秋季飲食瘦身 熱薦2款日式減肥食譜
本文已影響9.04K人
本文已影響9.04K人
【導讀】:秋季養生就要吃,要吃就會長胖,別害怕,其實用飲食瘦身的效果還是蠻不錯的,可是吃膩了中國口味,想要換個頻道?就讓小編你分享營養健康的日式減肥食譜,讓你在養生的同時,還能變身窈窕美女,快一起來看看吧!
日式雞肉沙拉
材料:沙拉,雞胸肉680克,去骨,去皮,米酒2湯匙,新鮮研磨的白胡椒1/2茶匙,大黃瓜1條,不削皮,大胡蘿蔔4個,削皮,紅甜椒2個,萵苣(生菜)1把,撕碎的羅勒(九層塔)葉20克,撕碎的薄荷葉10克,青葱8根,對切,白蘑菇170克,切薄片。醬料:新鮮檸檬汁3湯匙,米酒2湯匙,淡醬油2湯匙,芝麻醬2湯匙,大蒜1瓣,剁成泥,辣椒粉一撮
做法:
1、把所有做醬料的材料放進碗中混和。
2、燒開一鍋水,雞肉用碟子盛好,澆上米酒,撒上胡椒,置沸水上加蓋蒸約10分鐘。用叉子刺入雞肉最厚的部分,沒有血水流出來,便表示熟透了。蒸好的雞肉放入盤中,置一旁涼透。
3、黃瓜(不要削皮)和胡蘿蔔切成火柴棍粗細的長條(約8釐米)。甜椒去蒂去籽切絲。生菜葉掰開,放於大盤的一角。羅勒葉和薄荷葉撒在生菜葉上和盤中。
4、雞肉切薄片,覆於生菜葉上。黃瓜、胡蘿蔔、甜椒、青葱及蘑菇鋪放在大盤上。醬料以小碗裝好,一同上桌。
小編點評:雞肉沙拉吃得多,想知道日式的風味有什麼不同就趕快動手吧,而且也是低卡健康的喲!想要減肥效果好一點,小編建議不要下芝麻醬,因為它的熱量高的驚人!
日式蔬菜煮
材料:蒟蒻50公克,竹筍20公克,牛蒡20公克,幹香菇4朵,蓮藕片20公克,四季豆5條,紅蘿蔔20公克,珊瑚菇10公克,細砂糖1大匙,醬油1/2大匙,昆布柴魚高湯200㏄
做法:
1、竹筍、牛蒡、紅蘿蔔均去皮洗淨,切塊;幹香菇洗淨泡軟;四季豆洗淨去老筋後切段;蓮藕洗淨,去皮切片;蒟蒻洗淨;珊瑚菇洗淨撕小塊;備用。
2、所有材料與調味料放入湯鍋中拌勻,以中火煮開後轉小火燉煮約20分鐘至入味即可。
小編點評:很多人以為蔬菜煮就是擺所有的蔬菜白灼就行了,其實加入高湯更容易帶出食材的鮮味,只要選用低熱量少油的高湯即可。
天氣太熱沒食慾?5款夏日減肥沙拉食譜
5款神祕秋季減肥食譜 一月減23斤
風靡日本捲心菜減肥食譜 秋季狂減20斤
3款高顏值減肥食譜推薦 美味又瘦身
8款秋冬減肥食譜 不節食月瘦30斤
夏季減肥食譜推薦 9款低卡食物仍性吃不長肉
3款秋季減肥食譜 超補水周減20斤
秋季養生食譜推薦 4款食譜很有效
三款秋季減肥食譜 養生更助瘦
7款冬季減肥食譜 不用節食也能瘦
節後飲食瘦身 5款減肥美食刮油脂
日瘦2斤的減肥食譜 瘦出火辣身材
照着吃秋季3日減肥食譜 猛減20斤
減肥飲食注意什麼 減肥飲食食譜
8款秋冬減肥食譜 不節食月瘦30斤
秋季謹防貼秋膘!七款低卡減肥食譜超助瘦
要瘦身不節食 2周減10斤減肥食譜
秋季拒絕貼肥膘!秋季飲食原則及減肥食譜
秋季減肥 9款最強瘦身飲食
冬季十款減肥食譜推薦 十款冬季減肥食譜推薦
秋季吃什麼減肥快?推薦12款低熱量瘦身水果
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
1日秋季減肥食譜 照着吃月減26斤