣減肥更有效果 5個技巧教你輕鬆減肥
怎麼應對減肥反彈?10個建議hold住減肥成果
減肥哪兒有那麼難?5招讓你輕鬆甩肉
十款絕美包包讓OL輕鬆應對各種場合
手脱皮怎麼辦 教你幾招輕鬆應對
胃脹氣怎麼辦?一個穴位輕鬆對付
教你正確吃西瓜減肥 輕鬆一月瘦十斤
鬆緊腰褲子太鬆怎麼辦 教你輕鬆應對
金錢對你的誘惑力有多大?
女生爽約男生應該怎麼辦 直男學會這四招教你輕鬆應對
輕鬆減肥的方法 幾招輕鬆減肥
懶女人成功減肥 教你2招輕鬆瘦出好身材
減肥後皮膚鬆弛怎麼辦 三招教你恢復緊緻肌膚
沒空健身?出行全靠車?4招應對OL減肥難題