斷食減肥法有用嗎 斷食減肥法的危害
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【導讀】:斷食減肥法是網上比較流行的一種減肥方式,斷食減肥法的種類有很多,但斷食並不是完全不吃東西,而是用其他食物代替主食並且縮減食量,這是一種比較極端的減肥方式。
斷食減肥法分為很多種,總的來説就是用其他食物來代替主食,並且在斷食期間只能吃這一種食物,斷食減肥 法確實能在短期類起到很好的減重效果,但是長此以往會對身體造成傷害。
斷食就是一段時間內不吃食物,經過斷食,人體內的肌肉得到消耗,從而達到減肥的目的。通常使用的斷食減肥法分別是香蕉斷食減肥法、清水斷食減肥法、蘋果斷食減肥法、蜂蜜水斷食減肥法、黑咖啡斷食減肥法、米湯斷食減肥法、酸奶斷食減肥法、夢蒙斷食減肥法等,時間上大多數是三天、七天、二十一天、二十八天等等。
輕斷食的主要做法是,每週5天正常飲食,只需兩天稍加控制。這兩天可以是一週的任意兩天,但最好不要連續在一起。而控制飲食的那兩天,也不是不吃東西,是指把那兩天攝入的熱量控制在600大卡以內。這600大卡的食物,可以一次性攝入,也可以分兩次攝入。可以肯定的説,如果你嚴重按照輕斷食的方法來做,體重確實能夠下降,但是也別高興的太早,這些下降的體重,更多的是排泄出的廢物和水分,以及沒有攝入食物所減輕的重量,並不是脂肪的消耗。只要你一恢復正常的飲食,體重的回升也是必然的。
胃腸道的正常活動規律被擾亂
不論是暴飲暴食還是過度飢餓都對健康不利,會打破胃腸道的正常活動規律。在週末“斷食”時,我們的消化道仍在正常地蠕動和分泌消化液,這些消化液沒有食物可消化,會大量積累,腐蝕胃腸內壁。長期如此,可能會引起消化性潰瘍或者慢性胃炎等消化道疾病。另外,腸道缺少正常食物的規律性刺激,可能會引起腸道的運動功能減弱,從而引發便祕。這不僅達不到人們所期望的排毒減肥作用,反而會增加毒素在體內的蓄積。
導致營養不良
機體需要均衡的營養來維持正常的生理功能和日常活動。如果長期堅持“週末斷食”,可能會引發營養不良。因為,“週末斷食”食譜中的酸奶和鮮榨果汁等無法全面提供人體所需的營養素,尤其是蛋白質、碳水化合物、脂肪這三大類提供能量的營養素。儘管有人反駁説酸奶含蛋白質,但是一天1杯酸奶(250克)所提供蛋白質不足10克,顯然不能滿足身體的需要。另外,女性在例假期間切忌斷食,因為此時體內有大量鐵元素的流失,如果不注意補充營養,會對身體造成危害。
引發低血糖
很多采用“週末斷食”減肥法的女性,前一天晚上食物攝入就不足,再經過一夜睡眠,體內血糖已降至低水平,如果早餐僅為一杯白開水,午餐還是不攝入含碳水化合物類的主食,會引發低血糖反應。低血糖可導致大腦缺少唯一的能量來源——葡萄糖,可引起腦細胞受損。而有一些體重正常卻還在拼命減肥的女性,體內沒有多餘的脂肪可供動員,那麼就會轉而動員體內的蛋白質。蛋白質的減少可能會導致抵抗力下降,內臟功能受損。
一、香蕉斷食減肥法
香蕉斷食減肥法並不限制食量,在斷食期間你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因為香蕉性寒、而且含鉀量高,所以對於患有高血壓、急慢性腎炎和腎功能不全者,或者水腫症狀者的朋友,最好不要採用這種方法減肥。
二、清水斷食減肥法
清水斷食減肥法要求比較高,除了喝水,一整天你不能再吃任何東西,而且水也不能隨便喝,應該保證其攝取量大概為體重(Kq)×50ml,也就是説,如果你的體重是50kg,那麼一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1),也就是2500ml。如果你腎功能較差或者有腎臟方面疾病,不可用此減肥方法。
三、蘋果斷食減肥法
用蘋果減肥是最常見的,你只要在一天內只吃蘋果,而且不限量也不限品種,只要吃到飽就行。不過要注意吃蘋果時要連皮一起吃哦。斷食減肥結束後,便要恢復正常飲食,最好是先按蔬果、澱粉到肉類的順序,逐日增加攝取的食物種類和量。
四、酸奶斷食減肥法
進行酸奶斷食時,飲用酸奶要適量,每次可控制在250克左右。早、中、晚堅持喝低脂酸奶,實在飢餓難耐,可適當喝一點兒蔬菜汁或吃低熱量的水果。注意貧血、低血壓、低血糖患者不宜採用酸奶斷食。長期堅持可能造成營養不良,故可定期短時採用,不可長期使用。
五、米湯斷食減肥法
在斷食期間,每日三餐姐食用米湯。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米湯。在喝米湯的時候,可以放入少許食鹽,佐以少許梅乾。在感覺到很飢餓的時候,輔以生鮮的蔬菜和水果充飢。米湯能夠健脾養胃,促進人體對食物的消化吸收,適合脾胃功能較差,腸道功能虛弱者。
六、夢蒙斷食減肥法
夢蒙斷食減肥法是在綜合各種斷食法優勢的基礎上,輔助以茶油外敷的特性,並結合自身的具體情況搭配個性食譜,從內到外解決減肥的根源問題,無需節食,保持正常飲食即可,很方便也比較容易堅持,幾乎適合所有人,適當運動效果更好。
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