教你怎樣瘦腿 幾個簡單動作讓你快速擁有一雙美腿
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有些人上半身給人的感覺是非常苗條的,但卻有着一雙極其不搭的腿,看起來尤為粗壯。夏天還有很長一段時間才到來,趁着現在趕緊動起來,把腿上的贅肉減掉。悄悄瘦腿,然後在夏天露出纖細的雙腿驚豔所有人。下面,一起來看看幾個很有效果的瘦腿動作吧。
一、深蹲瘦大腿
將兩手的手掌交叉置於後腦,雙腿張開至比肩稍寬。吸氣,抬頭挺胸慢慢往下蹲,並注意腳跟不能離開地板,吐氣,然後站起來,這個動作重複三十次。
二、空中蹬自行車
平躺下來,兩腿交替向前伸出、縮回,做騎自行車狀,堅持5分鐘左右。這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、幫助減掉多餘的脂肪。
三、拉筋
這個動作對於減掉大腿的贅肉有很好的效果,經常拉筋能讓線條保持緊實,讓雙腿的線條看起來更加優美。兩腳打開至寬於肩部的距離,兩隻手置於一側的腳踝上,最大限度的壓低身體,堅持十秒左右再起身,接着向另一側腳踝做同樣的動作,來回重複三次即可。
四、高抬腿
高抬腿是這幾個動作中強度最大的,需要把腿抬得很高,每次大腿都與地面平行為一次,一組要進行150次這個動作,每天做三組,大概耗時20分鐘左右。堅持做高抬腿不僅可以減掉我們大腿的贅肉,對腰部,小腿的線條塑造也會有一定的幫助,還可以鍛鍊我們的肺活量。
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