睡前怎麼瘦手臂 睡前3個動作幫你擺脱蝴蝶臂
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【導讀】:很多女生對自己的蝴蝶臂深惡痛絕,但是又一直找不到好的減肥方法,其實合理利用睡前的時間對於瘦手臂是十分有幫助的,下面就和小編一起來具體看看吧。
睡前瘦手臂只需要5個動作就可以輕鬆完成,不過想要達到很好的效果,就需要長期的堅持,除此以外在日常生活中也要注意飲食和鍛鍊。
第一步
首先身體是要保持站立的姿勢,右手臂從左手臂慢慢靠攏,伸展最大的程度,才有好效果,當伸展最大程度時候,左手握住右手的根部,用力向左邊拉伸,力度不能過大,感到右手有些痠痛就好,然後重複以上動作,左右兩到三次就可以。
第二步
手臂從身體兩側向外伸展,在頭頂的部位交匯,挺胸收腹,呼吸均勻,保持半分鐘。
第三步
把兩手疊放在一起,一隻手臂保持豎直的狀態,用力抬起手臂,在抬起手臂時候,保持站立的姿勢,挺直胸腰部。
第四步
坐在凳子或者瑜伽球上,把兩個膝蓋分開一百二十度的距離,把腰挺直,深吸一口氣,兩手慢慢抬起來,右手在後腦勺的位置合起來,要保持均勻呼吸,兩手外伸時候,身體要向一側翻轉,做出最大限度,左右可以各做15次左右。
第五步
把左腿向後抬起,左手臂緊緊扣住左腳踝,身體後彎,頭部抬起,當感覺到手臂內側被牽引時候效果好,通常左右各做五次以上動作就可以。
1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊
挺胸收腹,身體站直,將雙腳打開,與肩同寬。站立之後,將你的手臂向兩側伸直,然後利用手臂的力量,兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作,連續做30次左右,一次做30度左右,每天堅持15分鐘。等到你做到一個月之後,你就會發現你手臂內側的贅肉有所減少。其實想要有效減肥,堅持才是最關鍵的。
2、瘦手臂運動之負重擺臂運動
挺胸收腹,身體站直,將雙腳打開,與肩同寬。如果家裏有啞鈴的話,可以使用啞鈴,如果沒有的話,可以選擇一本比較厚重的書。將啞鈴握在胸前,收緊你的手肘,儘量貼近身體,然後兩手臂向下擺動到大腿處,然後向上舉起到肩膀高度,手臂要保持緊貼身體兩側,這動作一次性做30次,一次做30組,每天堅持做15分鐘,一個月之後你會發現明顯效果。
3、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊
挺胸收腹,身體站直,將雙腳打開,與肩同寬。然後將兩臂向上伸直,做上下交叉動作,做的時候手臂一定要打直,不要彎曲,不然可能會影響效果。此動作一次性做30次,一次做30組,每天堅持15分鐘,一個月之後你也會看到明顯得效果。
1、飲食不當,熱量攝入過多。手臂、腹部和大腿都是很容易讓脂肪堆積的部位,如果平時過度進食,特別是食用一些油膩不健康的零食,會造成身體熱量過多,熱量沒被及時消耗,就會轉化成脂肪堆積在手臂上,造成手臂肥胖。
2、缺乏運動。既然手臂是一個很容易發胖的地方,平時缺乏運動,手臂脂肪的消耗減少,肥胖問題自然出現了。
3、坐姿不當。不正確的坐姿除了影響到腰腹部位外,也是造成手臂肥胖的一個原因,因為不當的坐姿對肩部有很大的影響,而手臂和肩部的聯繫是非常密切的,如果你的三角肌和三頭肌部位沒有得到適當的伸展、活動,長期處於一種鬆弛的狀態中的話,脂肪自然會堆積在肩膀和手臂處,造成蝴蝶袖等問題。
4、淋巴循環受阻。一般情況下,手臂的腫脹現象都是手臂淋巴循環出現問題造成的,水分難以排出時,特別是手臂內側的部位就會產生明顯的腫脹。
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