健身期間可以喝酒嗎 健身期間喝酒會怎樣
本文已影響6.32K人
本文已影響6.32K人
【導讀】:健身的目的是為了增強體質,增長肌肉,而不良的習慣會抑制肌肉的生長,一起來看看健身期間可以喝酒嗎?健身期間喝酒會怎樣?
健身期間最好是不要喝酒,因為喝酒會抑制肌肉的生長,而且對人體有很多害處。
因為就算不健身,對於正常人來説酒精的攝入與致癌風險相關。健身不能喝酒,因為健身喝酒還會導致肌肉量減少,健身等於白健。
一克葡萄糖的熱量是4卡,一克蛋白質的熱量是4卡,一克脂肪的熱量是9卡,而一克酒精的熱量是7卡,熱量是很高的,首先不利於減肥,酒精在人體的代謝是無氧酵解對肝臟不好,酒精還能刺激神經系統,不利於肌肉的支配,酒後鍛鍊使人產生亢奮,導致運動損傷。
1、酒精抑制肌肉生長
睡覺前幾個小時是生長激素分泌的高峯期,但由於酒精會打亂正常的睡眠節奏,生長激素的釋放數量就會減少,減少的比例甚至高達70%,所以酒精會破壞原本可以進行的肌肉形成過程。
研究表明,低酒精攝入量(喝酒的量在0.5克/公斤以內),對於肌肉生長,促進荷爾蒙的分泌是沒有什麼影響的。但如果你繼續喝,就會有所改變了,在喝完3杯的10-16小時後,運動後的炎症水平就會降低。
2、酒精阻礙脂肪燃燒
當酒精進入人體後,燃脂停滯長達12小時候左右,從而影響減脂效率。其次,人體會傾向將酒精的熱量存儲為內臟脂肪,如果長此以往,就會形成我們常説的“啤酒肚”。
酒精還會刺激食慾,讓你吃到停不下來,因為人具有自然控制機制來調節他們吃的食物量的多少,而當你喝酒後,則會打破這種機制,變的不冷靜,瘋狂的攝入各種類型的食物,這些食物可能在你清晰的時候是不會吃的。可想而知,這對於正在節食減脂的人羣顯然不是什麼好事情。
對食慾的影響可能會和酒的類型有關,常見的酒類對食慾增加的排列是:啤酒&白葡萄酒<紅葡萄酒<雞尾酒。
如果實在要喝,建議選擇啤酒或者白葡萄酒,至少對抑制食慾有點點幫助,避免調製酒,雞尾酒,混合酒類,酒精加糖意味着你會儲存糖的熱量哦。
3、酒精抑制生長激素
酒精對於激素水平的影響也會影響肌肉、神經系統的恢復,喝酒之後不僅會讓你的訓練效率降低,也會影響到之後的每次訓練,所以喝酒了不要健身(直至你恢復之前),這是基本的常識!
4、酒精影響睾酮釋放
酒精會阻礙睾酮的正常工作,因為當你喝酒時,肝臟代謝酒精時會產生一種有毒物質,會直接影響睾酮的釋放。這種有毒物質會降低睾酮的濃度,造成肌肉的生長停滯甚至流失。
1、生冷蔬菜
在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。
3、甜食點心
甜圈麪包等點心營養不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”,但加花生醬或者水果醬的全麥麪包更適合。
4、汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。
三伏天可以喝酒嗎 三伏天喝酒有什麼害處
玉竹可以泡酒喝嗎 玉竹泡酒喝的功效與作用
夏天可以喝黃酒嗎?夏天喝黃酒要注意什麼
喝啤酒會有啤酒肚 改喝紅酒或白酒可以嗎
來例假可以喝酒嗎 來例假喝酒有什麼影響
月經期喝啤酒對身體有哪些害處
白酒兑紅牛喝有害嗎 紅牛兑白酒喝了會怎麼樣
空腹喝酒會長胖嗎 空腹喝酒後怎麼緩解難受
健身期間可以喝酒嗎 健身期間飲食禁忌
啤酒肚是因為喝啤酒嗎 不喝啤酒怎麼有啤酒肚
辟穀期間可以同房嗎 辟穀期間同房會怎麼樣
月經期間吃藥可以嗎 月經期間吃藥會怎麼樣
健身能喝酒嗎 可以在健身期間喝酒嗎
啤酒洗頭髮有什麼好處 啤酒過期能喝嗎
雄黃酒可以驅蚊蟲嗎 喝雄黃酒真的會引起貧血嗎
分心木泡水女性能喝嗎 分心木月經期間可以喝嗎
一天8杯水可以減肥嗎 喝水的最佳時間:多喝不如會喝
喝紅酒可以減肥嗎 紅酒減肥怎麼喝
備孕可以喝酒嗎,夫妻備孕期間可以喝酒嗎
喝啤酒會掉頭髮嗎 喝啤酒能吃西瓜嗎
紅酒木瓜湯月經期間可以喝的嗎
健身厭倦期怎麼辦?4招教你度過健身疲勞期
揭祕:十個時間段喝酒最傷身