大腿後側贅肉怎麼減?5個瘦腿招
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【導讀】:大腿後側的贅肉多,走起路來都晃盪,更被説短裙短褲秀美腿了,那麼大腿後側的贅肉怎麼減呢?下面跟大家分享5個瘦腿招式,專門瘦大腿肉。
第一招
俯卧,彎曲兩腿膝蓋,腳跟靠近臀部的位置。兩手向後,抓住腳踝地方,然後上半身離開地面。兩手用力,拉伸腿部,讓上半身與地面距離更大,保持姿勢30~60秒。
第二招
仰卧, 雙腿屈膝併攏,手臂於身旁扶着地面,微微打開,臉朝上方,雙腳踮起來,腳跟離地,繃直腳掌。收緊腹部,緩緩地垂直往上抬起臀部,令肩部以下的部位離開地面,骨盆浮起,將上身和大腿連成斜線,腹部不要往上凸起,臀部也要到位,雙腳保持踮起,靜止10秒左右。
第三招
兩手扶着欄杆或桌子,兩腿併攏,挺腰收腹,左腿向後抬起,抬起的左腿保持繃直狀態。抬到最高點後,停留5秒,然後迴歸原地。換右腿抬起,同樣在最高點保持5秒。
第四招
俯卧,頭枕着兩手臂,用腹部的力量讓兩腳伸直,離開地面,抬得越高越好,抬到極限時,保持姿勢10秒左右,然後恢復起始動作。
第五招
立正,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換,數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
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