每天倒立一分鐘 減肥效果驚人!
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【導讀】:如今越來越多的人開始練習倒立,娛樂圈中的女星們也紛紛曬出倒立健身照。倒立能減肥嗎?倒立有什麼好處呢?下面就跟愛秀美小編一起來了解一下倒立減肥法吧。
警惕!
一、由於血液循環由橫向變成豎向,造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。
二、心臟和腸胃在地心引力下下移,造成腸胃和心臟器官下垂病,同時腹部和大腿部易堆積脂肪。
三、在地心引力作用下,頸部、肩背部及腰部等的肌肉承受更多負荷,造成過度緊張,導致肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等疾病。
一起來倒立吧!
倒立的來源是由神醫華佗的五禽戲演變而來的,其對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且,通過肌肉骨骼系統之間的反射作用,可以改善神經系統和內分泌系統調節機能,消除胸腔和腹腔器官充血,改善大腦血液循環,鎮靜神經,從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。
倒立五分鐘,相當於睡眠兩個小時
據報道,日本的某些小學為提高學生的智力,每天讓學生保持五分鐘的持續倒立,倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此,醫學家高度評價倒立運動:倒立五分鐘,相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。
倒立的注意事項
1.精神要集中,全部意識中“百會”穴
2.第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3.轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
4.每天做一套完整動作。
5.頭和手要始終固定在同一位置上。
6.做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
7.飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
側卧倒立法:
靠牆頂立的動作:找一堵牆,在牆根處放置一個枕頭(坐墊或疊好的毛巾也可)。雙手和雙膝着地,將頭頂在枕頭上,頭部距離牆壁約15 一25 釐米。雙手穩穩地放在頭部兩側,大約與肩同寬。抬起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側的肘部,同時伸直另一條腿,使膝蓋離地。
然後,讓靠近肘部的腿使勁蹬地,同時將另一條腿向上踢,從而讓兩條腿同時靠向牆壁。一旦雙腳靠在牆壁上,就慢慢伸直雙腿,把身體擺正。嘴巴保持閉合,用鼻子平緩呼吸。堅持所需時間後,彎曲雙腿,並有控制地放下它們。
教你幾招另類倒立法
上面介紹了兩種傳統的倒立方法,其實有些動作也能達到倒立的效果。這裏介紹兩個瑜伽中的動作,適合大多數人練習。
增延脊柱伸展:這個動作相對較容易,也叫鴕鳥式。它可以提供倒立姿勢帶來的好處,使心臟血流增強,滋養到大腦、頭皮和麪部,培養大腦的平和狀態,抑制過分激動或者沮喪消沉的情緒,使你精神飽滿,起到提神作用。
動作:站立,雙腿伸直,上半身前俯,脊柱和腿部充分延展,至身體極限,雙手放在雙腳兩側,或者抓住腳踝,保持5個呼吸。
兔式:這個動作能使流向腦部的血液增多,調整甲狀腺和腦下腺,防止脱髮,按摩頭皮,強化腦細胞。
動作:以跪坐姿勢開始,上身向前彎曲,把前額輕輕放在地面上,雙手掌心向下,握住膝蓋後側彎曲處;吸氣抬高臀部,身體向前,把重量放在頸椎上,頭頂百會穴着地,讓大腿與地面垂直,保持5個呼吸。
活動腳踝法:
初始動作仰卧在地面上,身體放鬆,保持自然呼吸,雙手自然放在身體兩側,吸氣,將你的雙腳向上抬起,雙腿和身體保持90度的直角狀態,雙腳腳掌自然放鬆,身體停留10秒鐘。
注意這個動作最好選擇在硬地板上鋪一層比較厚的墊子來進行,這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時,也不會感到疼痛。太軟的牀上可能會讓你搖擺不定,無法保持身體平衡。太硬的話則會在你做這個動作的時候傷害你的尾椎。
倒立方法:
1、 開始時先按傳統的‘舊本式坐姿”坐着,亦即中國的跪式,臀部落在腳跟上,兩掌放在大腿上。
2、 兩手十指相交。腰部以下向前彎下,將相交的兩手及前臂置於你前面地板上。
3、 繼續向前彎腰,使頭頂挨着地板,後腦勺正好緊靠交叉的手指,臂部相應抬起。
4、 將腳趾輕輕撐住地面,將兩腿慢慢伸直,使臀部抬起至最高點。
5、將兩足趾踞地,如小步行走似向頭部靠攏,使臀部更加推向頭的上方,脊柱伸直近似與地面垂直(但不要把腿收得過多,以免向後傾倒)。
6、 當感到身體平衡穩妥時,緩緩將膝邵彎曲,將兩腳從地板升起來,膝部仍彎着。
7、 把彎曲的雙膝儘量靠近胸部,現呈曲膝倒立姿勢。
繃直腳尖
在保持初始狀態的情況下,跟隨着身體的自然呼吸,停留一會,然後吸氣,將你的雙腳腳尖繃直,使得腳尖,腳踝,膝蓋在同一直線上,保持和躺在地面的上半身垂直。動作堅持5個呼吸左右。
這個動作的難點就是很多MM無法保持雙腿的垂直而左右晃動,對於這個動作來説都是不標準的。
彎曲腳踝成90度
在繃直腳尖的狀態,彎曲你的腳踝,腳掌和小腿彎曲成90度狀,腳掌放平腳底和底面平行。動作堅持5個呼吸左右,然後持續繃直腳尖,重複着這個狀態。
特別提醒:練習倒立前應向醫生諮詢身體狀況,如有以下情況則不宜練習:高血壓、有眼疾(如視網膜脱離)、有耳疾、頸部脊椎等身體部位疼痛或有其他不適、女性生理期。
當然,目前人們還不很習慣這種健身法,如果看到有人倒立,往往認為是兒童把戲,不合有知識人的身分舉止,即使不諷刺或大驚小怪,也可能刀:些善意的玩笑,這樣就會挫傷鍛鍊者的信心,妨礙了這種利於休息、增進健康方法的採用和普及。倒立方法作起來十分簡便,雙臂直仲支撐靠牆倒立即可,開始練習時可請其它同學扶助,五秒鐘即可,循序漸進,延至兩分鐘以上為佳。
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