瑜伽真的可以減肥嗎 瑜伽要做多久才有效果
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【導讀】:瑜伽是現代人們都比較喜歡的一種健身休閒運動,那瑜伽真的可以減肥嗎 ?瑜伽要做多久才有效果?為此小編收集整理了相關的信息和資料,想了解的小夥伴就趕快跟着小編一起來看看吧!
可以
1.常揉腹部,多泡澡,多吃纖維質食物這三個方法同樣可以減肚子上的贅肉。揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒,同樣促進腸道蠕動,排出身體的廢物,預防便祕。另外多泡澡可以促進汗液排出毒素,同樣有排毒的作用。
2.不管你是上學的學生還是朝九晚五的辦公室一族,只要你是久坐族,有小肚子贅肉的煩惱,你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食,多喝水,常常站立。
3.瑜伽是一種非常適合女性練習的健身美體的運動。無論是用於減肥還是用於修身養性都非常不錯。練習瑜伽減小肚子並不是要求你做高難度的動作。瑜伽講究的是呼吸和動作的配合,因此學會在瑜伽中的吐息方法,也有有效減小肚子。
瑜伽"(英文:Yoga,印地語:???)這個詞,是從印度梵語"yug"或"yuj"而來,其含意為"一致"、"結合"或"和諧"。瑜伽源於古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋"梵我合一"的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。
大約在公元前300年,印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali)創作了《瑜伽經》,印度瑜伽在其基礎上才真正成形,瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。
三角轉動式
腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面,右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖,保持30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉回,恢復基本站立式,反方向重複。
抱膝式
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放鬆許多,脂肪更易燃燒。雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反覆收起抱膝,運動骨盆肌。接着將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
瑪裏奇三
臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨着呼氣時扭轉。扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直。作用:這個對坐姿很考究,保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩,減掉贅肉。
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