蛙泳怎麼換氣 蛙泳怎麼遊的快
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【導讀】:換氣是游泳動作裏最重要也是最難的環節,一套蛙泳的基本動作,如果放在陸上,大部分人1次課內就可以掌握熟練,如果放在水裏,算上適應水性的環節,那麼,蛙泳應該怎樣換氣呢?蛙泳怎麼才能夠遊得快?
現在各式各樣的運動健身層出不窮,其中游泳健身就是很好的一種選擇。蛙泳就是其中的一項運動。但是換氣這個動作是很難學會的。在蛙泳中,劃手時機和呼吸動作是聯繫在一起的,並且對划水效率非常重要。在水下滑行階段,向前伸展並且呼氣,頭和肩膀出水後吸氣。蛙泳雙臂划水時的換氣技術對每個泳者來説都不盡相同。許多人用嘴吸氣,呼氣時鼻子和嘴共用。划水換氣的配合時機千人千面,並取決於自己的熟練程度。然而大的基本原則是:蹬腿、滑行、拉水然後換氣。這對業餘健身來説,是個不錯的開端。
游泳是需要有一定的系統學習的。游泳的動作雖然也都有動作的先後順序,看做是分步驟來完成,但更重的是動作的連續性,也就是呼吸換氣,手腳配合等整體動作上的協調一致,如果具體説某一個動作是第幾步的話,那我覺得這其實是一個很模糊的概念,所以你需要了解的是蛙泳換氣動作的整體流程,動作與動作間的銜接過程,而不是第幾步,硬給確定在第幾步上的話,動作上就會缺乏連續性,出現斷片。
關於蛙泳如何遊得快,有運動專家這樣介紹:一、減小前進的阻力。二、加強前進動力。關於第一點,許多專家説的,上肢動作做完,頭入水後再蹬腿,就是説這時身體基本處於流線型,只有這樣前進阻力才最小,這需要在不斷的蛙遊後產生水性。而第二點,關健在於腿部動作的正確性,這要求腿與腳的位置、姿式做到位,這樣才能形成最大的對水面積,在後續運動中產生最大前進的動力。還有要在水中保持勻速。
想要遊得快,需要肢體的配合。如果入水的時候,嘴巴鼓起,也吸了氣,那麼要在水中吐掉。及時你把肺部的氣體排掉了,起來吸氣的時候如果嘴巴還有氣體,也是影響呼吸的。在水中蹬完蛙泳腿後,有一段滑行。不要等滑行停了才開始換氣,因為要等滑行停下需要比較長時間,這樣很容易累。先抬頭,再劃手,身體更多的離開水面,漂一會後,要先緩慢抬點頭,讓頭部分接近水面;再劃手桃形抱水,進一步讓頭部離開水面,一般可以讓肩膀到水面。這樣有更多的時間緩慢呼吸,也更容易找到身體前傾、直臂破水的感覺。
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