簡易美腿操 提臀瘦腿打造完美下半身
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【導讀】:簡易美腿操對於經常坐着工作的OL們而言,瘦身重災區必屬易肥又難減的下半身,若狂做運動,又怕會令線條變得粗壯,過度節食更會影響身體健康。其實只要每天花數十分鐘,進行以下的簡易瘦身操,就可輕輕鬆鬆讓身形...
動作一:左手下垂,右手向上九十度彎曲。左腳向後抬起。
動作二:STEP1 雙手垂下,雙腳跪在地上,腳尖向下
上半身向後彎,至手掌貼地,而指尖要向外 緊實大腿肌肉 TIPS 進行此組動作時,腰腹儘量向上提起,至大腿有拉緊感覺,重複此組動作10次
動作三:STEP1 左腳踏前,雙手垂下
上半身向前傾,左腳腳尖貼地 收緊小腿線條 TIPS 建議每天進行15-20次,而進行時應感到小腿肌肉有拉緊感覺
動作四:STEP1 趴躺地上,雙腳平放,雙手置於下巴位置
左腳膝蓋屈曲成90度,右腳同樣屈曲成90度並微微提起
雙手提起支撐上半身, 左腳膝蓋貼地,右腳儘量向上拉提 針對下半身脂肪 TIPS 進行此組動作時,應儘量將腳提起。左右重複此組動作10次
動作五:STEP1 平躺地面,雙手置於腦後,右腳貼地, 膝蓋屈曲成90度,左腳腳尖貼地
將腰腹向上提起,至腹部有拉緊感覺,四肢動作維持不變 結實腰部肌肉 TIPS 可運用下半身之力,將腹部儘量提起。重複此組動作15次
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