辦公室美臀計劃 緊實臀部塑身型
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【導讀】:臀部和腰腹部是脂肪比較容易盯上的部位,而對於辦公室MM們來説,長期缺乏運動也是一大問題,這樣會導致下肢血液循環不暢,皮膚鬆弛,形成惡性循環,慢慢坐出難看的辦公臀。到底該怎麼辦呢?
辦公室零碎時間運動
既然是辦公臀,那麼肯定要從根源入手。從上下班坐車時都能提前一站下車走路開始,到儘量捨棄坐電梯,改走樓梯,每隔一個小時左右去接個水,去趟洗手間,總之要抓住一切的零碎時間,並且最好不要一直坐着超過2個小時。
網球有神力
久坐會導致臀部肌肉酸脹,你可以在辦公室準備一個網球,將它放在臀部感到緊繃不適的部位緩慢滾動。當網球碰到特別疼痛的部位時,將球握住,按在痛處一分鐘,直到壓痛感減輕。每隔1-10分鐘按摩一次,直到臀部肌肉放鬆。
你可以坐在椅子上,將網球卡在椅子和臀部之間完成按摩,之所以選擇網球,是因為它的大小適中,而且有彈性,不會造成對肌肉的上海。這種網球揉搓法,不僅可以讓臀部肌肉得到放鬆,逐漸恢復臀部肌肉的活力,也能有效減少臀部脂肪的堆積。
推牆放鬆術
這個運動適合去走廊打電話的時候。花半分鐘就完成,可以有效的改善久坐臀部的酸脹感。雙腿併攏,雙手撐在牆上,臀部先向外伸展十秒,再接着朝牆靠近十秒,重複做幾次,直到臀部肌肉感到放鬆。
金雞獨立
只要不在電腦前面打字,比如看文件、接電話的時候,你都可以離開椅子,扶着椅背,抬頭挺胸站直,中心落到一隻腳上,另一隻抬起成90度後放下,兩腿交替進行,你可以抓住每一個空隙時間做這個後抬腿動作,不要藉助任何器材,就可以幫助久坐疲勞的肌肉得到放鬆。動作雖然簡單,但是每天堅持做的話可以塑造臀形。
居家美臀計劃
如果你下班回到家已經深感疲憊,根本無力去健身房或者户外跑步,那麼在家裏做一些簡答的運動,加上膳食方面的有效管理,一樣可以讓辦公臀消失。
從嘴把關
少吃糖
脂肪一旦形成,就是永久存在,你只能改變它的大小,或者通過外力抽取,不能讓其消失,首先嚴格控制糖的攝取極為重要。因為糖會導致胰島素分泌增加,增強人儲存脂肪的能力,還會消耗人的體能,讓人愈發不愛鍛鍊。
多喝水
大家都知道一天八杯水的健康祕密,而缺水會導致人更加渴望吃甜食,所以多喝水也是在幫助你遠離糖。
攝取優質蛋白質
優質的植物和動物蛋白是提高臀部肌膚彈性的祕密武器,英國飲食協會的專家建議,每週至少食用兩次魚。
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